Antioksidansi za zaštitu kože, koje voće sadrži vitamin E?
Tijelo treba vitamin E sa sadržajem antioksidansa za jačanje imunološkog sustava, održavanje zdravih krvnih žila i zaštitu kože. Nekoliko vrsta orašastih plodova i voća koje sadrže vitamin E mogu biti opcija za zadovoljavanje dnevnih potreba. Nadalje, ova vrsta vitamina također štiti tijelo od izloženosti slobodnim radikalima koji pokreću oksidativni stres. S obzirom na to da je ova vrsta vitamina topiva u mastima, najbolje ga je uzimati s masnoćom kako bi se maksimizirala apsorpcija. 
Sjemenke suncokreta može biti zdrav izbor međuobroka koji je bogat vitaminom E. Osim što se jede izravno, može se koristiti i kao posipanje jogurta, zobenih pahuljica ili salate. U porciji od 100 grama sjemenki suncokreta nalazi se 35,17 miligrama vitamina E. Osim toga, ove sjemenke sadrže i 8,6 grama vlakana koja su dobra za probavni sustav. Proteina u njemu je također oko 20,78 grama. 
Prerađeni prirodni maslac od kikirikija također sadrži dosta vitamina. Dvije žlice već zadovoljavaju 18% dnevnih potreba. Ne zaboravite odabrati proizvode koji nemaju dodani šećer ili konzervanse. Alternativno, postoji mnogo načina da napravite vlastiti maslac od kikirikija sa sastojcima koji se lako mogu pronaći. 
Ovo voće s dobrim udjelom masti sadrži puno hranjivih tvari. U 100 grama avokada nalazi se 2,07 mg vitamina E. Ne samo to, ovo voće s niskim sadržajem šećera sadrži i 10 mg vitamina C. Zapravo, razine kalija ili kalija u avokadu su više nego u bananama.
Potrebe tijela za vitaminom E
Ovisno o dobi, evo potrebnih vitamina E prema dobi:- 0-6 mjeseci: 4 mg
- 7-12 mjeseci: 5 mg
- 1-3 godine: 6 mg
- 4-8 godina: 7 mg
- 9-13 godina: 11 mg
- Preko 14 godina: 15 mg
- Majke koje doje: 19 mg
Namirnice koje sadrže vitamin E
Neke vrste hrane i voća koje sadrže vitamin E uključuju:1. Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta može biti zdrav izbor međuobroka koji je bogat vitaminom E. Osim što se jede izravno, može se koristiti i kao posipanje jogurta, zobenih pahuljica ili salate. U porciji od 100 grama sjemenki suncokreta nalazi se 35,17 miligrama vitamina E. Osim toga, ove sjemenke sadrže i 8,6 grama vlakana koja su dobra za probavni sustav. Proteina u njemu je također oko 20,78 grama. 2. Bademi
U svakih 100 grama badema nalazi se 25,63 miligrama vitamina E. Ovi orašasti plodovi se mogu konzumirati izravno, dodati u žitarice ili konzumirati u obliku mlijeka. Osim vitamina, bademi sadrže i 21,15 grama proteina, 12,5 grama vlakana, 733 miligrama kalija i 270 miligrama magnezija.3. Kikiriki
U 100 grama orašastih plodova nalazi se 4,93 mg vitamina E. Osim toga, u njemu se nalazi i 643 mg kalija, 24 grama proteina i 14 mg niacina. Kada kupujete pakirane orašaste plodove, svakako odaberite onaj koji ne sadrži dodanu aromu ili sol.4. Pinjoli
Ostale vrste orašastih plodova kao npr pinjole također sadrži vitamin E, iako ne tako visok kao bademi. U 2 žlice pinjola ima oko 3 miligrama vitamina E. Obično se ove vrste orašastih plodova dodaju u džemove, pesto i druga jela.5. Maslac od kikirikija
Prerađeni prirodni maslac od kikirikija također sadrži dosta vitamina. Dvije žlice već zadovoljavaju 18% dnevnih potreba. Ne zaboravite odabrati proizvode koji nemaju dodani šećer ili konzervanse. Alternativno, postoji mnogo načina da napravite vlastiti maslac od kikirikija sa sastojcima koji se lako mogu pronaći. 6. Pistacije
Vrste orašastih plodova u obliku pistacija također sadrže 0,8 mg vitamina E u svakoj porciji od 1 unce. To već zadovoljava 5% dnevnih potreba odraslih osoba. Sadrži i nezasićene masne kiseline i kalij koji smanjuju rizik od srčanih bolesti.7. Kivi
Kivi je onaj koji je bogat vitaminom E. U jednoj šalici ima 2,6 mg vitamina E, što odgovara 18% dnevnih potreba odraslih. Funkcija vitamina E u plodu kivija može spriječiti starenje kože do raka kože. Ne samo to, redovita konzumacija također može smanjiti znakove starenja.8. Avokado
Ovo voće s dobrim udjelom masti sadrži puno hranjivih tvari. U 100 grama avokada nalazi se 2,07 mg vitamina E. Ne samo to, ovo voće s niskim sadržajem šećera sadrži i 10 mg vitamina C. Zapravo, razine kalija ili kalija u avokadu su više nego u bananama. 
