Za djecu je važno redovito jesti hranjivu hranu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), kada su prehrambene potrebe djece zadovoljene, pretilost, bolesti srca i rak mogu se spriječiti. Stoga dobre prehrambene navike treba usađivati od malih nogu.
Kako djeci usaditi dobre prehrambene navike
Svaka hrana koja uđe u djetetov organizam imat će utjecaj na njegovo zdravlje. Shvaćajući to, vaš će mališan biti pažljiviji pri odabiru hrane za jelo. Osim toga, možete pomoći da naučite svoje dijete nekim dobrim prehrambenim navikama, kao što su:
1. Odvedite dijete na tržnicu ili supermarket
Prije nego što jelo bude spremno za posluživanje na stolu, nikad ne škodi odvesti djecu na tržnicu ili supermarket kada roditelji kupuju sastojke za kuhanje. Pokažite im razne opcije zdrave hrane, poput povrća i voća. Djetetu možete reći i da razna prerađena hrana nije dobra za zdravlje pa treba smanjiti konzumaciju. Djetetu možete dati i “izazov”. Zamolite dijete da odabere povrće ili voće različitih boja. Na primjer, zelena (brokula), narančasta (mrkva), crvena (rajčica) ili ljubičasta (patlidžan). Nakon toga uključite dijete u kuhanje hrane koju je dijete odabralo na tržnici.
2. Uključite djecu u proces kuhanja
Djeca mogu pomoći roditeljima tijekom kuhanja. Na primjer, zamolite dijete da očisti povrće vodom ili ukloni nejestive dijelove povrća. Ako djeca imaju 9-10 godina, obično su sposobna napraviti umake ili pripremiti druge sastojke za hranu. Ova navika ne samo da pomaže djeci da žele jesti zdravu hranu, već ih uči i da budu sposobni samostalno kuhati kada odrastu.
3. Pustite djecu da sami biraju hranu i porciju
Neka djeca sami biraju hranu i porcije. Naviku prije jela treba naučiti djecu je pustiti ih da sami biraju hranu i porcije. Ako je djeci dopušteno da sami biraju hranu i porcije, veća je vjerojatnost da će birati zdravu hranu. Pogotovo ako su roditelji na stol poslužili razno povrće ili voće. Osim toga, neka sami biraju svoje porcije, prema svojim potrebama. Roditelji bi trebali nekoliko puta isprobati ovaj način poučavanja dobrim prehrambenim navikama kako bi se mališan naviknuo.
4. Objasnite djeci važnost zdrave prehrane
Također morate svom djetetu objasniti važnost zdrave hrane. Objasnite da hranjive tvari iz voća i povrća mogu pomoći njihovom tijelu da raste. Recite im da proteini i cjelovite žitarice mogu pružiti energiju za aktivnosti.
5, Zamolite dijete da jede polako
Zamolite dijete da jede polako. Objasnite im da im prebrzo jedenje može olakšati debljanje. Studija je pokazala da ljudi koji jedu prebrzo imaju 115 posto veću vjerojatnost da postanu pretili od onih koji jedu sporo.
6. Učite djecu da redovito piju vodu
Naučite djecu da redovito piju vodu Ponekad djeca zaborave ili ne žele piti vodu prije ili poslije jela. Zapravo, voda ima važnu ulogu za zdravlje. Podsjetite djecu da dosljedno piju vodu prije ili nakon jela. Razne studije su pokazale da vam voda za piće može pomoći u mršavljenju, održavanju idealne tjelesne težine i povećanju broja sagorjenih kalorija svaki dan. Pijenje vode također je dobra navika prije jela. Jer, ova navika može smanjiti broj unesenih kalorija kako bi se težina mogla održati.
7. Svaki tjedan predstavite jedan novi recept za zdravu hranu
Možda ste doživjeli zabunu kada želite djeci poslužiti hranu da im ne bude dosadno. To je razlog zašto mnogi ljudi na kraju uvijek iznova daju isti recept. Kako biste to spriječili, pokušajte svaki tjedan napraviti jedan novi recept za zdravu hranu. Osim što se kod djece eliminira dosada, to može učiniti i hranjive tvari koje ulaze u organizam raznovrsnijima.
8. Upoznajte svoje dijete sa zdravim grickalicama
Kad čujete riječ grickalica, roditeljima i djeci možda padne na pamet slatka torta ili sladoled. Preporučujemo da pokušate promijeniti definiciju ovog zalogaja. Naučite djecu da jedu zdrave grickalice, kao što su kriške mrkve ili jabuke. Ove dobre prehrambene navike natjerat će vašeg mališana da izbjegava nezdrave grickalice.
9. Pozovite djecu da jedu za stolom sa svojim roditeljima i braćom i sestrama
Djeca koja jedu za stolom sa svojim obiteljima sklonija su jesti zdravu hranu, poput voća i povrća. Vjeruje se i da su djeca zaštićena od
junk food ako zajedno jedu za stolom.
10. Budite dobar uzor
Gore navedeni različiti načini podučavanja dobrim prehrambenim navikama neće biti učinkoviti ako ne želite dati primjer svojoj djeci. Stoga im pokušajte biti uzor koji će slijediti. Na primjer, ako zabranite svom djetetu da ne konzumira slatke napitke poput gaziranih pića, onda ih ni vi ne biste trebali piti. [[povezani članci]] Ovi različiti načini poučavanja djece dobrim prehrambenim navikama pomoći će im da se naviknu na zdravu hranu i izbjegavanje
junk food. Ako se želite raspitati više o obrascima zdrave prehrane za djecu, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!