6 načina za prevladavanje žudnje za slatkom hranom

Jeste li ikada poželjeli pojesti pečenu bananu s posipanjem palminog šećera i sladoledom od vanilije? Ili ste jednom jako poželjeli boba piće i odmah ga kupili u dostavnoj službi. Žudnja za slatkom hranom može se pojaviti zbog mnogih čimbenika, a možda i vaših loših navika. Možete odjednom poželjeti više unosa šećera zbog čimbenika u tijelu. Štoviše, slatke namirnice također se vrlo lako mogu pronaći bilo gdje u obliku bombona, kolača, vafla, kolačići na pakirana pića. Slatka hrana zapravo može brzo napuniti želudac, a istovremeno dobiti energiju. Međutim, samo ako jedete slatku hranu, također ćete brže ogladniti. Što više jedete slatku hranu, to je veća vaša želja za odabirom druge slatke hrane. Ako je prekomjerna, slatka hrana će biti otrovna za vaše tijelo i potaknuti kronične bolesti.

Uzroci žudnje za slatkom hranom

Studija provedena 2018. pokazala je da je dodavanje šećera ili zaslađivača hrani čini privlačnijom. Ovi čimbenici čine da vi i više ljudi lako žudite za slatkom hranom. Postoje i drugi razlozi koji proizlaze iz tijela. Provjerite razloge zašto netko može žudjeti za slatkom hranom:

1. Navika jesti slatko

Sva hrana za kojom sada žudite rezultat je navikavanja na nju. Ako se radi o slatkoj hrani, to znači da se vaš um i tijelo treniraju da je i dalje žele. Studija provedena na ljudima i miševima također spominje isti faktor. Prerađena hrana koja sadrži šećer može stvoriti naviku. Želja može biti poput ovisnosti koja proizlazi iz tijela da morate ponovno jesti hranu.

2. Dopaminski faktor

Iako ne postoje studije koje to jasno spominju, postoji mišljenje koje kaže da je šećer sličan lijekovima koji vas mogu smiriti. Slatka hrana može potaknuti oslobađanje dopaminskih spojeva u tijelu. Ovaj spoj čini vaš um sretnim. Što je više dopamina, češće ćete imati žudnju.

3. Dodatak umjetnog zaslađivača

Dodavanje umjetnih zaslađivača zapravo navikava jezik na slatku hranu.Umjetni zaslađivači imaju slađi okus od prirodnog šećera. Ako nastavite jesti hranu s umjetnim zaslađivačima, vaše će se preferencije okusa promijeniti. Kasnije se slatki okus prirodnog šećera više neće osjećati i želite nešto jače Provedeno je istraživanje u kojem je sudjelovalo 20 ljudi. Istraživači su zamolili sudionike da ne jedu hranu s bilo kakvim zaslađivačima. Nakon dva tjedna, 86,6 posto sudionika reklo je da više ne žudi za slatkišima.

4. Stres

Stres se često koristi kao razlog da netko odabere slatku hranu i pojede je više. Ako se i vi osjećate isto, ne brinite jer ovu premisu podupiru mnoge studije. Mnogi istraživači kažu da će stres osloboditi hormon grelin koji će kontrolirati apetit. Osim toga, tu je i hormon kortizol zbog kojeg žudite za slatkišima. Druga studija također spominje da će dugotrajni stres učiniti da vaše tijelo iznenada poželi slatku i masnu hranu.

5. Nedostatak sna

Problem nedostatka sna također će uvelike utjecati na želju za hranom. Osoba kojoj nedostaje sna obično će žudjeti za slatkom, slanom i škrobnom prženom hranom. Razlog je jednostavan, žele da ove namirnice daju energiju u kratkom vremenu. Nažalost, jedenje slatke hrane zapravo će ometati kvalitetu vašeg sna noću.

6. Menstruacija

Žudnja za čokoladom ili drugom slatkom hranom tijekom menstruacije postala je uobičajena pretpostavka. Međutim, prema istraživanju provedenom u Sjedinjenim Državama, navika jedenja čokolade tijekom menstruacije postoji samo u nekoliko zemalja. Istraživači su zaključili da je to zbog kulturnih čimbenika, a ne biologije osobe.

Kako prevladati želju za slatkom hranom

U redu je jesti slatku hranu sve dok je u malim porcijama. Žudnja za slatkim koja se povremeno javlja nije problem. Međutim, morate biti oprezni ako se ova žudnja pretvorila u ovisnost. Evo trika za prevladavanje žudnje za slatkom hranom:

1. Jesti slatku hranu

Način prevladavanja žudnje za slatkom hranom je naravno jedenje slatke hrane. Trebali biste birati hranu i piće s niskim udjelom šećera. Trenutno postoji mnogo zaslađivača s niskim sadržajem šećera. Kako biste živjeli zdravijim, granulirani šećer možete zamijeniti i niskokalorijskim zaslađivačima poput stevije ili sorbitola.

2. Ne ostati do kasno

Ako često spavate do kasno navečer, možda ćete noću često osjećati glad i poželjeti grickati slatku hranu, zbog toga izbjegavajte ostajanje do kasno i spavanje dovoljno 8 sati dnevno.

3. Zamijenite drugom hranom

Slatku hranu možete zamijeniti voćem, orašastim plodovima i crnom čokoladom. Unos proteina u ove vrste hrane pomoći će smanjiti želju za slatkim jelom.

4. Jedite žvakaće gume

Pazite da slatkiš koji odaberete ne sadrži umjetna zaslađivača. Žvakaće gume također će smanjiti želju za slatkišima i drugom hranom.

5. Jedite na vrijeme

Mnogi ljudi često podcjenjuju vrijeme za jelo, iako će disciplina u prehrani tijelo učiniti zdravijim. Ako ostavite želudac prazan, tijelu će nedostajati šećer u krvi. Kako bi to prikrilo, tijelo obično daje signal da se odmah jede. Ako se ne označi, tražit ćete lagani obrok umjesto zasitnog obroka. Nije ni čudo hoće li vas odgađanje s jelom natjerati da tražite jelovnike slatke hrane. Time što vas čini sitim, više ne žudite za slatkom hranom.

6. Voda za piće

Kada želite jesti slatko, pokušajte odmah popiti puno vode. Tako ćete se osjećati malo sitima. Voda također smanjuje želju za grickanjem ili slatkim jelom. Ne samo da sprječavate naviku jedenja slatke hrane, možete i održavati idealnu tjelesnu težinu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Navika da jedete slatku hranu zapravo će naviknuti vaše tijelo da je opet traži u budućnosti. Osim toga, povećana razina stresa također potiče osobu da traži hranu koja sadrži više šećera. Da biste to prevladali, ovu hranu možete zamijeniti voćem ili orašastim plodovima kao zdravim zalogajima za prevladavanje ove žudnje. Osim toga, možete si dati malu nagradu jedući slatku hranu, sve dok je ona u granicama normale. Za daljnju raspravu o navici jedenja slatke hrane, obratite se svom liječniku izravno na HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found