6 učinkovitih načina za sprječavanje sportskih ozljeda

Kada vježbate, vaš fokus je na jačanju mišića, gubitku težine ili drugim stvarima koje se odnose na bolje zdravlje i kondiciju. Nažalost, možda niste svjesni mogućnosti sportske ozljede. Ipak, sportske ozljede nije nemoguće spriječiti.

Uzroci sportskih ozljeda

Gerald Varlotta, direktor medicine za sportsku rehabilitaciju u Sveučilišnoj bolnici u New Yorku, rekao je da je većina sportskih ozljeda uzrokovana pretreniranošću, korištenjem pogrešne tehnike ili odabirom krivog sporta. Razlog je što nisu svi sportovi prikladni za svakoga. Zato morate prvo obaviti konzultacije kako biste saznali je li sigurno raditi određene vježbe s vašim fizičkim stanjem.

Kako spriječiti sportske ozljede

Sportske ozljede mogu se dogoditi bilo kada i svakome. Rezimirajući Harvardsku školu zdravlja, možete smanjiti rizik od sportskih ozljeda poduzimajući sljedeće mjere opreza:

1. Upoznajte svoje tijelo

Jedan od najboljih načina da izbjegnete sportske ozljede je poznavanje ograničenja vašeg tijela. Svatko ima različita fizička stanja jedni od drugih. Osim toga, sportske potrebe koje su potrebne za svaku osobu također su različite. Zato morate upoznati svoje vlastito tijelo kako biste znali što mu stvarno treba kako biste bili manje vjerojatno da ćete doživjeti nezgodu tijekom vježbanja.

2. Odaberite vrstu vježbe koja odgovara sposobnostima vašeg tijela

Nepobitno je, svaki spol pokazuje drugačiji karakter. I muškarci i žene imaju spolno specifične fiziološke uvjete koji mogu utjecati na njihovu mogućnost ozljeda pri izvođenju određenih vježbi. Ova rodna tendencija ne vrijedi kao cjelina. Međutim, mora se priznati da su muškarci skloniji izvođenju vježbi koje koriste snagu mišića kao što je dizanje utega. S druge strane, ženama je ugodnije baviti se sportom koji se oslanja na snagu fleksibilnosti tijela. Prije početka bavljenja sportom dobro isplanirajte vrstu tjelesne aktivnosti koju ćete provoditi, počevši od odabira sportske lokacije, korištenja prateće opreme i duljine trajanja vježbe.

3. Vježbajte s instruktorom

Za vas početnike sport često uzrokuje ozljede zbog pogrešaka u tehnici i kretanju. Zato vam se savjetuje korištenje usluga instruktora (osobni trener) kako biste razumjeli kako vježba funkcionira s pravom tehnikom i prema vašim potrebama. [[Povezani članak]]

4. Znajte dobnu granicu

Ako tek počinjete steći naviku vježbanja u poodmakloj dobi, nemojte mlade ljude postavljati kao standard. Pogotovo ako ste dulje vrijeme prestali s vježbanjem. Vašem tijelu trebat će više vremena da ponovno bude aktivno i okretno. Poznavajući svoju dobnu granicu, možete prilagoditi vježbe i pokrete tako da odgovaraju vašem tijelu.

5. Zagrijte se

Nikada se nemojte zaboraviti zagrijati prije početka vježbe. Zagrijavanje je vrlo važan korak u prevenciji sportskih ozljeda. Pokreti za zagrijavanje pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima kako bi se smanjila napetost mišića, što ih može učiniti fleksibilnijim i snažnijim tijekom vježbanja.

6. Nemojte pretjerivati ​​tijekom vježbanja

Visoku motivaciju za nastavak vježbanja dobro je održavati tijekom treninga. Nažalost, mnogi ljudi su "slijepi" gorućeg duha pa se bave sportom velikim intenzitetom. Vašem tijelu je potreban odmor i vrijeme za oporavak nakon naporne aktivnosti. Stoga pazite da raspored vježbanja uvijek ograničite na pravu frekvenciju u skladu s potrebama i sposobnostima tijela. To su neki načini za sprječavanje sportskih ozljeda koje morate razumjeti kako biste izbjegli neželjene događaje. Nadamo se da su ove informacije korisne, da!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found