7 vježbi za smanjenje želuca nakon poroda koje vrijedi isprobati

Vratiti oblik trbuha i idealnu težinu nakon poroda nije nemoguće. Jer, postoje mnoge vježbe za smanjenje trbuha nakon poroda koje je lako izvesti. Osim što mogu pomoći u mršavljenju, različite vrste tjelovježbe za smanjenje želuca nakon poroda također dobro utječu na zdravlje i smanjuju rizik od depresije nakon poroda.

7 vježbi za smanjenje želuca nakon poroda

Nakon procesa porođaja, tijelo zapravo počinje raditi na vraćanju veličine želuca kakva je bila prije trudnoće. Međutim, kako je izvijestio Very Well Fit, ovaj proces traje dugo. Potrebno je 4-6 tjedana da se vaša maternica vrati u normalnu veličinu. Kako biste ubrzali ovaj proces mršavljenja, možete isprobati razne vrste vježbi za smanjenje trbuha.

1. Hodati

Hodanje je sport koji se ne smije podcijeniti. Iako intenzitet nije tako velik kao trčanje, hodanje se smatra sportom koji može vratiti tjelesnu kondiciju žene nakon poroda. Da biste ga isprobali, trebate samo lagano prošetati parkom ili oko stambenog kompleksa. Bebu također možete gurati sa kolica ili dok ga nosite tijekom šetnje. Vježbe za smanjenje želuca nakon poroda mogu biti raznolike. Na primjer, možete cik-cak ili hodati unatrag.

2. Duboko trbušno disanje

Duboko disanje kroz trbuh uz zatezanje trbuha jedna je od vježbi za koju se vjeruje da može smanjiti želudac nakon poroda. Izvještavanje iz Web MD-a, duboko trbušno disanje može se provoditi do sat vremena i pomaže mišićima tijela da se opuste. Osim toga, smatra se da vježbanje za smanjenje trbuha nakon poroda može ojačati i oblikovati trbušne mišiće. Da biste to isprobali, trebate samo sjesti u uspravan položaj i duboko udahnuti iz trbuha. Dok to radite, nemojte zaboraviti zategnuti i držati trbuh. Nakon toga izdahnite i opustite tijelo.

3. Glava za podizanje (glavadizala)

Lezite na leđa i stavite ruke pored sebe. Leđa držite ravna na površini, a zatim savijte koljena tako da su vam stopala ravna na podu. Opustite trbuh dok udišete. Kada želite izdahnuti, polako podignite glavu i vrat. Udahnite kada želite ponovno spustiti glavu.

4. slegnuti ramenima (ramedizala)

Ako ste u mogućnosti to učiniti glavadizala 10 puta, možete napraviti druge zahtjevnije poteze kao što su ramedizala. Spavajte na leđima, a zatim udahnite i opustite trbuh. Ne zaboravite saviti koljena i držati stopala ravno na podu. Dok izdišete, polako podignite glavu i ramena. Zatim objema rukama dohvatite koljena. Međutim, ako vam ovaj pokret napreže vrat, pokušajte držati ruke iza glave dok to radite. Na kraju udahnite dok spuštate glavu i ramena unatrag.

5. priviti se (kovrča-ups)

Ako već možete ramedizala 10 puta, sada možete isprobati curling ili kovrča-ups. Vježbanje za smanjenje želuca nakon poroda prilično je jednostavno. Morate spavati na leđima, a zatim podići tijelo dok ne bude na sredini koljena i poda iza vas. Zadržite ovaj položaj 2-5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

6. Poza čamca

Čamacpoza ili navasana je joga pokret za smanjenje želuca nakon poroda. Kako prenosi Healthline, ovaj pokret joge može imati dobar utjecaj na sve dijelove tijela, posebno na želudac, i pomoći vam da smanjite osjećaj stresa. Da biste napravili ovaj potez, prvo trebate sjesti na pod ili podloga za jogu dok ispravlja noge. Zatim ispravite ruke ispred sebe i savijte koljena i podignite noge prema gore tako da budu do koljena. Dok podižete noge, lagano spustite tijelo unatrag. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.

7. Aerobik

Gimnastika za smanjenje trbuha nakon poroda smatra se učinkovitom za sagorijevanje viška masnoće. Ako se rade dosljedno (2-3 puta tjedno), smatra se da gimnastički pokreti mogu pomoći tijelu da sagorijeva kalorije i stabilizira tjelesni metabolizam. Pokušajte prvo napraviti vježbe niskog intenziteta. S vremenom možete povećati intenzitet. [[povezani članci]] Prije izvođenja bilo koje od gore navedenih vježbi za smanjenje trbuha nakon poroda, provjerite je li vaše tijelo spremno. Ako je potrebno, prije vježbanja se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako nakon vježbanja osjetite krvarenje, glavobolju, pretjeranu bol ili druge simptome, odmah prestanite s vježbanjem i posjetite liječnika. Slobodno pitajte liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ besplatno. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.