To su vitamini za djecu od 12 i više godina koje je potrebno konzumirati

Rast i razvoj tijela brzo se odvijaju u djetinjstvu i adolescenciji. U dobi od 12 godina i više, dječak ili djevojčica ulaze u adolescenciju i općenito počinju prolaziti kroz pubertet. U ovom trenutku potrebne su razne hranjive tvari koje mogu podržati tjelesne i psihičke potrebe djece, a jedan od njih su vitamini za djecu od 12 godina i više. Osim što im pomaže da savršeno rastu kao odrasli, u tom su razdoblju i djeca vrlo aktivna. Stoga je konzumacija vitamina i minerala vrlo važna za jačanje imunološkog sustava tijela uz potporu njihovom rastu.

Vitamini za djecu od 12 i više godina

Studija u Journal of the American Dietetic Association otkrila je da tinejdžeri koji svakodnevno uzimaju multivitaminske dodatke imaju zdraviju prehranu i način života u usporedbi s tinejdžerima koji ne uzimaju vitamine. Stručnjaci također otkrivaju nekoliko vrsta vitamina za djecu od 12 godina i više koje treba konzumirati kako bi podržali njihov rast. Ovdje su vrste vitamina koje je potrebno konzumirati.

1. Vitamin A

Osim što je koristan za održavanje zdravih očiju i kože, poznato je da vitamin A ima važnu ulogu u rastu i razvoju stanica. Osim toga, ovaj vitamin također može povećati imunitet tijela tako da je zaštićeno od izvora bolesti.

2. Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks uključuje vitamine za djecu od 12 godina i više koji imaju različite vrste. Svaka vrsta vitamina B ima svoje funkcije i prednosti, kao što su:
  • Vitamin B1 (tiamin) koristan je za razgradnju ugljikohidrata u energiju, te pomaže u održavanju rada srca i živaca.
  • Vitamin B2 (riboflavin) služi za održavanje zdravlja očiju i uključen je u proizvodnju energije i crvenih krvnih stanica.
  • Vitamin B3 (niacin) koristan je za pretvaranje hrane u energiju, koristan za rad živaca i održavanje zdrave kože.
  • Vitamin B6 pomaže u održavanju funkcije mozga i živaca.
  • Vitamin B9 ili folna kiselina važan je za proizvodnju DNK i crvenih krvnih stanica.
  • Vitamin B12 važan je za održavanje funkcije živčanih stanica i pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica.

3. Vitamin C

Drugi vitamin potreban za djecu od 12 godina i više je vitamin C. Osim što stvara kolagen i održava zdrave krvne žile, vitamin C je također važan za formiranje i održavanje zdravih kostiju, zuba i desni. Ne samo to, vitamin C može pomoći u ubrzavanju zacjeljivanja rana i jačanju imuniteta. Kako biste podmirili potrebe vitamina C, djeci možete davati agrume i bobičasto voće. Osim toga, paprika, brokula, rajčica i guava također su dobri izvori vitamina C.

4. Vitamin D

Vitamin D služi za formiranje i jačanje kostiju pomažući pri apsorpciji kalcija u tijelu. Ovaj vitamin tijelo može proizvesti kada je koža izložena jutarnjem suncu.

5. Vitamin E

Vitamin E može zaštititi i održati zdravlje tjelesnih stanica i crvenih krvnih stanica. Također je poznato da ovaj vitamin ima antioksidanse koji su dobri za zdravlje kože. Izvori hrane koji sadrže vitamin E, uključujući orašaste plodove, avokado, sjemenke i povrće. [[Povezani članak]]

Minerali za djecu od 12 i više godina

Uz vitamine za djecu od 12 godina i više, tinejdžerima su potrebni i minerali koji su bogati blagodatima za njihov razvoj. Neki minerali su potrebni u velikim količinama, na primjer kalcij. Međutim, neki drugi minerali, poput cinka, potrebni su samo u malim količinama u svakodnevnoj prehrani djeteta. Slijedi pregled minerala potrebnih djeci od 12 i više godina.

1. Kalcij

Kalcij je koristan za jačanje kostiju i zuba kako bi tinejdžeri optimalno rastu. Dobra gustoća kostiju može spriječiti osteoporozu nakon starosti. Ove hranjive tvari mogu se naći u mliječnim proizvodima, zelenom povrću, lososu i cjelovitim žitaricama.

2. Željezo

Željezo je korisno kao prijenos crvenih krvnih stanica koje sadrže kisik koji cirkulira tijelom. Željezo se može dobiti iz špinata, jetre (goveđeg ili pilećeg) i graha.

3. Magnezij

Magnezij ima ulogu u održavanju zdravih mišića, živaca, kostiju i srčanog ritma. Namirnice koje sadrže magnezij uključuju cjelovite žitarice, špinat, avokado, zmajevo voće i edamame.

4. Kalij

Kalij pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u krvi i tjelesnim tkivima te je koristan za mišiće i živčani sustav. Ovaj mineral se može naći u bananama, zelenom povrću, do avokada.

5. Cink

Cink ima važnu ulogu za tinejdžere jer može pomoći normalnom rastu tijela. Ovaj mineral također može povećati imunitet i proces zacjeljivanja rana. Cink se može naći u školjkama, crvenom mesu i mliječnim proizvodima. To su neki minerali i vitamini za djecu od 12 godina i više koji su korisni u adolescenciji. Te se hranjive tvari mogu dobiti iz uravnotežene hrane, kao što je šareno povrće, crveno meso, perad, riba i mliječni proizvodi. Ako su do tinejdžerske dobi djeca još uvijek često izbirljiva u hrani, onda nema ništa loše u davanju multivitaminskog suplementa s dodatnim mineralima potrebnim tijelu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found