cultureaftercomputation.com

Ozljede tetive koljena su uobičajene ozljede koje često doživljavaju sportski sportaši, osobito u atletici, nogometu ili košarci. Mišići tetive koljena su veliki mišići smješteni na stražnjoj strani natkoljenice. Mišići tetive koljena sastoje se od 3 mišića, a to su mišići semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris. Ova tri mišića nalaze se od dna zdjelice do vrha potkoljenice. Mišići tetive koljena ne koriste se puno kada stojite, ali rade kada radite aktivnosti koje uključuju savijanje koljena, kao što su trčanje, skakanje ili penjanje. Iznenadni, snažni pokreti, poput trčanja ili skakanja, mogu uzrokovati ozljede. Ponekad sporiji ili postupni pokreti također mogu uzrokovati ozljedu, ako dođe do povlačenja mišića tetive koljena koja premašuje njihovu sposobnost.

Stupanj ozljede tetive koljena

Ozljede mišića tetive koljena dijele se u tri stupnja, uključujući:

1. Razina 1: Lagano povlačenje mišića

Manja ozljeda mišića tetive koljena izaziva iznenadnu bol u stražnjem dijelu natkoljenice. Možda ćete imati poteškoća s pomicanjem noge zbog boli koju osjećate. Međutim, kod lakših ozljeda nema slabosti mišića.

2. Razina 2: Djelomično kidanje mišića

Kod djelomičnog kidanja mišića koljena, bol će biti intenzivnija. Na ovoj razini također se mogu pojaviti otekline i modrice. Osim toga, noga također može izgubiti snagu zbog puknuća mišića tetive koljena.

3. Razina 3: Potpuna suza mišića

Kada imate potpunu suzu mišića, bol će biti intenzivna, s oteklinom i modricama. Prilikom ozljede može se čuti "pop" zvuk u nozi. Noga je neupotrebljiva nakon potpunog kidanja mišića koljena. Napeto stanje mišića može povećati rizik od ozljeda tetive koljena. Stoga, prije bavljenja sportom, trebali biste se malo istegnuti. Neravnoteža između mišića tetive koljena i mišića kvadricepsa (mišići smješteni u bedru, oba imaju suprotne funkcije) može uzrokovati ozljedu mišića tetive koljena. Ovo stanje je uzrokovano bržem umaranjem slabih mišića koljena. Umor mišića smanjuje izdržljivost mišića, što ga čini podložnijim ozljedama. Sportaš u nogometu, košarci, trkačima i plesačima sklon je pokretima koji mogu uzrokovati ozljede mišića koljena. Sportaši adolescenti koji su u povojima također su skloniji ozljedama. To je zato što kosti i mišići ne rastu istom brzinom. U pubertetu, rast kostiju postaje brži od mišića. Ovaj brži rast kostiju dovodi mišiće u stanje napetosti, pa nagli pokreti ili povlačenje mogu uzrokovati suze.

Kako spriječiti ozljedu mišića koljena

Postoji nekoliko načina za sprječavanje ozljeda tetive koljena, uključujući:

• Zagrijte se prije vježbanja. Možete trčati u mjestu ili napraviti male skokove 1 do 2 minute, nakon čega slijedi dinamičko i statičko istezanje.
• Održavajte snagu i fleksibilnost mišića redovitim vježbanjem kako se vaši mišići ne bi preplašili kada radite napornije aktivnosti.
• Povećajte trajanje i intenzitet vježbe koju radite polako.
• Ako osjetite bol, odmah prekinite aktivnost kojom se bavite. Odmorite se neko vrijeme dok se bol ne smiri i možete udobno pomicati zahvaćenu nogu.