Jeste li ikada iskusili debljanje tijekom menstruacije? Ovo stanje može biti uzrokovano povećanjem apetita tijekom menstruacije ili čak nekoliko dana prije početka menstruacije. Razlog
žudnje određene namirnice tijekom menstruacije ne mogu se sa sigurnošću znati. Međutim, smatra se da je to povezano s hormonom progesteronom, čiji vrhunac doseže neposredno prije menstruacije. Prema studiji objavljenoj u International Journal of Eating Disorder, hormon progesteron povezan je s većim apetitom. Osim toga, loše raspoloženje također može uzrokovati da žudite za određenom hranom tijekom menstruacije kako biste smirili svoje osjećaje.
Trebate li na dijeti tijekom menstruacije?
Dobivanje na težini tijekom menstruacije ukazuje na to da je unos kalorija premašio potrebe vašeg tijela. Uglavnom, potrebe za kalorijama u normalnim danima i tijekom menstruacije ostaju iste. Međutim, problem je u tome što je hrana koju želite tijekom menstruacije obično hrana s visokim udjelom šećera ili soli, što može izazvati nakupljanje kalorija. Prilagodbu prehrane ili prehrane tijekom menstruacije treba učiniti kako ne bi došlo do prekomjernog debljanja. Osim što pazite na broj kalorija koje unosite, morate pratiti i vrstu konzumirane hrane. Jedan od najčešćih zdravstvenih problema tijekom menstruacije je anemija, osobito ako imate obilne mjesečnice. Stoga biste trebali jesti hranu koja može pomoći u prevenciji i liječenju ovog stanja, odnosno hranu bogatu željezom, kao što su:
- Nemasno crveno meso
- Zeleno lisnato povrće
- Orašasti plodovi
- Žitarice
- Mahunarke
- Hrana obogaćena željezom.
Ako imate obilne mjesečnice, možete dodati i dodatke željeza svojoj prehrani tijekom menstruacije kako biste nadomjestili izgubljene krvne stanice. Međutim, prije uzimanja ovog dodatka potrebno se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom. Osim toga, za povećanje apsorpcije željeza u tijelu, preporuča se da u prehranu tijekom menstruacije dodate hranu bogatu vitaminom C, poput naranče, jagoda, brokule i krumpira. Također konzumirajte hranu koja sadrži antioksidanse i vlakna kako biste bili u formi tijekom menstruacije. Postoji nekoliko vrsta namirnica koje sadrže sve ove hranjive tvari, uključujući brokulu i špinat. [[Povezani članak]]
Kako spriječiti debljanje tijekom menstruacije
Evo nekoliko načina na koje možete spriječiti debljanje tijekom menstruacije.
1. Birajte hranu bogatu vlaknima
Vlakna u prehrani mogu pomoći u usporavanju probave i apsorpcije ugljikohidrata. Osim što održavaju razinu šećera u krvi, vlakna također pomažu da se duže osjećate siti. Osim toga, prehrana bogata vlaknima tijekom menstruacije također može poboljšati probavu općenito i spriječiti reapsorpciju estrogena.
2. Dodajte proteine
Namirnice s visokim sadržajem bjelančevina vrlo je dobro dodati u prehranu tijekom menstruacije. Proteini su važni za cjelokupno zdravlje tijela i mogu pomoći u odupiranju prejedanja kako bi se izbjeglo debljanje tijekom menstruacije.
3. Jedite češće manje porcije
Također se preporučuje da jedete male porcije češće nego da jedete 3 velika obroka dnevno. Ova metoda sprječavanja debljanja tijekom menstruacije može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
4. Držite hranu bogatu šećerom i soli
Kako biste izbjegli debljanje tijekom menstruacije, trebali biste se kloniti hrane s visokim udjelom šećera i soli. Osim toga, pokušajte povećati konzumaciju zdravije hrane u prehrani tijekom menstruacije, poput svježeg voća i povrća.
5. Pijte više vode
Podmirivanje potreba za tekućinom tijekom menstruacije je obaveza. Adekvatan unos tekućine može spriječiti zatvor i glavobolju kada imate menstruaciju. Osim toga, voda ne sadrži kalorije pa je možete konzumirati bez brige o debljanju tijekom menstruacije. Koristite vodu za zamjenu zašećerenih, visokokaloričnih pića. Možete dodati i krišku limuna, limete ili krastavca ako želite dodati okus svom piću.
6. Aktivan život
Uz dijetu, možete voditi aktivniji način života, poput laganog vježbanja ili hodanja, kako biste izbjegli debljanje tijekom menstruacije. Ovaj način života nije samo zdrav za tijelo, već pomaže i da odvratite um od raznih nezdravih namirnica ili pića za kojima možda žudite tijekom menstruacije. Konzumacijom hranjive hrane i aktivnim načinom života također možete poboljšati zdravlje svog tijela, a pritom pomoći u smanjenju menstrualne nelagode. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
