Zapravo, tijelu je potreban normalan kolesterol kako bi pomogao u stvaranju zdravih stanica. Međutim, visok kolesterol zapravo može uzrokovati probleme i povećati rizik od srčanih bolesti. Rastuća dob u kombinaciji s neselektivnim obrascima prehrane obično čini kolesterol nepozvanim gostom. Srećom, postoji nekoliko voća za snižavanje kolesterola koje će zasigurno djelovati učinkovito ako ih prati zdrav način života. Konzumacija voća i povrća nije ograničena na dan. U idealnom slučaju, dodavanje voća i povrća u svaki obrok zapravo je dobro za tijelo. [[Povezani članak]]
Voće za snižavanje kolesterola
Nije pretjerano reći da je prehrana usko povezana s razinom kolesterola u tijelu. Neka voća za snižavanje kolesterola koja se mogu probati su:
Zdrave masti u avokadu mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola
Ne može se poreći da je avokado jedno od voća najbogatijih hranjivim tvarima. Sadržaj mononezasićenih masti i vlakana u avokadu može pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola i povećanju dobrog kolesterola u tijelu. U jednoj studiji, pretile odrasle osobe koje su jele jedan avokado dnevno imale su nižu razinu lošeg kolesterola od onih koji nisu jeli avokado. Ovo voće je također dobro za zdravlje srca.
Bobičasto voće kao što su jagode, borovnice, maline i kupine izvor su antioksidansa koji su korisni za smanjenje razine kolesterola u tijelu. Osim toga, visok sadržaj vlakana u bobicama pomaže u zaustavljanju proizvodnje kolesterola.
Rajčice sadrže antioksidans likopen, koji može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola. Osim toga, rajčica je bogata i kalijem, vitaminima A i C koji su korisni za zdravlje tijela. Možete ga konzumirati izravno ili napraviti sok bez dodanog zaslađivača.
Volite li jesti banane? Banane pomažu u snižavanju kolesterola tako što ga uklanjaju iz probavnog sustava i na taj način sprječavaju njegovo kretanje u krvotok i začepljenje zidova vaših arterija. Da biste bili zdraviji, jedite banane sa zobi.
Papaja je bogata vlaknima koja mogu kontrolirati krvni tlak i kontrolirati razinu lošeg kolesterola u krvi. Ovo voće također može poboljšati probavu, povećati masu stolice i potaknuti redovito pražnjenje crijeva.
Naranče sadrže fitosterole koji su učinkoviti u snižavanju kolesterola
Sljedeće voće za snižavanje kolesterola je
agrumi poput naranče i
grejp . Ne samo da je bogat izvor vitamina C, već naranče sadrže i tvari koje se nazivaju fitosteroli. Ovaj sadržaj masti isti je kao onaj u orašastim plodovima, sjemenkama i povrću i učinkovit je u snižavanju kolesterola. Osim toga, topiva vlakna u ovom voću također mogu vezati kolesterol.
Trešnje imaju vrlo lijepu boju. Boja dolazi od spojeva antocijana koji su snažni antioksidansi. Na taj način, jedenje trešanja može pomoći u snižavanju kolesterola. Trešnje se mogu konzumirati izravno ili dodati u smoothije.
Grožđe sadrži tvar zvanu pterostilben i trigliceride koji mogu sniziti razinu kolesterola. Zapravo, njegova učinkovitost može biti jednako učinkovita kao i lijekovi za snižavanje kolesterola. U laboratorijskim ispitivanjima, sadržaj enzima u vinu je isti kao i učinak lijeka
ciprofibrat koji se koristi za snižavanje lošeg kolesterola u tijelu.
U skladu s izrekom
jabuka dnevno drži liječnika daleko, Jabuke također mogu biti voće za snižavanje kolesterola. Postoje mnoge studije koje navode da sadržaj antioksidansa u jabukama, odnosno polifenola, može spriječiti oksidaciju lošeg kolesterola ili LDL-a.
Kako sniziti kolesterol
Zauzetost često tjera ljude da jedu prerađenu hranu koja nije nužno zdrava. Kao rezultat toga, razina lošeg kolesterola u tijelu može porasti. Hrana s visokim udjelom masti, soli, šećera, ali siromašna ovim hranjivim tvarima nije dobri prijatelji za tijelo. Za to, neki koraci za snižavanje kolesterola uključuju:
- Kupujte šareno voće i povrće poput bobičasto voće , naranče, jabuke, brokula, špinat, paprika
- Jedite cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje, ječma koje sadrže složene ugljikohidrate
- Jedite zdrave grickalice poput orašastih plodova i sjemenki
- Konzumiranje nemasnih mliječnih proizvoda
- Jedite hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama kao što su losos i tuna
- Korištenje ulja koja mogu povećati razinu dobrog kolesterola u krvi kao što su ulja repice, suncokreta i maslinovo ulje
- Vježbajte redovito
- Pijte dovoljno vode.
Osim toga, također je važno znati koju hranu treba izbjegavati kako razina lošeg kolesterola u tijelu ne bi bila visoka. Neki od njih su:
- Izbjegavajte konzumiranje previše natrija koji može povećati krvni tlak
- Izbjegavajte konzumiranje previše šećera koji povećava rizik od prekomjerne tjelesne težine, srčanih bolesti, dijabetesa i naravno kolesterola
- Uvijek čitajte naljepnice o sastavu hrane i pića koje konzumirate.
Naravno, teoriju nije lako izvesti. Međutim, kako bi se razina lošeg kolesterola održala niskom i smanjio rizik od drugih komplikacija bolesti, potrebno je disciplinirati u održavanju prehrane i zdravom načinu života.
Zdrave masti u avokadu mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola 
Naranče sadrže fitosterole koji su učinkoviti u snižavanju kolesterola 
