6 savjeta za znojenje tijela za one od vas koji imaju poteškoća sa znojenjem

Za neke ljude znojenje je teška stvar. Dok je glavna funkcija znojenja održavanje ravnoteže tjelesnih stanja (homeostaza). Ova ravnoteža ima ključnu ulogu u održavanju normalne tjelesne temperature i pravilnog funkcioniranja tjelesnih stanica. Ako ste osoba koja ima poteškoća sa znojenjem, postoji niz savjeta kako da se vaše tijelo znoji.

Uzroci otežanog znojenja

Mnogo je čimbenika zbog kojih se osoba više ili manje znoji. Većina ovih čimbenika također je normalna. Međutim, postoje i neki čimbenici koji oboljelima mogu otežati znojenje, pa se moraju pronaći načini za njihovo prevladavanje. Nekoliko čimbenika može uzrokovati otežano znojenje, uključujući:
  • genetika.
  • Stanje hidratacije tijela, na primjer, jesu li popili dovoljno vode ili ne.
  • Spremnost tijela za vježbanje. Što je vaše tijelo uvjetovanije za vježbanje, brže se može povećati proizvodnja znoja kako biste se ohladili tijekom vježbanja.
  • Doživljavanje hipohidroze (anhidroze), što je kronični zdravstveni poremećaj karakteriziran nedostatkom znojenja ili otežanim znojenjem zbog toga što žlijezde znojnice ne rade normalno.
Hipohidroza je stanje u kojem žlijezde znojnice ne mogu pravilno funkcionirati. Neki se slučajevi mogu liječiti raznim savjetima kako bi se tijelo znojilo, ali drugi mogu biti posljedica zdravstvenih stanja koja zahtijevaju stručno liječenje.

Savjeti za znojenje tijela

Ako ste se osjećali kao da se ne znojite puno, možete poduzeti sljedeće savjete kako biste se tijelo oznojili.

1. Zadovoljite potrebe za tekućinom

Nedostatak tekućine jedan je od uzroka nedostatka ili otežanog znojenja u tijelu. Stoga je glavni način rješavanja problema znojenja osigurati da vaše tijelo bude dobro hidratizirano. Pijte vodu ili drugu tekućinu redovito svaki dan. Izvijestili su iz SAD-a Prema Nacionalnim akademijama znanosti, inženjerstva i medicine, prosječna dnevna potreba za tekućinom za muškarce je 3,7 litara i 2,7 litara za žene.

2. Dovoljno spavajte

Nedostatak sna može imati negativan učinak na količinu znojenja jer ometa autonomni živčani sustav, od kojih je jedan kontroliranje znojenja. Stoga su savjeti za znojenje tijela koje trebate učiniti s tim u vezi spavanje svake noći. Pokušajte spavati barem 7-9 sati.

3. Obratite pažnju na sobnu temperaturu

Vježbanje doista može biti učinkovit način za znojenje. Međutim, ako vježbate u klimatiziranoj prostoriji, znoj obično traje dulje. Ako kod kuće imate termostat, možete podići sobnu temperaturu za nekoliko stupnjeva više kao način da izbacite znoj. Također možete vježbati na otvorenom kada je vruće vrijeme kako biste pokrenuli znoj.

4. Povećajte intenzitet i trajanje vježbe

Sljedeći savjet za znojenje tijela je produljenje trajanja treninga. Dugotrajno vježbanje može povećati tjelesnu temperaturu i više se znojiti. Osim toga, vježbanje većeg intenziteta također može potaknuti tijelo da se više znoji.

5. Nosite slojeve

Sljedeći način rješavanja znojenja je nošenje odjeće u slojevima. Dodatni sloj odjeće može povećati vašu tjelesnu temperaturu dok je održava. Ovo stanje može aktivirati vaše žlijezde znojnice, pokrećući izlazak znoja.

6. Jesti začinjenu hranu

Začinjena hrana također uključuje savjete kako bi se tijelo oznojilo. Čili, koji je glavni sastojak začinjene hrane, sadrži kapsaicin, koji može pokrenuti živce, uzrokujući porast tjelesne temperature i stvaranje znoja. [[Povezani članak]]

Prednosti znojenja za vaše tijelo

Postoji niz prednosti koje možete dobiti od znojenja.Ako tjelesna temperatura poraste previsoko, ovo stanje može biti štetno za stanice u tijelu. Stoga ga tijelo pokušava spriječiti znojenjem kao jednim od glavnih mehanizama za hlađenje tjelesne temperature. Znojenje isparava vlagu na površini kože i hladi je kada temperatura tijela postane previsoka. Dakle, ako imate poteškoća sa znojenjem, nikada ne škodi napraviti razne savjete kako bi se tijelo znojilo iznad kako biste dobili ovu funkciju znojenja. Osim toga, postoji niz prednosti znojenja koje morate znati, uključujući:
  • Detoksikacija teških metala. Teški metali se nalaze u urinu i znoju. Stoga, znojenje može biti potencijalni način za detoksikaciju teških metala.
  • Kemijska eliminacija. Znoj također može biti način ispiranja otrovnih kemikalija, kao što su BPA i određene vrste PCB-a, iz vašeg tijela.
  • Blagotvorno za cjelokupno zdravlje. Ako se znojite tjelesnom aktivnošću ili tjelovježbom, naravno da možete osjetiti i razne prednosti tjelesne aktivnosti.
  • Bakterijsko čišćenje. Znanstveno je dokazano da znojenje pomaže vezati bakterije i ukloniti ih iz tijela.
Prije nego što izvršite gore navedene savjete za znojenje tijela, provjerite je li vaše zdravstveno stanje dobro. Ako način rješavanja problema znojenja ne funkcionira, osobito nakon što ste aktivni, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili pravi tretman. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found