cultureaftercomputation.com

Astma se ne može izliječiti, ali se njezini simptomi mogu kontrolirati. Jedan od načina za kontrolu simptoma astme je usvajanje zdravog načina života, uključujući bavljenje sportom i drugim aktivnostima. Da, astma zapravo nije prepreka za one od vas koji žele ostati aktivni. Iako neke vrste tjelovježbe mogu izazvati ponovnu pojavu simptoma astme, to ne znači da preskačete ovu aktivnost. [[Povezani članak]]

Vježbe za astmatičare koje su sigurne za izvođenje

Vježbanje za astmatičare važno je za održavanje zdravlja i kondicije. Ako bolujete od astme, trebali biste odabrati vrstu vježbe koja nije previše naporna. To je tako da možete vježbati udobno i bez rizika od ponovnog pojavljivanja simptoma astme. Neke od prednosti vježbanja za astmatičare koje se mogu postići, uključujući:

• Pomaže plućima da bolje rade.
• Pojačajte imunološki sustav.
• Pomaže u mršavljenju.
• Kontrolirajte stres.

Pa, evo raznih preporučenih mogućnosti vježbanja za astmatičare:

1. Hodajte

Jedna od najsigurnijih opcija vježbanja za astmatičare je hodanje. Hodanje je jednostavna vrsta vježbe koju je lako izvoditi bilo kada i bilo gdje. Štoviše, za to vam nije potreban poseban alat ili određeno mjesto. Možete prošetati rezidencijom ujutro ili navečer. Studija je pokazala da je hodanje tri puta tjedno tijekom 12 uzastopnih tjedana bilo u stanju kontrolirati simptome astme i poboljšati tjelesnu kondiciju bez povećanja rizika od ponavljanja bolesti. Ako tek počinjete, dvaput tjedno prošetajte 10 minuta. Zatim možete postupno povećavati učestalost i trajanje hoda do brzog hoda. Zatim rutinski napravite 30-minutnu šetnju nakon čega slijedi petominutno zagrijavanje i hlađenje.

2. Joga

Još jedan izbor vježbe za astmatičare je joga. To je potkrijepljeno nekoliko studija koje navode da se vjeruje da je joga korisna za astmatičare. Počevši od pomaganja poboljšanju dišnog sustava, usporavanja brzine disanja, pružanja smirenosti i ublažavanja stresa. Osim toga, vjeruje se da ova vrsta vježbe koja daje prednost tehnikama disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća. Od mnogih joga pokreta, postoji nekoliko položaja za koje se smatra da ublažavaju simptome astme. Ove joga poze uključuju:

• Sukhasana;
• Savasana;
• Savijanje prema naprijed ;
• Sjedeći spiralni twist ;
• bočni zavoj ;
• Poza kobre .

Osim toga, druga studija je pokazala da bi 2,5 sata Hatha joge svaki tjedan tijekom 10 uzastopnih tjedana moglo poboljšati kvalitetu života i smanjiti rizik od ponavljanja simptoma astme. Ne samo joga, također možete dobiti prednosti vježbanja za oboljele od astme vježbajući Tai Chi.

3. Biciklizam

Biciklizam je također sigurna vrsta vježbe za astmatičare. Međutim, pazite da vozite bicikl samo sporim tempom. Razlog, pedaliranje bicikla velikom brzinom ili vožnja biciklom u planinskim područjima mogu izazvati napade astme. Kao opciju, možete voziti bicikl na sobnom biciklu u zatvorenom prostoru.

4. Plivati

Plivanje je također sigurna mogućnost vježbanja za osobe s astmom. Ova vrsta vježbe može izgraditi mišiće gornjeg dijela tijela koji se koriste za disanje i omogućiti plućima da dobiju više toplog, vlažnog zraka.

5. Vrste sportova koji koriste rekete

Dalje, sigurni su sportovi za astmatičare koji koriste rekete, poput badmintona ili tenisa. Ova vrsta vježbe omogućuje vam redovite pauze. Na primjer, možete kontrolirati brzinu igre pa napraviti pauzu i popiti vodu u bilo kojem trenutku. Intenzitet vježbe također se može smanjiti ako igrate u paru s drugim ljudima.

Vježbe za astmatičare koje se ne smiju raditi

Međutim, kod nekih ljudi s astmom tjelovježba može izazvati simptome astme. Kada osoba normalno diše, dolazni zrak se zagrijava i ovlažuje nosnim prolazima. Međutim, kada vježbaju, ljudi imaju tendenciju disanja na usta, zbog čega se hladan i suh zrak koji udišu ne može zagrijati. Mišići oko dišnih puteva postaju osjetljivi na promjene temperature i vlage. Kao rezultat toga, mišići u dišnim putovima se skupljaju što uzrokuje sužavanje dišnih putova, što rezultira nekim od simptoma astme izazvane vježbanjem, kao što su:

• Kašalj;
• Teško disati;
• Stezanje u prsima;
• Osjećaj neobičnog umora nakon vježbanja.

Simptomi astme koji se pojavljuju pri vježbanju mogu se pojaviti 5-10 minuta nakon početka ili završetka vježbanja. Općenito, napadi astme tijekom vježbanja mogu se pojaviti ako je tjelesna aktivnost koju radite previše naporna ili se simptomi bolesti ne kontroliraju. Neke vrste tjelovježbe koje se ne preporučuju osobama s astmom uključuju:

• trčanje na duge staze;
• Nogomet;
• Košarka;
• Klizanje .

Prije nego što se bavite bilo kojim sportom, prvo provjerite svoju izdržljivost i zdravstveno stanje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke za sigurne i odgovarajuće mogućnosti vježbanja u skladu s vašim stanjem astme. [[Povezani članak]]

Kako je sigurno vježbati za astmatičare?

Osim samopregleda, astmatičari moraju uzeti u obzir i neke od sljedećih stvari.

• Slijedite upute svog liječnika za uzimanje lijekova za astmu i prije i nakon bilo koje vrste vježbanja. Ne zaboravite ponijeti lijekove za astmu, kao npr inhalator , kao anticipirajuća mjera ako se simptomi astme pojave u bilo kojem trenutku.
• Započnite zagrijavanjem od 15 minuta koje ima za cilj natjerati pluća da reguliraju unos kisika u pluća.
• Vježbajte s intenzitetom i trajanjem u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem.
• Ako je vrijeme dovoljno hladno, pokrijte usta i nos maskom ili debelim šalom kako biste zagrijali zrak prije nego što uđe u pluća.
• Izbjegavajte vježbanje u okruženju koje može pogoršati simptome astme. Na primjer, ako je pelud jedan od okidača vaših simptoma astme, trebali biste izbjegavati vježbanje u tom okruženju.
• Ograničite intenzitet i trajanje vježbanja ako imate infekciju uzrokovanu virusom.
• Nakon vježbanja obavezno se polako hladite 15 minuta.

Obraćajući pažnju na ove stvari, dobrobiti vježbanja za oboljele od astme mogu se optimalno postići. Imajte na umu, nemojte dopustiti da vaša namjera da vodite aktivan i zdrav način života loše završi zbog vašeg nemara.