cultureaftercomputation.com

Kao što je poznato, riba je izvor zdrave hrane i može pružiti različite dobrobiti za organizam. Tuna nije iznimka. Prednosti tunjevine nisu čak ni ograničene na to da je hrana s niskim udjelom masti, već mogu pomoći i u povećanju izdržljivosti. Naravno, ovo je dobra vijest u današnje vrijeme koje zahtijeva da naša tijela ostanu zdrava i jaka. Prednosti tunjevine proizlaze iz njezinog nutritivnog sadržaja koji nije ništa manje potpun. Od proteina do omega-3, evo prednosti koje možete dobiti od porcije tune. [[Povezani članak]]

Nutritivni sadržaj tune

Nutritivni sadržaj tune u jednoj porciji od oko 85 grama je:

• Kalorije: 100
• Masnoća: 5 grama
• Natrij: 290 miligrama
• Ugljikohidrati: 0 grama
• Proteini: 22 grama
• Vitamin D: 6% ukupne dnevne potrebe
• Vitamin B6: 6% ukupne dnevne potrebe
• Vitamin B12: 15% ukupne dnevne potrebe
• Željezo: 4% ukupne dnevne potrebe

U usporedbi s lososom, kalorije tune se manje broje. Međutim, protein ribe tune je nešto više od lososa, koji u 3 unce ima 24 grama proteina i 278 miligrama omega-3 masnih kiselina. Pročitajte i: Nemojte se bojati jesti plodove mora, prepoznajte sadržaj i dobrobiti morskih plodova za zdravlje

Zdravstvene prednosti tune

Osim što je ukusno, meso tune ima i razne zdravstvene prednosti. Ovdje su prednosti tune koje možete dobiti.

1. Zdravo srce

Od ukupne masnoće u tuni, najveći dio čine omega-3 masne kiseline. Prednosti omega-3 u tuni mogu smanjiti razinu triglicerida u krvi, smanjiti rizik od srčanih aritmija i usporiti nakupljanje kolesterolskih plakova koji mogu blokirati protok krvi.

2. Održavajte reproduktivno zdravlje

Samo konzumiranje oko 50 grama tune može zadovoljiti 60% tjelesnih potreba za selenom. Selen je vrsta antioksidansa koji može pomoći u zaštiti tijela od oksidativnih oštećenja uzrokovanih izloženošću slobodnim radikalima i važan je za reproduktivno zdravlje.

3. Snižavanje visokog krvnog tlaka

Ne samo da je dobar za srce, sadržaj omega-3 masnih kiselina u tunjevini također omogućava snižavanje visokog krvnog tlaka. Osim toga, kalij u tuni djeluje i kao vazodilatator ili širi krvne žile pa se krvni tlak može sniziti.

4. Zdrave oči

Opet, prednosti ove jedne tunjevine se dobivaju iz omega-3 masnih kiselina koje sadrži. Ova komponenta može spriječiti očne bolesti kao što je makularna degeneracija. Osim toga, jedenje ribe od tune također može smanjiti rizik od oštećenja oka zbog dijabetesa ili dijabetičke retinopatije.

5. Povećajte izdržljivost

Tuna sadrži vitamin C i razne minerale koji mogu djelovati kao antioksidansi za tijelo. Osim toga, selen iz ove ribe također ima veliku ulogu u zaštiti tijela od izloženosti slobodnim radikalima koji su u opasnosti od pokretanja raznih bolesti.

6. Podržava razvoj djeteta

Proteini imaju vrlo važnu ulogu u rastu i razvoju djece. Ova komponenta se može smatrati temeljom potrebnom za rast, kao i pružanjem tijelu sposobnosti bržeg zacjeljivanja rana i bolesti. Tuna je unos koji može biti dobar izvor proteina za vaše dijete.

7. Pogodno kao dijetalna hrana

Tuna je hrana koja ima malo kalorija i malo masti. Dvije patentirane formule potrebne hrani za mršavljenje. Osim toga, omega-3 masne kiseline u tunjevini također mogu stimulirati hormon leptin koji kontrolira našu želju za jelom.

8. Povećajte energiju

Vitamini B kompleksa prisutni u tuni mogu pružiti različite prednosti za tijelo, uključujući povećanje energije u tijelu. Osim toga, smatra se da ova zdrava hrana može zaštititi kožu od oštećenja i povećati učinkovitost rada organa.

9. Spriječite rak

Prednosti tune u ovoj tuni dolaze od antioksidansa koje ima. Ova komponenta doista može smanjiti rizik od nekoliko vrsta raka, posebno raka debelog crijeva.

10. Održavati funkciju bubrega

Konzumiranje tune može pomoći u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Ovo je važno. Jer, naši bubrezi mogu pravilno funkcionirati i rizik od oštećenja bubrega bit će smanjen, ako su tjelesne tekućine uravnotežene. Unatoč tome, ako imate povijest kronične bubrežne bolesti, pobrinite se da dobijete zeleno svjetlo od svog liječnika prije konzumiranja tune. Jer, tuna sadrži kalij i fosfor. I jedno i drugo se može nakupljati u tijelu i štetno je za tijelo.

11. Pojednostavljenje cirkulacije krvi

Riba sadrži željezo i u kombinaciji s vitaminom B kompleksa koji također ima, imat će vrlo važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Tako će se opskrba crvenim krvnim stanicama u tijelu uvijek održavati, a cirkulacija će biti nesmetana.

12. Ublažava depresiju

Prednosti tune u ublažavanju depresije proizlaze iz sadržaja omega-3 masnih kiselina. Studija objavljena u Američki časopis za epidemiologiju državama, omega-3 masne kiseline mogu ublažiti depresiju kod žena. Također pročitajte: Evo 12 zdravstvenih prednosti jedenja ribe

Rizici konzumacije tune koje treba uzeti u obzir

Rizik konzumacije tune leži u njezinim razinama žive, posebno tune pakirane u limenkama. Budući da je tuna velika riba, lakše je izložena tim štetnim tvarima. Živa koja u organizam uđe u prekomjernoj količini oštetit će mozak i živčani sustav. Utjecaj žive je najopasniji kada se javlja kod dojenčadi, male djece i trudnica. Merkur može uzrokovati zaostajanje u razvoju i teškoće u učenju kod male djece. U međuvremenu u dojenčadi i fetusa, prekomjerna izloženost živi može uzrokovati sljepoću, gluhoću i cerebralnu paralizu. U odraslih, trovanje živom može utjecati na plodnost i krvni tlak. Naravno, nema svaka tuna s visokim udjelom žive. Dakle, ova riba je još uvijek sigurna i zdrava za konzumaciju. Tunu trebate odabrati samo iz pouzdanog izvora i nemojte pretjerivati. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.