Prepoznajte opasnosti potkožnog masnog tkiva i kako ga kontrolirati

Ljudska tjelesna mast se uglavnom dijeli na dvije vrste, a to su visceralna masnoća i potkožna mast. Visceralna mast veže različite organe i povezana je s rizikom od bolesti ako se razine ne kontroliraju. Što je s potkožnim masnim tkivom? Koja je funkcija ove masti?

Znate što je potkožna masnoća i koja je njezina funkcija?

Potkožna masnoća je vrsta masti koja se nalazi u najdubljem sloju kože. Ova mast zapravo ima vitalnu funkciju za tijelo. Potkožna masnoća zapravo igra vitalnu ulogu za tijelo. Na kontroliranim razinama, sljedeće funkcije potkožne masti:
  • Štedjeti energiju
  • Štiti mišiće i kosti od udaraca ili padova
  • Služi kao put za živce i krvne žile između kože i mišića
  • Pomaže u regulaciji tjelesne temperature
  • Povezuje sloj dermisa kože s mišićima i kostima pomoću posebnog vezivnog tkiva
Potkožna mast se razlikuje od visceralne masti. Kao što je gore navedeno, visceralna mast se nalazi u tijelu i okružuje različite organe. U međuvremenu, potkožno masno tkivo nalazi se ispod sloja kože i možemo ga 'držati' - kao kad štipamo nategnuti trbuh. Obično možemo osjetiti potkožnu masnoću koja se nalazi ispod kože

Uzroci stvaranja potkožnog masnog tkiva

Razina potkožne masti koju imamo ovisit će o genetici. Međutim, faktori načina života također će imati utjecaja. Ovi stilovi života, uključujući
  • Unos kalorija je veći od sagorijenog
  • Ne kreće se puno
  • Imati manje mišićne mase
  • Rijetko radite aerobne aktivnosti
Osim toga, dijabetes i otpornost tijela na inzulin također mogu potaknuti stvaranje potkožnog masnog tkiva

Opasnosti od potkožnog masnog tkiva ako se ne kontrolira

Kao što je gore navedeno, nekontrolirana potkožna masnoća može naštetiti tijelu. Opasnosti takvog potkožnog masnog tkiva mogu biti:
  • Bolesti srca i moždani udar
  • Visoki krvni tlak
  • Dijabetes tipa 2
  • Određene vrste raka
  • Poremećaj apneje u snu
  • Bolest masne jetre
  • Bolest bubrega
Međutim, ako su razine previsoke, potkožna mast može izazvati razne zdravstvene probleme. Ljudi koji imaju visoku potkožnu masnoću obično imaju i visoku visceralnu masnoću. Zato kontroliranje potkožnog masnog tkiva obično utječe i na smanjenje visceralnog masnog tkiva.

Je li moje potkožno masno tkivo previše? Provjerite na ovaj način

Jedan od načina da saznate je li potkožna masnoća sigurna ili ne jest znati indeks tjelesne mase (BMI). Možete koristiti sljedeću formulu za izračunavanje indeksa tjelesne mase: BMI = Težina (u kg): Visina (u m)² Nakon što znate rezultate, možete uskladiti prosječnu klasifikaciju BMI i je li vaša težina normalna ili ne.
  • BMI od 18,5 do 24,9: normalna težina
  • BMI od 25 do 29,9: prekomjerna težina
  • BMI 30 ili više: pretilost

Kako smanjiti potkožno masnoće

Smanjenje potkožnog masnog tkiva slično je kontroli težine, naime paziti na prehranu i redovito vježbati.

1. Obratite pažnju na prehranu

Da biste kontrolirali potkožno masnoće, morate biti u mogućnosti osigurati da unosite manje kalorija nego što trošite energiju. American Heart Association i American College of Cardiology preporučuju zdravu prehranu bogatu voćem, povrćem, vlaknima, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima. Što se tiče izvora bjelančevina, pazite da jedete proteinsku hranu s niskim udjelom masti. Ne zaboravite smanjiti tvari koje pokreću debljanje, kao što su šećer, sol i zasićene masti.

2. Redovito vježbajte

Sigurno često čujemo da je vježbanje važno za sagorijevanje masti. Možete raditi kardio vježbe koje mogu sagorjeti kalorije, kao što su trčanje, hodanje, vožnja bicikla,preskakanje, i plivati. Preskakanje je jedna od kardio vježbi za kontrolu potkožnog masnog tkiva.Osim kardio vježbe možete kombinirati i s dizanjem utega. Ova vježba pomaže povećati mišićnu masu, a također sagorijeva masnoće ubrzavajući metabolizam. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Potkožna masnoća je masnoća koja ima funkciju za tijelo, ali može predstavljati rizik od bolesti ako se razine ne kontroliraju. Kako bi ova masnoća bila dobro kontrolirana, vodite računa o zdravom načinu života, uključujući pazite na prehranu i redovito vježbajte.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found