Možete li prevladati anemiju prehranom?

Općenito, anemija se javlja kada tijelu nedostaju crvene krvne stanice. Ovo stanje je uzrokovano raznim stvarima, poput gubitka krvi, nesposobnosti tijela da proizvede dovoljno crvenih krvnih stanica ili razgradnje crvenih krvnih stanica. Ako je anemija napadnuta, tijelo će se osjećati umorno, slabo, letargično i bespomoćno. Suočavanje s anemijom zahtijeva dodatnu njegu, uključujući promjene u prehrani. Evo nekoliko izvora željeza koji mogu pomoći da dijeta za anemiju bude optimalna.

1. Zeleno povrće

Preporuča se tamnozeleno. Ovo povrće je jedan od najboljih izvora željeza. Na primjer, kao što su: špinat, kupus, zelje senfa, kelj i tako dalje. I ne samo to, vitamin C pomaže tijelu da optimalnije apsorbira željezo. Stoga, kada jedete povrće treba biti uravnoteženo s hranom koja sadrži vitamin C. Primjeri kao što su naranče, jagode i crvene paprike.

2. Meso i perad

Sve vrste mesa i peradi sadrže željezo, a posebno crveno meso, janjetina i divljač, koji imaju najviše željeza. Ne zaboravite, uključite zeleno povrće kada jedete crveno meso ili perad. Jer, ovo zeleno povrće će povećati apsorpciju željeza u tijelu.

3. Srce

Tijelo tromo i slabo zbog anemije? Pokušajte jesti jetru. Ali mnogi ne znaju za ovo. Neki ljudi izbjegavaju iznutrice poput jetre ili želuca zbog straha od kolesterola. Zapravo, ako se konzumira umjereno, jetra je dobar izvor željeza i folata. Nekoliko drugih organa bogato je željezom, uključujući srce, bubrege i goveđi jezik.

4. Plodovi mora

Ne samo vrste crvenog mesa i peradi koje daju željezo. Podvodne životinje također su bogate željezom. Nazovite to kamenicama, školjkama i škampima. Sva tri su visoki izvori željeza. Osim toga, željezo se također može dobiti iz sardina, tunjevine, svježeg lososa i morske plodove. Osim što je dobar za osobe s anemijom, konzervirani losos također je opremljen visokim sadržajem kalcija i dobar je za zdravlje kostiju.

5. Orašasti plodovi i sjemenke

Osim životinjskih izvora, željezo možete dobiti i iz biljnih izvora u obliku orašastih plodova i sjemenki. Možete posipati salate ili jogurt bilo kojom vrstom orašastih plodova ili sjemenki koje volite kako biste povećali dnevni unos željeza. Prilikom odabira vrste željeza od orašastih plodova i sjemenki, svakako odaberite sorte koje su lako dostupne ili dostupne u blizini mjesta gdje živite. Neke vrste orašastih plodova i sjemenki koje sadrže željezo, uključujući: sjemenke bundeve, indijske oraščiće, pistacije, sjemenke suncokreta i bademe. Vjeruje se da su bademi dobar izvor željeza, kao i bogati kalcijem.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found