cultureaftercomputation.com

Spavanje je osnovna potreba ljudi. Dužina spavanja potrebna svakoj osobi je različita. To se određuje prema dobi. Osoba u produktivnoj dobi treba 7 do 9 sati sna dnevno. Kod djece je potrebno trajanje spavanja duže, čak 10-11 sati dnevno. Ako osoba nije u stanju zadovoljiti te potrebe za spavanjem, ili su čak dobiveni sati sna daleko od idealnog broja, tada može doživjeti stanje nedostatka sna. [[Povezani članak]]

Loše posljedice koje nastaju zbog nedostatka sna

Ljudi koji nemaju sna mogu imati tjelesne i mentalne zdravstvene probleme. Kako bismo jasnije razumjeli utjecaj ovog stanja, evo objašnjenja raznih poremećaja sustava u tijelu koji se mogu pojaviti zbog nedostatka sna:

1. Središnji živčani sustav

Nedostatak sna može uzrokovati umor mozga pa se koncentracija poremeti. Nedostatak sna također utječe na povećanje rizika od prometnih nesreća zbog pospanosti i nedostatka fokusa. Kada ste pospani, možete nesvjesno zaspati za kratko vrijeme. To je naravno vrlo opasno po život ako se dogodi tijekom vožnje. Također postajete skloni padu i spoticanju tijekom hodanja. Štetni učinci nedostatka sna također se javljaju na raspoloženje (raspoloženje) imaš cijeli dan. Lako ćete doživjeti promjenu raspoloženje (promjene raspoloženja) i postanite nestrpljivi. Ovo emocionalnije stanje može imati veliki utjecaj kada ste prisiljeni donositi važne odluke i može ometati vašu radnu produktivnost. Ako nedostatak sna postane kroničan, mogu se pojaviti drugi problemi kao što su halucinacije. Halucinacije se općenito doživljavaju u obliku slušnih halucinacija, što je stanje u kojem osoba čuje zvukove kojih zapravo nema. Osim toga, mogu se pojaviti i vizualne halucinacije. Kod nekoga tko ima bipolarni poremećaj, nedostatak sna može izazvati epizode manije. Rizik od drugih psihijatrijskih poremećaja koji se mogu pojaviti zbog nedostatka sna, odnosno impulzivnog ponašanja, tjeskobe, depresije, paranoje, do suicidalnih ideja.

2. Probavni sustav

Pretilost može nastati zbog nedostatka sna. Spavanje utječe na proces stvaranja dva hormona, a to su leptin i grelin. Oba imaju ulogu u kontroli osjećaja gladi i sitosti koji osoba osjeća. Povećanje hormona leptina signalizirat će mozgu kada je potreba za hranom zadovoljena, dok će grelin stimulirati glad. Fluktuacije u ova dva hormona uzrokuju glad usred noći kada ste neispavani. Nedostatak sna također može smanjiti osjetljivost na inzulin na šećer u krvi pa će ravnoteža šećera u krvi biti poremećena. U tom slučaju može izazvati pretilost na poremećaje spavanja u obliku: Opstruktivna apneja u snu (OSA). Spavanje igra važnu ulogu u održavanju zdravlja srca. Spavanje će utjecati na regulaciju upale, krvnog tlaka i razine šećera u krvi. Spavanje će također pomoći u liječenju i obnavljanju srca i krvnih žila kada dođe do poremećaja. Nedostatak sna može povećati rizik od kardiovaskularnih problema. Nekoliko studija pokazalo je povećanje broja srčanih i moždanih udara povezanih s nesanicom.

4. Imunološki sustav

Tijekom spavanja tijelo aktivno proizvodi citokine. Citokini su zaštitne tvari za tijelo koje djeluju protiv stranih tijela, poput bakterija i virusa. Nedostatak sna može uzrokovati prepreke u formiranju imunološkog sustava. Tijelo postaje osjetljivije na infekcije bakterijama i virusima. Osim toga, mogu vas vrebati i različiti zdravstveni rizici poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i raka dojke. Čak i proces oporavka tijela kada je bolestan postaje dulji.

5. Endokrini sustav

Na proizvodnju hormona u tijelu utječe vaše stanje sna. Jedan od njih je testosteron. Ovaj hormon se proizvodi najmanje 3 sata tijekom spavanja. Ako manje spavate, razina testosterona može biti niža. U djece i adolescenata mogu se pojaviti i poremećaji u hormonu rasta. Ovaj hormon pomaže rastu mišića i popravljanju oštećenih tjelesnih tkiva. Spavanje i tjelesna aktivnost potiču hipofizu na proizvodnju hormona rasta. Dakle, dovoljno sna može pomoći optimizirati rast tijekom puberteta.

6. Utjecaj na kožu

Toliko je problema s kožom koji nastaju, i dugoročni i kratkoročni, zbog nedostatka sna. Jedna od najvidljivijih je pojava očiju pande ili tamnih krugova u očima. Koža će također izgledati blijedo i dehidrirano. Osim toga, nedostatak sna ometa proces zacjeljivanja rana, rast kolagena, hidrataciju i teksturu kože. Izreka kaže da je bolje spriječiti nego liječiti. Stoga, nakon što smo upoznati s raznim posljedicama nedostatka sna, zadovoljimo potrebu za snom svaki dan kako bismo spriječili stanje nedostatka sna.