7 vrsta sporta za starije osobe kako bi ostali u formi u doba sumraka
Vježbanje je vrlo korisno za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela. To se odnosi na sve uzraste, uključujući i starije. Zapravo, tjelovježba za starije osobe vrlo je važna kako bi stariji ostali u formi u svojoj starosti i kako bi se rizik od bolesti sveo na minimum. Koje su vrste tjelovježbe za starije osobe od 50 i više godina? Provjerite sljedeće informacije!
Prednosti tjelovježbe za starije osobe
Usvajanje aktivnog i zdravog načina života vrlo je važno za starije osobe. Lagana tjelovježba svaki dan, više je nego dovoljna za poboljšanje snage, fleksibilnosti i ravnoteže kod starijih osoba. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), idealno je za starije osobe vježbati 150 minuta tjedno ili tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta po vježbanju. Prednosti tjelesne aktivnosti za starije osobe uključuju:- Spriječite bolesti srca, dijabetes i moždani udar
- Promicati cirkulaciju krvi
- Ojačajte mišiće tijela
- Spriječiti demenciju
- Poboljšati kvalitetu života
- Spriječite stres i depresiju kod starijih osoba
Vrste tjelovježbe za starije osobe koje se mogu raditi svaki dan
Sljedeće su vrste vježbe za starije osobe koje se mogu raditi svaki dan:1. trčanje
trčanjeili ležerno hodanje je najpreporučljivija tjelesna aktivnost za starije osobe jer je praksa jednostavna, ali su prednosti izvanredne kada se radi redovito. Prednosti činjenjatrčanjeizmeđu ostalog, može održati zdravlje srca, trošiti kalorije i povećati izdržljivost.2. Bicikl
osimtrčanje,Biciklizam je također vrsta tjelovježbe koja se preporučuje starijim osobama. Biciklizam ima niz prednosti, od održavanja zdravlja srca do jačanja kostiju, mišića i zglobova. Ipak, svakako pratite starije osobe tijekom ove fizičke aktivnosti kako biste izbjegli neželjene incidente poput pada starijih osoba s bicikla i tako dalje. Osim toga, treba se voziti biciklom po kući kako ne bi bila predaleko.3. Plivanje
Ako je moguće, nema ništa loše da se starije osobe bave plivačkim sportom. Plivanje je korisno za održavanje zdravih pluća, mozga i srca. Osim toga, pokreti plivanja mogu ojačati mišiće i zglobove.4. Ples
Također možete pozvati starije osobe da se bave sportom u obliku plesa. Plesom možete trenirati ravnotežu tijela uz jačanje mišića i kostiju. Uz veselu glazbenu pratnju, ova tjelesna aktivnost starijih osoba korisna je i za poboljšanje raspoloženja starijih osoba koje se često mijenjaju ili se nazivaju sindromima.zalazak sunca.5. Joga
Vrsta vježbe za starije od 50 godina i više koju također vrijedi isprobati je joga. Prednosti joge nisu samo u održavanju fizičkog zdravlja i kondicije, već i mentalnog zdravlja. Redovitim bavljenjem jogom starije osobe mogu izbjeći stres i depresiju, a oboje im mogu ometati svakodnevni život.6. Tai Chi
Tai chi je gimnastički sport nastao u Kini. Svaki pokret u ovom sportu koristan je za treniranje fleksibilnosti i ravnoteže tijela. Zato se preporuča vježbanje starijih osoba.7. Pilates
Kao i Tai chi, pilates je također sport za starije osobe čiji je cilj trenirati tjelesnu ravnotežu. Osim toga, druge prednosti pilatesa kao što su povećanje mišićne snage i povećanje izdržljivosti. Međutim, ne mogu svi seniori raditi ovu vrstu vježbe. Stoga, prije nego što pozovete starije osobe na pilates, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. [[Povezani članak]]Različite vrste sportskih pokreta podrške za starije osobe
1. Zidni sklekovi
Jedan od sportova starijih koji se može baviti treniranjem snage mišića ramena i prsa je zidni sklekovi. Ovaj pokret započinje stajanjem okrenutim prema zidu s nogama u širini ramena. Ostavite oko 9 cm između sebe i zida. Pomaknite se naprijed i ravnomjerno položite ruke na zid i provjerite jesu li vam ruke u ravnini s ramenima, a leđa ravna. Nakon toga spustite tijelo prema zidu i ponovno podignite tijelo. Ponovite ovaj pokret 10 puta.2. Čučnjevi na stolici
Čučnjevi na stolici ima istu funkciju kao i kretanje čučnjevi obično, naime za jačanje bedara, stražnjice i kukova. to je samo, čučnjevi na stolici učinjeno uz pomoć stolice. Starije osobe možete se baviti sportom u obliku: čučnjevi na stolici stajanjem ispred stolice s nogama u širini ramena i savijanjem koljena. Pomaknite kukove unatrag s rukama ispruženim naprijed. Spustite stražnjicu da gotovo dodirnete stolicu, a zatim podignite tijelo natrag. Kada podižete tijelo, koristite noge za podizanje tijela. Ponovite ovaj pokret 12 puta.3. Bočna podizanja nogu
Ova tjelesna aktivnost starijih osoba ne samo da jača mišiće bedara, kukova i stražnjice, već i poboljšava vašu ravnotežu. Ovu vježbu radite stojeći uz stolicu ili zid. Stavite svoju težinu na desno bedro i ispružite lijevo bedro u stranu. Postavite prst desne noge prema naprijed i držite torzo ispravljen dok ispružite bedro. Nakon toga možete spustiti bedro i ponoviti to 12 puta prije nego što napravite isti pokret za desno bedro.4. Nagibi zdjelice
Ako želite ojačati i istegnuti mišiće donjeg dijela leđa, možete raditi starije sportske pokrete nagibi zdjelice. Savijte jednu nogu naprijed i stavite koljeno druge noge na pod, stavljajući obje ruke na struk. Duboko udahnite dok zatežete stražnjicu i lagano izvlačite bokove naprijed. Zadržite tri sekunde prije nego što malo pomaknete kukove unatrag i zadržite još tri sekunde. Ponovite ovaj pokret 8-12 puta. [[Povezani članak]]5. Kontrakcija trbuha
Kontrakcija trbuha je vježba za starije osobe koja se radi za povećanje snage u trbušnim mišićima. Ovaj pokret je vrlo jednostavan za napraviti. Prvo legnite na natkriveni pod podloga za jogu. Nakon toga, stavite ruke ispod glave sa savijenim nogama i spojite ih. Duboko udahnite i zategnite trbušne mišiće. Zadržite dah tri sekunde i opustite trbušne mišiće. Učinite ovaj pokret 10 puta.6. ptičji pas
Želite vježbati za starije osobe za jačanje trbušnih mišića, donjeg dijela leđa i stražnjice? Možete napraviti poteze ptičji pas trenirati te mišiće. Pokret počinje tako da kleknete na desnu nogu i položite ruke na pod. Ispravite tijelo i zategnite trbušne mišiće. Zatim ispružite desnu ruku naprijed, a lijevu nogu natrag. Ispravite ih dok ne budu paralelni s podom i zadržite nekoliko sekundi. Nakon toga napravite isti pokret s drugom stranom. Ponovite pokret 12 puta. Ako imate poteškoća s promjenom strane, možete to učiniti polako. Također možete ležati licem na pod umjesto da klečite na jednoj nozi, ako imate bolove u koljenu.7. Podizanje koljena
Pokret podizanja koljena To se radi kako bi se ojačala bedra i radi se u sjedećem položaju s rukama uz tijelo. Zategnite mišiće gornjeg dijela bedra i podignite jedno bedro oko pet do sedam centimetara od poda. Držite bedro iznad tri sekunde prije nego što spustite bedro natrag. Ponovite ovaj pokret osam do 12 puta prije nego što napravite isti pokret na drugom bedru. [[Povezani članak]]Savjeti za sigurno vježbanje za starije osobe
Kako bi tjelovježba za starije osobe bila sigurna i dobrobiti se doista osjetile, postoji niz savjeta koje treba uzeti u obzir, a to su:- Obavezno pratite starije osobe tijekom sportskih aktivnosti
- Zagrijte se prije vježbanja
- Prilikom vježbanja koristite zaštitnu opremu
- Vježbajte laganim intenzitetom
- Ne zaboravite doručkovati prije vježbanja
- Pijte dovoljno vode da tijelo ne bude dehidrirano
