7 učinkovitih načina za debljanje tijela tijekom posta
Kako ugojiti tijelo dok posti zapravo nije teško. Možda mislite da se tijekom posta teško udebljati jer je vrijeme za jelo vrlo ograničeno, naime rano ujutro i samo nakon Magriba. Pogotovo kada nema ulaznog unosa kalorija dok se nastavljate kretati, rezerve masti će brže sagorjeti. Pogotovo za osobe koje se klasificiraju kao mršave, to može ubrzati smanjenje tjelesne težine. Dakle, kako učinkovito povećati težinu u ovom mjesecu Ramazanu? 
Konzumiranje prehrane bogate proteinima pomaže povećanju mišićne mase.Jedenje visokoproteinske hrane na suhuru i iftaru je vrlo učinkovit način debljanja tijela tijekom posta. Protein je unos hranjivih tvari koji služi za debljanje i povećanje mišićne mase. Zanimljivo, istraživanje koje je objavila JAMA izvještava da će se višak kalorija iz proteinske hrane pretvoriti u mišiće, a ne u masnoću. To je ono što vaše debljanje čini mnogo zdravijim. Da biste bili učinkovitiji, usvojite strategiju konzumiranja 1,5-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ako želite izgledati deblje i zdravije nakon završetka Ramazana. Izvore hrane bogate proteinima možete dobiti iz: 
Kravlje mlijeko je bogato mastima, vitaminom D i kalcijem koji je dobar za debljanje. Pijte mlijeko punomasno mlijeko ili punomasno mlijeko je jedan od načina debljanja tijela tijekom posta koji biste trebali isprobati. Budući da osim što je bogat bjelančevinama, sadržaj masti u ovom mlijeku veći je od ostalih vrsta mlijeka. Masti doprinose više ukupnih kalorija nego proteini. Stoga, unos hrane ili pića s visokim sadržajem masti može brzo dobiti na težini. [[related-article]] Ali naravno, umjesto konzumiranja trans masti iz prženih grickalica, dobivanje dodatne masti iz mlijeka bit će zdravije. Uz to, čaša punomasnog kravljeg mlijeka bogata je kalcijem i vitaminom D. Jedna čaša mlijeka punomasno mlijeko može zadovoljiti potrebe od 23-28% vaših dnevnih potreba za kalcijem i 18% vaših dnevnih potreba za vitaminom D. Kombinacija kalcija i vitamina D igra ulogu u jačanju i povećanju gustoće kostiju. Kada se koštana masa povećava, povećava se i ukupna težina. 
Birajte visokokalorične napitke kao što su smoothieji koji će vam pomoći u debljanju. Prilikom prekida posta preporučljivo je odmah popiti vodu. Međutim, previše piti tijesno prije jela zapravo možete izgubiti apetit jer mozak misli da je želudac pun. Isto je i ako prekinete post slatkim čajem. Ako je u redu osjećati se sito, naravno da će svi načini na koje udebljate tijelo biti uzaludni. Zapravo, glavni način debljanja tijela tijekom posta je povećanje unosa kalorija. Da biste nadmudrili, možete konzumirati visokokalorična pića dok jedete obilno. Osim mlijeka, neki napici koji su bogati kalorijama su: 
Krumpir je visokokaloričan jer je bogat škrobom.Složeni ugljikohidrati sadrže vlakna pa ih možete jesti, složeni ugljikohidrati uključuju smeđu rižu, crnu rižu, smeđu rižu, zob i quionu. Nemojte ograničavati ugljikohidrate jer tijelo još uvijek treba ugljikohidrate za povećanje izvora energije. 
Konzumirajte male porcije hrane s češćom učestalošću kako bi se održao unos kalorija.Kada postite, izgleda kao da imamo samo 2 velika obroka, odnosno kada prekidamo post i sahur. Pretpostavka da je vrijeme jedenja ograničeno tjera nas nesvjesno da se odjednom prežderemo u velikim porcijama. Nije ni čudo da se nakon noćnog klanjanja osjećate siti brže i lijeni za jelo. Zapravo, povećanje unosa kalorija iz hrane najučinkovitiji je način debljanja tijela. [[related-article]] Stoga ga zaobiđite tako što ćete obrok podijeliti na manje porcije, ali ih konzumirati češće. Na primjer, jesti kuhani batat i mlijeko prilikom prekida posta, jesti tofu i tempeh nakon namaza Maghrib, jesti rižu i priloge nakon teravih namaza i jesti sendviče prije spavanja. Kako se udebljati dok ovako postite čini da uvijek dobijete kalorijski unos bez preduge pauze. potrebna. 
Dokazano je da dizanje utega povećava mišićnu masu tako da se udebljate. Suzdržavanje gladi i žeđi tijekom Ramazana nedvojbeno može učiniti da se osjećate usporeno i da niste strastveni u vježbanju. Štoviše, bojite se da ćete i postati mršaviji jer će vježbanje sagorjeti ogromne masne rezerve. Međutim, časopis koji je objavio International Journal of Exercise Science zapravo potvrđuje da vježbanje može biti prilično učinkovit način debljanja tijela tijekom posta. Osobito sportovi koji treniraju snagu mišića i kostiju, poput dizanja utega, čučnjevi, sklekovi, i trbušnjaci. Kao što je gore navedeno, povećanje mišićne mase i gustoće kostiju može dovesti do debljanja. Ne samo to. Tijekom vježbanja lako ćete osjetiti glad pa će vam se povećati apetit. Kako ne biste sagorjeli previše kalorija i masnoća, trebali biste izbjegavati aerobne vježbe, kao npr trčanje i kardio, kao što je skakanje užeta. 
Izbjegavajte jesti prženu hranu kako biste povećali unos kalorija.Ako želite ugojiti svoje tijelo dok postite, najučinkovitiji način je povećanje unosa kalorija, posebno od masne hrane. Međutim, tijekom posta izbjegavajte izvore hrane s visokim udjelom trans masti, poput pržene hrane. Trans masti su teško probavljive pa će opteretiti probavni trakt. Osim toga, prekomjeran unos trans masti također povećava razinu lošeg kolesterola što može povećati rizik od srčanih bolesti do moždanog udara. Kako biste se udebljali i ostali zdravi, ograničite i konzumaciju šećera. Slatka hrana koja sadrži šećer je visokokalorična. Međutim, ako konzumirate višak šećera, tijelo će potaknuti proizvodnju više inzulina. Prekomjerna proizvodnja inzulina može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Želite li ugojiti tijelo dok postite, najučinkovitiji način je povećati unos kalorija, posebno iz masne hrane. Međutim, tijekom posta izbjegavajte izvore hrane s visokim udjelom trans masti, poput pržene hrane. Trans masti su teško probavljive pa će opteretiti probavni trakt. Osim toga, prekomjeran unos trans masti također povećava razinu lošeg kolesterola što može povećati rizik od srčanih bolesti do moždanog udara. Kako biste se udebljali i ostali zdravi, ograničite i konzumaciju šećera. Slatka hrana koja sadrži šećer je visokokalorična. Međutim, ako konzumirate višak šećera, tijelo će potaknuti proizvodnju više inzulina. Prekomjerna proizvodnja inzulina može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Kako ugojiti tijelo dok postite
Iako post zahtijeva da od zore do sumraka odgodite jelo i piće, nije nemoguće da se udebljate. Evo kako možete dobiti na težini dok postite:1. Konzumacija visokoproteinske hrane
Konzumiranje prehrane bogate proteinima pomaže povećanju mišićne mase.Jedenje visokoproteinske hrane na suhuru i iftaru je vrlo učinkovit način debljanja tijela tijekom posta. Protein je unos hranjivih tvari koji služi za debljanje i povećanje mišićne mase. Zanimljivo, istraživanje koje je objavila JAMA izvještava da će se višak kalorija iz proteinske hrane pretvoriti u mišiće, a ne u masnoću. To je ono što vaše debljanje čini mnogo zdravijim. Da biste bili učinkovitiji, usvojite strategiju konzumiranja 1,5-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ako želite izgledati deblje i zdravije nakon završetka Ramazana. Izvore hrane bogate proteinima možete dobiti iz: - crveno meso
- Riba
- Jaje
- Mliječni proizvodi
- Orašasti plodovi
- Dodatak proteina sirutke.
2. Pijte mlijeko punomasno mlijeko
Kravlje mlijeko je bogato mastima, vitaminom D i kalcijem koji je dobar za debljanje. Pijte mlijeko punomasno mlijeko ili punomasno mlijeko je jedan od načina debljanja tijela tijekom posta koji biste trebali isprobati. Budući da osim što je bogat bjelančevinama, sadržaj masti u ovom mlijeku veći je od ostalih vrsta mlijeka. Masti doprinose više ukupnih kalorija nego proteini. Stoga, unos hrane ili pića s visokim sadržajem masti može brzo dobiti na težini. [[related-article]] Ali naravno, umjesto konzumiranja trans masti iz prženih grickalica, dobivanje dodatne masti iz mlijeka bit će zdravije. Uz to, čaša punomasnog kravljeg mlijeka bogata je kalcijem i vitaminom D. Jedna čaša mlijeka punomasno mlijeko može zadovoljiti potrebe od 23-28% vaših dnevnih potreba za kalcijem i 18% vaših dnevnih potreba za vitaminom D. Kombinacija kalcija i vitamina D igra ulogu u jačanju i povećanju gustoće kostiju. Kada se koštana masa povećava, povećava se i ukupna težina. 3. Prekinite post zasitnim napitkom
Birajte visokokalorične napitke kao što su smoothieji koji će vam pomoći u debljanju. Prilikom prekida posta preporučljivo je odmah popiti vodu. Međutim, previše piti tijesno prije jela zapravo možete izgubiti apetit jer mozak misli da je želudac pun. Isto je i ako prekinete post slatkim čajem. Ako je u redu osjećati se sito, naravno da će svi načini na koje udebljate tijelo biti uzaludni. Zapravo, glavni način debljanja tijela tijekom posta je povećanje unosa kalorija. Da biste nadmudrili, možete konzumirati visokokalorična pića dok jedete obilno. Osim mlijeka, neki napici koji su bogati kalorijama su: - Voćni sok
- Mliječni napitci
- Smoothie .
4. Konzumacija složenih ugljikohidrata
Krumpir je visokokaloričan jer je bogat škrobom.Složeni ugljikohidrati sadrže vlakna pa ih možete jesti, složeni ugljikohidrati uključuju smeđu rižu, crnu rižu, smeđu rižu, zob i quionu. Nemojte ograničavati ugljikohidrate jer tijelo još uvijek treba ugljikohidrate za povećanje izvora energije. 5. Jedite male porcije, ali često
Konzumirajte male porcije hrane s češćom učestalošću kako bi se održao unos kalorija.Kada postite, izgleda kao da imamo samo 2 velika obroka, odnosno kada prekidamo post i sahur. Pretpostavka da je vrijeme jedenja ograničeno tjera nas nesvjesno da se odjednom prežderemo u velikim porcijama. Nije ni čudo da se nakon noćnog klanjanja osjećate siti brže i lijeni za jelo. Zapravo, povećanje unosa kalorija iz hrane najučinkovitiji je način debljanja tijela. [[related-article]] Stoga ga zaobiđite tako što ćete obrok podijeliti na manje porcije, ali ih konzumirati češće. Na primjer, jesti kuhani batat i mlijeko prilikom prekida posta, jesti tofu i tempeh nakon namaza Maghrib, jesti rižu i priloge nakon teravih namaza i jesti sendviče prije spavanja. Kako se udebljati dok ovako postite čini da uvijek dobijete kalorijski unos bez preduge pauze. potrebna. 6. Vježbanje
Dokazano je da dizanje utega povećava mišićnu masu tako da se udebljate. Suzdržavanje gladi i žeđi tijekom Ramazana nedvojbeno može učiniti da se osjećate usporeno i da niste strastveni u vježbanju. Štoviše, bojite se da ćete i postati mršaviji jer će vježbanje sagorjeti ogromne masne rezerve. Međutim, časopis koji je objavio International Journal of Exercise Science zapravo potvrđuje da vježbanje može biti prilično učinkovit način debljanja tijela tijekom posta. Osobito sportovi koji treniraju snagu mišića i kostiju, poput dizanja utega, čučnjevi, sklekovi, i trbušnjaci. Kao što je gore navedeno, povećanje mišićne mase i gustoće kostiju može dovesti do debljanja. Ne samo to. Tijekom vježbanja lako ćete osjetiti glad pa će vam se povećati apetit. Kako ne biste sagorjeli previše kalorija i masnoća, trebali biste izbjegavati aerobne vježbe, kao npr trčanje i kardio, kao što je skakanje užeta. 9. Izbjegavajte trans masti i šećer
Izbjegavajte jesti prženu hranu kako biste povećali unos kalorija.Ako želite ugojiti svoje tijelo dok postite, najučinkovitiji način je povećanje unosa kalorija, posebno od masne hrane. Međutim, tijekom posta izbjegavajte izvore hrane s visokim udjelom trans masti, poput pržene hrane. Trans masti su teško probavljive pa će opteretiti probavni trakt. Osim toga, prekomjeran unos trans masti također povećava razinu lošeg kolesterola što može povećati rizik od srčanih bolesti do moždanog udara. Kako biste se udebljali i ostali zdravi, ograničite i konzumaciju šećera. Slatka hrana koja sadrži šećer je visokokalorična. Međutim, ako konzumirate višak šećera, tijelo će potaknuti proizvodnju više inzulina. Prekomjerna proizvodnja inzulina može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Želite li ugojiti tijelo dok postite, najučinkovitiji način je povećati unos kalorija, posebno iz masne hrane. Međutim, tijekom posta izbjegavajte izvore hrane s visokim udjelom trans masti, poput pržene hrane. Trans masti su teško probavljive pa će opteretiti probavni trakt. Osim toga, prekomjeran unos trans masti također povećava razinu lošeg kolesterola što može povećati rizik od srčanih bolesti do moždanog udara. Kako biste se udebljali i ostali zdravi, ograničite i konzumaciju šećera. Slatka hrana koja sadrži šećer je visokokalorična. Međutim, ako konzumirate višak šećera, tijelo će potaknuti proizvodnju više inzulina. Prekomjerna proizvodnja inzulina može povećati rizik od razvoja dijabetesa. 
