cultureaftercomputation.com

Tko ne zna banane? Ovo voće je popularno zbog svog ukusnog okusa i lakog za jelo. Ali ne samo da su ukusne, dobrobiti banana su također bezbrojne i možda nikada nećete pomisliti.

Banane su pune hranjivih tvari

Možda vam je poznata činjenica da je ovo žuto voće dobar izvor kalija i magnezija. Međutim, znate li koje još hranjive tvari sadrže banane? Evo nutritivnog sadržaja 100 grama zrelih i nezrelih banana koji možda ne biste htjeli propustiti:

• Proteini: 1 gram
• Ugljikohidrati: 23-32 grama
• Vlakna: 2-3 grama
• Masnoća: Manje od 1 grama
• Vitamin B6: 15-18% dnevne potrebe
• Vitamin C: 15-31% dnevne potrebe
• Provitamin A: 1-23% dnevne potrebe
• Kalij: 10-14% dnevne potrebe
• Magnezij: 7-9% dnevne potrebe

Kalorija banane je dosta, odnosno u 100 grama doseže 89-122 kalorije. Sadržaj škroba u bananama pretvorit će se u šećer kako voće sazrije. Ako jedete banane prije nego što su zrele, još uvijek možete imati različite koristi od ovog zdravog škroba. Taj škrob tijelo brzo metabolizira i pretvorit će se u glukozu koja je važna kao izvor energije, dok će škrob koji se sporo metabolizira služiti kao rezerva energije i pomoći će stabilizirati razinu šećera u krvi. Osim toga, banane također sadrže antioksidanse kao što su fenolni spojevi i karotenoidi koji su korisni za zaštitu vaših stanica od oštećenja uzrokovanih oksidacijom. Banane također sadrže razne mikronutrijente, poput folata, selena, magnezija, kolina, željeza, do fosfora i kalija. Banane su također bogate neurotransmiterima, kao što su serotonin, dopamin i norepinefrin koji su korisni za regulaciju otkucaja srca, krvnog tlaka i raspoloženja. [[Povezani članak]]

Prednosti banana za zdravlje

Uz gornji nutritivni sadržaj, nije neuobičajeno da se banane nazivaju superhrana. Možda ste čuli da su kalij i magnezij potrebni za održavanje zdrave funkcije mišića i živaca. Obje ove banane također su dobre za održavanje ravnoteže tekućine i pH ili razine kiselosti tijela. Od nutritivnog sadržaja banana, evo niza drugih prednosti banana koje biste trebali znati:

1. Poboljšajte koncentraciju mozga

Budući da sadrže kalij, banane mogu pomoći u poboljšanju koncentracije. I za djecu i za odrasle. Kalij u ovom voću žutog mesa može učiniti da mozak i živci funkcioniraju optimalno. Banane su također bogate magnezijem. Ova tvar igra važnu ulogu u slanju signala između mozga i djetetova tijela. Banane sadrže hranjive tvari koje su dobre za mozak Magnezij također djeluje kao čuvar receptora N-metil-D-asparat (NMDA), koji pomaže razvoju mozga, poboljšava pamćenje i poboljšava sposobnosti učenja.

2. Daje energiju

Još jedna prednost banana je da su izvor energije. Banane daju energiju za bolji početak dana od energetskih napitaka. Čak se kaže da jedenje dvije banane za doručak daje dovoljno energije za hodanje sat i pol. Nevjerojatno, zar ne?

3. Zagladite probavni sustav

Prednosti banana za probavu su da mogu spriječiti zatvor. Banane su bogate vlaknima. Ove hranjive tvari su korisne za poboljšanje probave. Pektinska vlakna u bananama također imaju svojstva u borbi protiv raka debelog crijeva. Unatoč tome, još su potrebna opsežnija istraživanja kako bi se pružili točni dokazi o dobrobitima ove jedne banane.

4. Regulirajte razinu šećera u krvi

Banane sadrže pektinska vlakna. Osim što se vjeruje da se može boriti protiv raka debelog crijeva, ovo vlakno je također važan nutrijent za kontrolu glukoze u krvi. Američko udruženje za dijabetes čak spominje da blagodati banana još uvijek mogu osjetiti ljudi koji pate od dijabetesa. Unatoč tome, broj bi trebao biti ograničen.

5. Pomaže u prevenciji raka i bolesti srca

Još jedna prednost banana je da mogu spriječiti razne kronične bolesti, poput raka i bolesti srca. Banane sadrže antioksidanse koji mogu pružiti dobrobiti za cjelokupno zdravlje. Primjeri antioksidansa koji se nalaze u bananama su dopamin i katehini. Ovi antioksidansi imaju važna svojstva, kao što su uklanjanje slobodnih radikala i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Istraživanja su također otkrila da drugi antioksidansi, kao što su lektini, mogu pomoći tijelu da se riješi slobodnih radikala, koji mogu spriječiti oštećenja stanica koja uzrokuju rak i dobri su za zdravlje srca. Također pročitajte: Banane sadrže ove vitamine, pogledajte popis

6. Napunite želudac

Ove namirnice također sadrže vrstu ugljikohidrata tzv otporni škrob. Zajedno s pektinskim vlaknima, ove hranjive tvari mogu pružiti učinak punjenja. Stoga se banane također proglašavaju korisnima u mršavljenju. To znači, dobre vijesti za one od vas koji su na dijeti, zar ne?

7. Zabavite se

Još jedna dobrobit banana je dobivena iz sadržaja aminokiseline zvane triptofan u njoj. Zajedno s vitaminom B6 koji je također prisutan u bananama, triptofan može potaknuti proizvodnju hormona serotonina. Hormon serotonin je u stanju dati osjećaj zadovoljstva tijelu i poboljšati se raspoloženje. Uz to, vaš um i tijelo mogu postati opušteniji.

8. Održavajte krvni tlak stabilnim

Banane su jedno od voća koje sadrži visoku količinu kalija. Istraživanja kažu da sadržaj kalija igra važnu ulogu u upravljanju krvnim tlakom kako bi bio stabilan. Kalij može pomoći u ublažavanju napetosti u krvnim žilama, što može dovesti do visokog krvnog tlaka. Sadržaj vlakana u bananama također pomaže eliminirati loš kolesterol ili LDL, tako da može smanjiti rizik od moždanog udara do srčanog tlaka.

9. Održavajte zdravlje bubrega

Ne samo da je dobar za održavanje stabilnog krvnog tlaka, sadržaj kalija u bananama je također dobar za zdravlje bubrega. Istraživanja pokazuju da će redovitim jedenjem 2 do 3 banane tjedno osoba imati 33 posto manji rizik od bolesti bubrega. Poveća li se konzumacija, a to je 4 do 6 banana u jednom tjednu, rizik od bolesti bubrega će se smanjiti za 50 posto.

10. Održavajte zdravlje očiju

Ostale dobrobiti banana su dobre za zdravlje očiju, jer sadrže antioksidanse, vitamine A, C, E i karotenoide koji mogu popraviti oštećene stanice. Vitamin A i vitamin C također su važne hranjive tvari koje mogu održati zdrave oči i kožu.

11. Održavajte zdravu kožu

Kao što je već spomenuto, banane su bogate vitaminom C i vitaminom B6, koji su prirodni antioksidansi, pa su dobre za kožu. Prednosti ove banane mogu se boriti protiv znakova preranog starenja, kao što su dosadna koža, mrlje, fine linije, bore, do opuštene kože.

12. Dobro za želudac

Banane su dobre za probavu, dobre su i za želudac. Poznato je da ljudi koji redovito jedu banane imaju bolji probavni sustav. Banane su prirodni antacidi koji djeluju na neutralizaciju želučane kiseline. Banane su također bogate flavonoidnim antioksidansima koji mogu pomoći u povećanju sluznice u želucu i na taj način sprječavaju čir na želucu. Također pročitajte: Prednosti kore od banane za neočekivano lice

Rizici i način obrade banane koje treba uzeti u obzir

Banane se mogu kupiti u bilo koje vrijeme i lako ih je pronaći. Razlog je taj što ovo voće može rasti tijekom cijele godine, posebno u tropskim zemljama poput Indonezije. Cijena je također relativno jeftina, tako da ne morate trošiti puno novca ako želite jesti banane i dobiti nevjerojatne zdravstvene prednosti. Banane se mogu preraditi usmoothiejii u kombinaciji s drugim voćem Osim što se jede izravno, ovo voće se može konzumirati i u kombinaciji s drugom hranom. Na primjer, posipanje kriški banane u zdjelu zobena kaša ili na prepečeni raženi kruh. Također ga možete obraditi u smoothieji, tako što ćete po vrhu posipati još jednu voćnu krišku. Banane se svrstavaju u zdravu hranu s bezbroj prednosti. Međutim, i dalje morate biti na oprezu ako imate određene zdravstvene poremećaje. Na primjer, za one od vas koji se drogiraju beta-blokatori kao lijek za srčane bolesti, trebali biste izbjegavati banane. Razlog je taj što kalij u ovom voću ima potencijal negativnog utjecaja na lijek. Isto tako i kod osoba s zatajenjem bubrega. Sadržaj kalija u bananama i drugim izvorima hrane može biti opasan. Ako bubrezi ne mogu izlučiti višak kalija u krvi, to može biti smrtonosno. Ako želite dobiti optimalnu korist od banana, konzumirajte ih mudro i u razumnim količinama. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako imate određene zdravstvene probleme. Nemojte dopustiti da dobrobiti dobrih banana na kraju budu loše za zdravlje. Želite li se izravno posavjetovati sa svojim liječnikom o dobrobitima banana i pravilima za njihovu konzumaciju, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.