Ograničite ovih 5 grickalica od kojih se debljate za uspješnu prehranu

Tebi se sviđa snack ? Nema ništa loše u ovoj navici. Grickanje može biti zdravo za tijelo ako se radi ispravno, od količine do vrste grickalice. Razlog je to što postoje grickalice koje nisu isplative jer samo udebljaju i povećavaju šećer u krvi. Od kojih grickalica se ovo masti?

Popis grickalica od kojih se debljate

Kriteriji za nezdrave grickalice su namirnice koje imaju malo nutrijenata, ali mnogo kalorija. Ovi zalogaji također su obično bogati zasićenim mastima, šećerom i soli. Koji je popis grickalica od kojih se ovo masti?
  • Krafne

Tko ne voli krafne? Ova hrana uvijek izgleda primamljivo za jelo. Ali naravno da već znate da su krafne vrlo kalorične. O sadržaju šećera i masti u njemu da i ne govorimo. Nazovi to 1 krafna glazura , ovaj obrok može sadržavati 240 kalorija od kojih je polovica masnoća. Dok količina natrija može doseći 210 mg. Prema American Heart Association, hrana ima malo natrija ako sadrži 140 mg grama natrija ili manje po obroku. Većina krafni na tržištu također se radi od bijelog brašna. Ovo brašno je klasificirano kao rafinirani ugljikohidrati s niskim udjelom vlakana, vitamina i minerala.
  • Čips

Čips je jedna vrsta grickalice od koje se deblja. Za one od vas koji vole ovaj međuobrok, naravno ne biste trebali često grickati ako ste na dijeti. Kako to? Čips može sadržavati 160 kalorija, 10 grama masti, 15 grama ugljikohidrata i 2 grama proteina po obroku. Ukusnost čipsa nije vrijedna hranjivih tvari u njemu, zar ne? Bez obzira je li pečen ili pržen, čips se još uvijek smatra hranom s 'praznim kalorijama'. Značenje praznih kalorija ovdje je hrana kojoj nedostaju hranjivi sastojci. Umjesto da budete zdravi, trošenje staklenke čipsa zapravo vas može dovesti do 'predoziranja' natrija!
  • Kokice kino stil

Gledanje filma u kinu doista će biti zabavnije dok jedete kokice. Ali jeste li ikada osjetili tu jednu porciju kokice tako brzo završava, iako film još nije počeo? Oprezno! Grickanje Previše kokica može biti štetno za vaše zdravlje, posebno one koje se prodaju u kinima. Jer, kokice kino stil bogat je trans mastima. 3 žlice mogu sadržavati 4 do 5 grama trans masti. Je li taj broj visok? Naravno. U Sjedinjenim Državama novi proizvođači mogu označiti svoje proizvode "bez trans masti" ako sadrže manje od 0,5 grama. Također imajte na umu da su brojne studije povezale konzumaciju trans masti sa značajno povećanim rizikom od srčanih bolesti.
  • Nuggets piletina

Da, prerađeno pileće meso je doista super praktično. Sve što trebate učiniti je kupiti gotovu za jelo, ispeći, a zatim postati najukusnija hrana na svijetu! Iako ukusna, grumenčići Piletina je još uvijek međuobrok koji stvara masnoću i puno masti. Ali zar piletina nije bogata proteinima? Pravo, grumenčići Piletina može sadržavati 14 grama proteina. Jednostavno, sastojci u njemu i način na koji se prži uništit će prednosti ovog proteina. Naposljetku, postoje mnogi drugi grickalice bogate proteinima koje možete jesti, a da nemate puno zasićenih masti i natrija. 4 komada grumenčići Piletina može sadržavati oko 230 kalorija, 3,5 zasićenih masti i 410 mg natrija. Zbog toga je ova hrana jedan od grickalica od kojih se debljate.
  • Keksi od sira

Svi vole hrskavu hranu, a većina voli sir. Ova kombinacija čini keksiće od sira popularnim zalogajem, pogotovo jer su lako dostupni u najbližim trgovinama. Ali, nažalost, krekeri od sira nisu prikladni za svakodnevno konzumiranje kao međuobrok. Keksi od sira su siromašni proteinima i vlaknima, pa nisu zasitni. Budući da manje može napuniti želudac, sigurno ćete uzimati više keksa dok ne osjetite sitost. To znači da će više kalorija, zasićenih masti i natrija ući u vaše tijelo. Osim keksa od sira, slatkih peciva, jogurta raznih aroma, energetske pločice, a krekeri su također uključeni u grickalice od kojih se masti. Na primjer, jogurt s raznim okusima. Ova se hrana često smatra zdravom, ali je sadržaj šećera zapravo prilično visok. Vrste jogurta koje se smatraju zdravim su: običan jogurt ili jogurt bez okusa. Za to uvijek obratite pozornost na oznaku sastava i nutritivne vrijednosti na pakiranju proizvoda koji želite kupiti. Provjerite sadržaj u njemu, kao što su kalorije, ukupne masti, zasićene masti, trans masti, šećer i natrij. Tada možete usporediti s drugim proizvodima.

Savjeti snack zdrava

Grickanje zdravo je lako! Slijedite ove savjete kako bi vam vrijeme za grickanje uistinu bilo vrijedno:
  • Iznos

Općenito, preporučeni međuobrok je onaj koji sadrži oko 200 kalorija i najmanje 10 grama proteina. Proteini su važni kako biste bili siti do sljedećeg glavnog obroka. Dakle, nećete grickati prečesto ili previše.
  • Frekvencija

Koliko često biste trebali snack ovisno o vašim dnevnim aktivnostima i porciji vašeg glavnog obroka. Ako ste aktivna osoba, možda će vam trebati grickalice do 2-3 puta dnevno. U međuvremenu, za one koji sjede ili se malo kreću, dovoljan je jedan raspored međuobroka.
  • Tip

Dajte prednost zdravim grickalicama kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mlijeko s malo masti. Ograničite hranu ili pića koja sadrže dodani šećer i sol. Također zapamtite da je svježe voće bolje od napitaka s voćnim okusom jer obično ima puno šećera. [[related-article]] Grickanje nije loša navika i zapravo može biti zdravo kada se radi kako treba. Čak i aktivnim osobama preporučuje se grickanje do 3 puta dnevno. No obratite pozornost na vrstu hrane koju odaberete. Razlog je u tome što će grickalice od kojih se masti samo štetiti vašem zdravlju, ali i težini!