Stres je stanje koje treba liječiti. Ako se ne kontrolira, dugotrajni stres neće rezultirati samo fizičkom iscrpljenošću, već i psihičkim umorom. psihički umorni ili
mentalna iscrpljenost je stanje kada stres ili problemi psihički iscrpljuju i čine da se osjećate preopterećeno.S vremenom to stanje može ometati tjelesne funkcije, kao što su probava, san i imunološki sustav.
Znakovi psihičkog umora
Mentalna iscrpljenost Može izazvati fizičke i emocionalne simptome. Ozbiljnost simptoma općenito je pod utjecajem stresa koji je doživio oboljeli i može se razviti tijekom vremena. Evo nekoliko simptoma koji mogu biti znak mentalnog umora:
Fizički simptomi
- Vrtoglavica
- Bol u trbuhu
- Bol u tijelu
- Kronični umor
- Promjene u apetitu
- Problemi sa spavanjem (nesanica)
- Značajna promjena težine
- Lako se razboljeti poput gripe i kašlja
Emocionalni simptomi
- Depresija
- Pesimizam
- Brinite se
- Lako se naljutiti
- Očaj
- Nedostatak motivacije
- Biti ravnodušan (apatičan)
- Pad produktivnosti
- Poteškoće s koncentracijom
Simptomi ponašanja
- Često bolovanje
- Odugovlačenje
- Smanjen radni učinak
- Povlačenje iz društvenog okruženja
- Smanjena sposobnost pamćenja
- Nemogućnost ispunjavanja osobnih obveza
- Povećanje učestalosti rasprava s voljenima
- Upotreba nedopuštenih supstanci i alkohola za ublažavanje stresa
- Osjećaj ljutnje ili nemira kada provodiš vrijeme s voljenima
Imajte na umu simptome koje osjeća svaki pacijent
mentalna iscrpljenost mogu biti različite jedna od druge. Da biste saznali temeljno stanje, savjetuje se da se posavjetujete s liječnikom.
Uobičajeni uzroci mentalnog umora
Mentalni umor često je povezan s pretjeranim stresom na poslu. Međutim, ovo stanje se može pojaviti u svim aspektima života. Neka stanja koja potencijalno mogu uzrokovati
mentalna iscrpljenost , uključuje:
- Situacije koje izazivaju dugotrajni stres
- Radite uz minimalno vrijeme odmora
- Prihvatljiv visoki tlak na poslu
- Nezadovoljstvo obavljenim poslom
- Nestabilno financijsko stanje
- Biti njegovatelj za osobe s kroničnim bolestima ili starije osobe
- Živjeti s kroničnom bolešću
- Smrt voljene osobe
- Pate od problema s mentalnim zdravljem kao što su anksiozni poremećaji ili depresija
- Imati djecu s nezrelim stanjima
- Loša ravnoteža između posla i osobnog života
- Nedostatak društvene podrške ljudi oko sebe kada se suoče s problemima
Kako se nositi s mentalnim umorom?
Mentalni umor je stanje koje se mora odmah liječiti. Ako se ne kontrolira, ovo stanje može loše utjecati na fizičko i psihičko stanje oboljelog. Brojni savjeti koje treba prevladati
mentalna iscrpljenost su kako slijedi:
1. Traženje pomoći od drugih
Dugotrajni stres jedan je od uzroka mentalnog umora. Ako je problem s kojim se suočavate stresan i teško ga je riješiti sami, nemojte se ustručavati zamoliti nekog drugog za pomoć.
2. Ostavite na trenutak rutinu
Ostavljanje stresne rutine na neko vrijeme može vam pomoći napuniti energiju. Uzmite si vremena barem jedan dan u tjednu da se počastite i razmazite. Možete obavljati aktivnosti u rasponu od šetnje, kupovine do jedenja omiljene hrane kako biste ublažili stres.
3. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje može pomoći u prevladavanju
mentalna iscrpljenost . Nema potrebe za napornim vježbanjem, samo trebate raditi lagane vježbe. Osim što ublažava stres, redovito vježbanje također pomaže u smanjenju tjeskobe, povećanju
raspoloženje , kao i jačanje imunološkog sustava.
4. Dovoljno se odmarajte
Odgovarajući odmor vrlo je važan za vraćanje energije iscrpljene zbog stresa. Odraslima se savjetuje da noću spavaju najmanje 8 sati. Kako biste se dobro naspavali, držite stvari podalje od predmeta koji vas ometaju, kao što su mobiteli, dok se odmarate.
5. Primijenite tehnike opuštanja
Primjena tehnika opuštanja može pomoći u ublažavanju stresa koji izaziva mentalni umor. Neke tehnike opuštanja koje se mogu primijeniti za upravljanje stresom uključuju duboko disanje, meditaciju, jogu, masažu do tai chija. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Mentalni umor je stanje koje nastaje uslijed dugotrajnog stresa. Ako se ne kontrolira, ovo stanje može uzrokovati fizičke i emocionalne simptome koji ometaju bolesnikove aktivnosti. Kako prevladati
mentalna iscrpljenost Možete tražiti pomoć od drugih kada ste u nevolji, redovito vježbati, dovoljno se odmarati i primjenjivati tehnike opuštanja. Ako se vaše stanje ne poboljša, odmah se obratite liječniku. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
