cultureaftercomputation.com

Sadržaj šećera u voću sigurno nije isti jedan od drugog. Neki plodovi sadrže više šećera za svaku porciju tako da ljudima poput dijabetičara nije ugodno uživati ​​u njima. Postoji i voće koje ima nisku razinu šećera pa se ne morate brinuti o njihovom konzumiranju. Koje su voće s niskim sadržajem šećera za jednu porciju?

Voće s malo šećera za očuvanje zdravlja

Evo nekoliko voća s niskim sadržajem šećera koje možete mijenjati u potrošnji:

1. Avokado

Pogodno za korištenje kao grickalice zdrav, avokado je jedno od voća s malo šećera koje možete redovito konzumirati. Zapravo, jedan sirovi avokado sadrži samo oko 1 gram šećera. Fantastično je, zar ne? Ne samo to, avokado također sadrži razne zdrave masti, kalij, folat, magnezij, pa čak i antioksidanse za oči kao što su lutein i zeaksantin.

2. Maline

Šalica malina sadrži samo 5 grama šećera Iako ga je u Indoneziji lakše nabaviti kupnjom na liniji , maline su također jedno od voća s niskim sadržajem šećera. Za svaku šalicu malina sadržano je samo oko 5 grama šećera. Ova količina je otprilike veća od čajne žličice. Osim što imaju malo šećera, maline sadrže impresivan niz drugih hranjivih tvari, uključujući vitamin C, selen, pa čak i flavonoidnu skupinu antioksidansa.

3. Limuni

Limunov sok se često dodaje za osvježavanje pića ili dodavanje okusa jelima. Dobra vijest je da je ovo citrusno voće također jedno od voća s niskim udjelom šećera. Za jedan limun, sadržani šećer kreće se samo od 1 do 2 grama. Ako uzimate limunov sok, ne bacajte kožu. Jer, limunova kora također nudi mnoge prednosti i hranjive tvari, uključujući vlakna i vitamin C.

4. Kivi

Ispostavilo se da je i ovo maleno zelenkasto voće voće s malo šećera. Za svaki plod kivija, sadržavao je oko 6 grama šećera. Kivi je također jedno od voća koje je bogato vitaminom C.

5. Jagode

Kao jedno od najpopularnijih voća na svijetu, jagode također imaju malo šećera iako su obično slatke. Jedna šalica sirovih jagoda sadrži samo oko 7 grama šećera. Zanimljivo je da ste istom dozom zadovoljili svoje dnevne potrebe za vitaminom C iz ovog sićušnog voća.

6. Lubenica

Ne biste pomislili da ovo slatko voće također sadrži nisku razinu šećera. Točnije, šalica lubenice narezane na kockice sadrži manje od 10 grama šećera. Ali zapamtite, sve ovisi o porciji koju konzumirate, da.

7. Guava

Ne samo da ima malo šećera, guava je bogata i vitaminom C. Jedna guava daje samo oko 4,9 grama šećera, pa je ovo voće kategorizirano i kao voće s niskim sadržajem šećera. Ovo voće koje je lako pronaći također je relativno bogato proteinima, bogato je vitaminom C, vitaminom A, folatom i dobar je izvor kalija.

8. Breskva

Unatoč slatkom okusu, breskve također imaju malo šećera. Jedna srednja breskva sadrži manje od 13 grama šećera. Breskve također sadrže antioksidanse kao što su kafeinska kiselina i karotenoidi, dva antioksidansa koja su povezana s njihovim učincima protiv raka.

9. Narančasta

Ako pojedete samo jednu porciju naranče, onda je ovo popularno voće također kategorizirano kao voće s niskim sadržajem šećera. Jedna srednja naranča sadrži oko 12 grama šećera, a bogata je i vitaminom C.

10. Kupina

Kupine su voće s malo šećera koje sadrži samo 7 grama po šalici. Osim što su zdrave, kupine sadrže i antioksidanse i vlakna koja su vrlo dobra za naše tijelo. [[Povezani članak]]

Voće s visokim sadržajem šećera

Neki plodovi imaju više šećera od drugih. Neki od njih, naime:

• Ananas: 16,3 grama šećera za svaku šalicu komada ananasa
• Kruške: 17 grama šećera za jedno srednje voće
• Banana: 14,4 grama šećera za jedno srednje voće
• Jabuke: 19 grama šećera za jedno srednje voće
• Nar: 21 gram šećera za jedno srednje voće
• Mango: 22,5 grama za jednu šalicu nasjeckanog manga

Unos šećera iz voća ovisi o posluživanju

Zapamtite da će količina šećera koju unosite u tijelo ovisiti o porciji voća koju pojedete. Na primjer, jedna šalica komada lubenice obično ima malo šećera, što je manje od 10 grama. No, ako konzumirate 3-4 šalice odjednom, povećat će se i količina šećera.Svo voće zasigurno sadrži i druge hranjive tvari koje su tijelu potrebne, uključujući vitamine, minerale i vlakna. Međutim, kao što se općenito preporučuje u jedenju hrane, voće možete jesti mudro i ne pretjerano.

Bilješke iz SehatQ-a

Neki plodovi sadrže manji udio šećera od drugih. No, na kraju, na unos šećera će utjecati i svaka porcija koju konzumirate.