cultureaftercomputation.com

Tko kaže da vježba mora biti teška i teška? teretana? Ispostavilo se da lagana šetnja može biti zdrav alternativni sport, znate. Ne samo praktične i jeftine, ležerne šetnje mogu obavljati ljudi svih dobnih skupina. Obujte cipele i uživajte u blagodatima hodanja. [[Povezani članak]]

Prednosti ležernog hodanja za zdravlje

Koliko god nevjerojatno zvučalo, lagana šetnja vam zapravo može pružiti zdravstvene prednosti. Prema podacima Ministarstva zdravlja, sljedeći je popis pogodnosti koje se mogu ostvariti laganim svakodnevnim hodanjem:

1. Produžite život

Lagana šetnja može vam produžiti život. otkrili da bi brzo hodanje normalnim tempom moglo smanjiti rizik od smrti za čak 20 posto!

2. Održavajte izdržljivost

Ne morate brinuti da ćete brzo dobiti prehladu i gripu. Redovite šetnje u slobodno vrijeme mogu ojačati vaš imunološki sustav i pomoći u prevenciji prehlade i gripe. Možete lagano prošetati u zatvorenom prostoru kada je vani hladno.

3. Sagorijevanje kalorija

Postizanje idealne tjelesne težine ne mora biti praćeno napornom tjelovježbom. Možete sagorjeti kalorije samo laganom šetnjom! Naravno, sagorijevanje kalorija ovisi o brzini ceste i prijeđenoj udaljenosti. Radite to redovito svaki dan kako biste dobili maksimalnu korist.

4. Povećajte energiju

Hodanje može povećati razinu kisika i hormona koji povećavaju energiju u tijelu, kao što su epinefrin, norepinefrin i kortizol. Stoga izbjegavajte kavu ujutro kao način da dobijete jutarnju energiju.

5. Snižava razinu šećera u krvi

Prema studiji, utvrđeno je da hodanje po 15 minuta tri puta dnevno nakon jela pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi. Međutim, još su potrebna istraživanja kako bi se utvrdile prednosti ležernog hodanja na razinu šećera u krvi.

6. Štiti srčani mišić

Održavanje srčanog mišića nije teško, prema studiji, jednostavno hodanje od najmanje 30 minuta dnevno pet dana u tjednu može smanjiti vaše šanse za razvoj koronarne bolesti srca.

7. Izgradite mišiće bedara

Nemoj pogriješiti. Hodanje također može ojačati i oblikovati mišiće bedara. Možete lagano prošetati uzbrdo ili stepenicama kako biste trenirali mišiće bedara. Bilo bi još bolje da se kombinira s drugim sportovima izdržljivosti, kao npr čučnjevi, iskoraci, itd.

8. Ublažite bolove u zglobovima

Imate problema sa zglobovima? Možete primijeniti laganu šetnju s udaljenosti od osam do devet kilometara tjedno može spriječiti i ublažiti artritis. Ali ne zaboravite izmjeriti snagu, ako osjetite bol, odmah napravite pauzu.

9. Pomozite u razmišljanju

Jeste li zauzeti i trebate novu ideju? Pokušajte lagano prošetati kako biste otvorili svoj um. Povećana tjelesna aktivnost u obliku hodanja može povećati kreativnost i pomoći u stvaranju novih ideja.

10. Poboljšajte raspoloženje

Ne samo fizički, možete iskoristiti prednosti opuštajuće šetnje za psihu. Hodanje po 30 minuta tri puta dnevno može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, kao i povećati samopouzdanje.

11. Spriječite moždani udar

Lagano hodanje moglo je spriječiti i smanjiti rizik od moždanog udara. Poznato je da je ovo učinkovito ako se radi redovito 5 puta tjedno, s vremenom od 30 minuta svaki dan. Uz prevenciju i smanjenje rizika od moždanog udara, lagane šetnje su dobre i za ubrzavanje procesa oporavka kod oboljelih od moždanog udara. [[Povezani članak]]

Savjeti da budete marljiviji u ležernom hodu

Da biste dobili blagodati lagodne šetnje, naravno da se morate znati motivirati za hodanje. Evo savjeta kojima možete pokušati biti marljiviji u vježbanju hodanja.

• Neka vam to postane navika

Jednostavan način da budete marljiviji u ležernim šetnjama je da vam to postane navika. Na primjer, kada idete javnim prijevozom na posao, zaustavite se prije nego dođete do ureda. To je učinjeno tako da imate vremena za hodanje do ureda.

• Slušati muziku

Slušanje glazbe ili podcasta tijekom ležerne šetnje također vas može motivirati da budete više entuzijastični za hodanje. Osim toga, glazba može dati ritam stopalima tako da se kreću brže i stabilnije.

• Krenite zanimljivom rutom

Ako vam je potrebna motivacija za laganu šetnju, odaberite zanimljivu rutu. Na primjer, u gradovima ili parkovima. Ako je vaša kuća blizu plaže, pokušajte prošetati obalom dok gledate prekrasan krajolik.

Primijenite ispravan način laganog hodanja

Iako je to jednostavno za napraviti, to ne znači da lagano hodanje nema svoju tehniku. Želite li isprobati hodanje kao alternativu vježbanju, tada morate obratiti pažnju na svoje držanje prilikom hodanja. Prilikom lagane šetnje, glava treba biti uspravna i gledati naprijed, dok su ramena, vrat i leđa opušteni. Pomičite ruke dok slobodno hodate savijajući laktove. Zategnite trbušne mišiće i držite leđa uspravno. Prije nego što krenete u laganu šetnju, zagrijte se i istegnite te odredite rutu kojom ćete krenuti. Pobrinite se da nosite udobne tenisice za trčanje i rashladite se nakon lagane šetnje. Sretno!