Je li istina da vas drijemanje deblja? Evo medicinskog objašnjenja
Užitak spavanja nakon ručka je kao raj na zemlji. Međutim, neki ljudi očajnički koče san jer se boje da drijemanje može povećati težinu. Zapravo, ako ste prisiljeni i dalje biti pismeni, vaša će se koncentracija raspršiti i tijelo će vam postati slabije jer se osjećate pospano. Dakle, je li istina da vas drijemanje deblja ili je to samo mit? Zašto i mi lako spavamo nakon ručka? 
Spavanje nakon ručka prirodna je reakcija tijela Osjećaj pospanosti nakon ručka je normalan. Neki ljudi mogu pogriješiti pospanost kao rezultat prejedanja. Nakon što jedemo, tijelo će doista raditi na razgradnji hrane u energiju. Istodobno dolazi do povećanja hormona inzulina nakon jela kako bi tijelo lakše distribuiralo glukozu u različite stanice u tijelu. Veća proizvodnja inzulina potaknut će povećanu proizvodnju serotonina i melatonina, dva hormona koja mogu izazvati umirujući učinak. U međuvremenu, također će doći do većeg dotoka krvi u želudac kako bi se olakšao proces. Mozak ne dobiva dovoljan protok krvi i kisik ne može raditi optimalno, pa imate poteškoća s fokusiranjem i na kraju se osjećate pospano. Međutim, stvarnost nije tako jednostavna. Hrana i osjećaj sitosti nisu jedini čimbenici koji nas čine pospanima tijekom dana. [[related-article]] Pospanost tijekom dana zapravo je više povezana s radom tjelesnog cirkadijanskog ritma, odnosno biološkog sata koji regulira kada spavamo i budimo se prirodno. Pojednostavljeno, želju za spavanjem uzrokuje postupno nakupljanje kemikalije zvane adenozin u mozgu. Povećanje adenozina dostiže vrhunac prije spavanja, ali je također značajno veće između podneva i kasnog poslijepodneva nego ujutro. Što smo dulje pismeni za aktivnosti, to se više adenozina nakuplja u mozgu zbog čega smo pospani tijekom dana. Pa, u poslijepodnevnim i poslijepodnevnim satima dolazi i do blagog smanjenja funkcije tjelesnog cirkadijalnog sustava koji bi se trebao suprotstaviti učincima povećanog adenozina kako bismo bili budni. Kada njegova funkcija opadne, pospanost koja se djelomično može suzbiti zapravo izbija na površinu. Kao rezultat toga, želju za drijemanjem sve je teže obuzdati. 
drijemanje ne dobiva na težini Zbog efekta pospanosti mnogi ljudi konačno popuštaju u iskušenju odspavati. Ipak, neka vas ne zavara stara predodžba da vam drijemanje može udebljati. Rekao je, drijemanje vas može udebljati jer će tijekom spavanja tijelo prestati probavljati hranu u energiju. Ostatak hrane zapravo se pohranjuje kao mast. To je pogrešno. Višak kalorija iz hrane može se pohraniti kao mast. Međutim, drijemanje nije uzrok debljanja. [[povezani članak]] Rezimirajući objašnjenje Jeremyja Barnesa, profesora javnog zdravstva na Sveučilištu Southeast Missouri State na Scientific Americanu, glavni uzrok povećanja tjelesne težine je taj što unesene kalorije nisu uravnotežene s kalorijama izvan. To znači da možete jesti prekomjerne porcije, ali to ne nadoknađujete redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste sagorjeli te višak kalorija. Ako dugoročno radite ovu naviku "puno jedete, malo se krećete", pohranjene kalorije pohranjene u tijelu na kraju će se pohraniti kao masnoća. To je ono što vas može udebljati, ne samo zbog navike da volite drijemanje. Ako puno jedete, volite drijemati, ali i redovito vježbati, debljanja se ne treba bojati. Jer, rutina tjelesne aktivnosti koju nastavite raditi može pomoći u sagorijevanju ovih viška kalorija. 
Drijemanje u uredu pomaže vratiti koncentraciju na poslu. Od drijemanja se ne morate nužno debljati. Međutim, također morate uravnotežiti kalorije koje dolaze iz hrane vježbanjem ili jednostavnom fizičkom aktivnošću kako biste se riješili tih kalorija kako se ne bi pohranile kao masnoće. Zapravo, drijemanje je vrlo korisno za naše zdravlje. Posebno za ljude koji ne spavaju dovoljno noću. Drijemanje od oko 30 minuta može poboljšati vaše raspoloženje, izoštriti fokus i poboljšati pamćenje. Redovito drijemanje također će poboljšati simptome umora zbog nedostatka sna i pomoći u održavanju imuniteta smanjenjem razine upalnih spojeva, odnosno citokina i norepinefrina. [[povezani članci]] Osim toga, drijemanje nam zapravo može pomoći da izbjegnemo rizik od prekomjernog debljanja. Jer drijemanjem možemo “platiti” nedostatak sna koji ne dobivamo od noćnog sna. Nekoliko nedavnih studija pokazalo je da ljudi koji pate od nesanice ili imaju ograničeno vrijeme spavanja mogu biti skloniji debljanju od onih koji dovoljno spavaju. Navodno, nedostatak sna uzrokuje smanjenje oslobađanja hormona leptina (hormona koji proizvodi osjećaj sitosti), što uzrokuje osjećaj gladi. Kada nastavimo osjećati glad, mozak će to shvatiti kao prijetnju i sklon će nam „narediti“ da jedemo više. Ovaj kontinuirani unos viška kalorija je ono što nas tjera da se debljamo. 
Drijemajte maksimalno 20 minuta kako ne biste otišli predaleko. Pospanost nakon ručka nedvojbeno nas može učiniti nemirnima. Jer, u ovim trenucima od nas se zapravo traži da budemo više usredotočeni na razne stvari. Stoga, ne gubite priliku koju imate za kratko drijemanje kako biste se nakon toga osjećali osvježenije. Da biste bili učinkoviti, slijedite ove dobre savjete za drijemanje u nastavku:
Razlog zašto smo pospani nakon ručka
Spavanje nakon ručka prirodna je reakcija tijela Osjećaj pospanosti nakon ručka je normalan. Neki ljudi mogu pogriješiti pospanost kao rezultat prejedanja. Nakon što jedemo, tijelo će doista raditi na razgradnji hrane u energiju. Istodobno dolazi do povećanja hormona inzulina nakon jela kako bi tijelo lakše distribuiralo glukozu u različite stanice u tijelu. Veća proizvodnja inzulina potaknut će povećanu proizvodnju serotonina i melatonina, dva hormona koja mogu izazvati umirujući učinak. U međuvremenu, također će doći do većeg dotoka krvi u želudac kako bi se olakšao proces. Mozak ne dobiva dovoljan protok krvi i kisik ne može raditi optimalno, pa imate poteškoća s fokusiranjem i na kraju se osjećate pospano. Međutim, stvarnost nije tako jednostavna. Hrana i osjećaj sitosti nisu jedini čimbenici koji nas čine pospanima tijekom dana. [[related-article]] Pospanost tijekom dana zapravo je više povezana s radom tjelesnog cirkadijanskog ritma, odnosno biološkog sata koji regulira kada spavamo i budimo se prirodno. Pojednostavljeno, želju za spavanjem uzrokuje postupno nakupljanje kemikalije zvane adenozin u mozgu. Povećanje adenozina dostiže vrhunac prije spavanja, ali je također značajno veće između podneva i kasnog poslijepodneva nego ujutro. Što smo dulje pismeni za aktivnosti, to se više adenozina nakuplja u mozgu zbog čega smo pospani tijekom dana. Pa, u poslijepodnevnim i poslijepodnevnim satima dolazi i do blagog smanjenja funkcije tjelesnog cirkadijalnog sustava koji bi se trebao suprotstaviti učincima povećanog adenozina kako bismo bili budni. Kada njegova funkcija opadne, pospanost koja se djelomično može suzbiti zapravo izbija na površinu. Kao rezultat toga, želju za drijemanjem sve je teže obuzdati. Od drijemanja postaješ deblji samo je mit
drijemanje ne dobiva na težini Zbog efekta pospanosti mnogi ljudi konačno popuštaju u iskušenju odspavati. Ipak, neka vas ne zavara stara predodžba da vam drijemanje može udebljati. Rekao je, drijemanje vas može udebljati jer će tijekom spavanja tijelo prestati probavljati hranu u energiju. Ostatak hrane zapravo se pohranjuje kao mast. To je pogrešno. Višak kalorija iz hrane može se pohraniti kao mast. Međutim, drijemanje nije uzrok debljanja. [[povezani članak]] Rezimirajući objašnjenje Jeremyja Barnesa, profesora javnog zdravstva na Sveučilištu Southeast Missouri State na Scientific Americanu, glavni uzrok povećanja tjelesne težine je taj što unesene kalorije nisu uravnotežene s kalorijama izvan. To znači da možete jesti prekomjerne porcije, ali to ne nadoknađujete redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste sagorjeli te višak kalorija. Ako dugoročno radite ovu naviku "puno jedete, malo se krećete", pohranjene kalorije pohranjene u tijelu na kraju će se pohraniti kao masnoća. To je ono što vas može udebljati, ne samo zbog navike da volite drijemanje. Ako puno jedete, volite drijemati, ali i redovito vježbati, debljanja se ne treba bojati. Jer, rutina tjelesne aktivnosti koju nastavite raditi može pomoći u sagorijevanju ovih viška kalorija. Zdravstvene prednosti drijemanja
Drijemanje u uredu pomaže vratiti koncentraciju na poslu. Od drijemanja se ne morate nužno debljati. Međutim, također morate uravnotežiti kalorije koje dolaze iz hrane vježbanjem ili jednostavnom fizičkom aktivnošću kako biste se riješili tih kalorija kako se ne bi pohranile kao masnoće. Zapravo, drijemanje je vrlo korisno za naše zdravlje. Posebno za ljude koji ne spavaju dovoljno noću. Drijemanje od oko 30 minuta može poboljšati vaše raspoloženje, izoštriti fokus i poboljšati pamćenje. Redovito drijemanje također će poboljšati simptome umora zbog nedostatka sna i pomoći u održavanju imuniteta smanjenjem razine upalnih spojeva, odnosno citokina i norepinefrina. [[povezani članci]] Osim toga, drijemanje nam zapravo može pomoći da izbjegnemo rizik od prekomjernog debljanja. Jer drijemanjem možemo “platiti” nedostatak sna koji ne dobivamo od noćnog sna. Nekoliko nedavnih studija pokazalo je da ljudi koji pate od nesanice ili imaju ograničeno vrijeme spavanja mogu biti skloniji debljanju od onih koji dovoljno spavaju. Navodno, nedostatak sna uzrokuje smanjenje oslobađanja hormona leptina (hormona koji proizvodi osjećaj sitosti), što uzrokuje osjećaj gladi. Kada nastavimo osjećati glad, mozak će to shvatiti kao prijetnju i sklon će nam „narediti“ da jedemo više. Ovaj kontinuirani unos viška kalorija je ono što nas tjera da se debljamo. Savjeti za učinkovito drijemanje bez straha od debljanja
Drijemajte maksimalno 20 minuta kako ne biste otišli predaleko. Pospanost nakon ručka nedvojbeno nas može učiniti nemirnima. Jer, u ovim trenucima od nas se zapravo traži da budemo više usredotočeni na razne stvari. Stoga, ne gubite priliku koju imate za kratko drijemanje kako biste se nakon toga osjećali osvježenije. Da biste bili učinkoviti, slijedite ove dobre savjete za drijemanje u nastavku: - Drijemajte maksimalno 20-30 minuta između 13 i 15 sati. Previše "jutarnje" drijemanje zapravo vas čini ranjivim na provalu, dok će drijemanje koje je previše "popodnevno" zapravo poremetiti noćni san. Također vodite računa da svaki dan odrijemate u isto vrijeme.
- Ispijanje kave ujutro pomoći će vam da se maksimalno fokusirate na aktivnosti. Dakle, kada se učinci kofeina počnu gubiti tijekom dana, bit će vam lakše odrijemati bez brige da ćete propustiti puno posla. Nemojte piti kavu previše "popodnevnu" kako vam ne bi ometala noćni san.
- Porciju za ručak namjestite tako da ne bude previše da vam se ne spava jer ste siti.
