Jedna od navika većine ljudi koji žele povećati mišićnu masu je piti protein sirutke prije ili nakon vježbanja. Međutim, što ako pijete redovito?
protein sirutke a da ih ne prati tjelovježba ili sport? Ima li nuspojava? Prvo pročitajte cijelo objašnjenje.
Može li konzumiranje proteina sirutke bez vježbanja izgraditi mišiće?
Općenito, glavne prednosti konzumiranja
protein sirutke je pomoći povećati mišićnu masu i snagu. To je zato što sadrži proteine i leucin. Leucin je aminokiselina koja pomaže u izgradnji i popravljanju mišića. Međutim, pije se
protein sirutke bez vježbe također može izgraditi mišiće? Citiram Healthline,
protein sirutke dokazano učinkovit u povećanju rasta mišića kada se uzima prije, tijekom ili nakon vježbanja. Razlog je taj što će se proces metabolizma mišićnih proteina maksimizirati nakon vježbanja. Dakle, ako samo pijete
protein sirutke bez vježbanja s utezima i dobre prehrane, vjerojatno će mišiće biti teško izgraditi. [[Povezani članak]]
Nuspojave pijenja previše proteina sirutke
Neke od glavnih prednosti pijenja
protein sirutke je povećati unos proteina, pomoći u izgradnji mišića, izgubiti težinu. Osim toga, druge prednosti za zdravlje tijela su snižavanje krvnog tlaka, razine šećera u krvi i ublažavanje stresa. Međutim, to ne znači da možete piti
protein sirutke prekoračenje preporučene doze, uključujući ne popraćeno tjelovježbom. Preporučena doza proteina sirutke je 1-2 žlice dnevno. Također možete slijediti upute na pakiranju. Evo nekih od rizika ili nuspojava probavne smetnje koje se mogu pojaviti ako pijete previše mlijeka:
protein sirutke , kao:
- Gadan,
- Otečen,
- Proljev,
- Bol u trbuhu, ili
- Grčevi u trbuhu.
Ne samo probavne smetnje. Konzumacija prekomjernog proteina sirutke dugoročno može povećati rizik od drugih nuspojava, i to:
- Povećanje tjelesne težine zbog prekomjernog unosa kalorija.
- Javljaju se akne.
- Izloženost sadržaju teških metala.
Općenito, potrošnja proteina sirutke ne bi trebala biti proizvoljna. Pogotovo ako imate zdravstvenih problema, poput bolesti bubrega ili jetre. Trebate izbjegavati ili se prvo posavjetovati s liječnikom prije nego što odlučite piti mlijeko s proteinima sirutke. [[Povezani članak]]
Kako izgraditi mišićnu masu na pravi način
Pijte redovito
protein sirutke dok vam redovito vježbanje može pomoći da uspijete
glomaznost (povećanje mišićne mase i snage). Da biste imali više utjecaja, evo nekoliko načina za izgradnju ili formiranje prave mišićne mase, i to:
1. Obratite pažnju na volumen i intenzitet vježbe
Pokušajte raditi vježbe velikog volumena, umjerenog intenziteta. Volumen je broj serija i ponavljanja, dok je intenzitet težina koju odaberete. Na primjer, napravite 10-15 ponavljanja treninga s utezima. Zatim odmarajte manje od 1 minute u svakoj seriji.
2. Odaberite pravu vježbu i rutinu
Za povećanje mišićne mase iskoristite trening s utezima kao npr
čučnjevi ,
mrtvo dizanje , I također
bench press . Ove tri vježbe mogu izgraditi snagu i masu u tijelu. Zatim vježbajte ili vježbajte redovito najmanje tri puta tjedno. Ovo je minimalna sesija za dobivanje stimulansa za izgradnju mišića.
3. Prilagodite prehranu
Prilagodba prehrane također može pomoći u povećanju mišićne mase. Ako trebate smanjiti unos hrane, zadržite unos proteina i smanjite ugljikohidrate i masti. Obratite pažnju na hranu koja je bogata proteinima ili možete piti mlijeko
protein sirutke . I ne samo to, birajte hranjivu hranu kako biste izbjegli nedostatak unosa vitamina i minerala.
4. Dovoljno se odmarajte
Ne zaboravite se dovoljno odmoriti. To je zato što se izgradnja mišića, oporavak i popravak događaju tijekom odmora i spavanja. Prekomjerna tjelovježba također može odgoditi izgradnju do ozljede mišića. [[povezani članci]] Ako želite saznati više o
protein sirutke i pravi način vježbanja za izgradnju mišića, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
