11 namirnica i pića za dobar san
Mogućnost ranoga spavanja može se smatrati normalnom stvari za većinu ljudi. Međutim, osobama s poremećajima spavanja, kao što je nesanica, može biti teško uživati. Kako biste to prevladali, postoji mnogo izbora hrane i pića za brzo spavanje noću. 
Smatra se da voće kivija pomaže da brzo zaspite.Kivi je voće koje je bogato hranjivim tvarima, poput vitamina C, vitamina K, folata i kalija. Kivi možete koristiti kao hranu za liječenje nesanice. Studija je pokazala da čak 42 posto sudionika studije može brže spavati nakon redovitog konzumiranja 2 kivija svaki sat prije spavanja navečer. Također se rijetko bude noću. Osim toga, povećalo im se i vrijeme spavanja, što je bilo oko 13 posto. Jedna od prednosti ovog voća za nesanicu dolazi od sadržaja serotonina, kemijskog spoja u mozgu koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja. Prednosti voća kivija također proizlaze iz njegovog antioksidansa i protuupalnog sadržaja, kao što su vitamin C i karotenoidi, za koje se smatra da imaju ulogu u poboljšanju kvalitete sna. 
Bijela riža može vas učiniti sitima i brže spavati. U drugoj studiji objavljenoj u časopisu PLOS One, dokazano je da je veća konzumacija riže povezana s kvalitetom sna i dužim trajanjem sna, u usporedbi s drugim izvorima ugljikohidrata, kao što su kruh i rezanci. Da biste dobili maksimalnu korist, možete jesti bijelu rižu s unosom proteina s visokim sadržajem triptofana, kao što su jaja ili pileće meso. Osim bijele riže, zobene pahuljice bogate su i ugljikohidratima i mogu vas uspavljivati noću. Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, zobena kaša su namirnice koje sadrže melatonin. 
Konzumacija lososa prije spavanja može vas brže zaspati. Vjeruje se da je konzumacija masnih riba ili onih bogatih omega-3 masnim kiselinama hrana za miran san. Primjeri masnih riba su losos, tuna, pastrva i skuša. Osim omega-3 masnih kiselina, ova vrsta ribe je bogata vitaminom D. Kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina D u hrani čini pospana Može poboljšati kvalitetu sna tako što proizvodi više serotonina. I ne samo to, riba također sadrži vitamin B6 koji može pomoći u stvaranju melatonina pri radu sa serotoninom. Dakle, jedenje ove vrste ribe nekoliko sati prije spavanja može pomoći stimulirati stvaranje melatonina ranije pa ćete brže spavati. 
Banane sadrže triptofan koji vas može opustiti.Osim kivija, banane su također voće izbora za prevladavanje nesanice. Banane sadrže puno kalija koji vam može pomoći da brže zaspite. Banane također sadrže triptofan i magnezij koji mogu učiniti da se osjećate opuštenije pa brže zaspite noću. 
Čaj od kamilice sadrži sastojke koji vam mogu pomoći da brzo zaspite. Možete koristiti čaj kamilica kao jedno od pića za brzo spavanje noću. Studija objavljena u BMC Complementary Medicines and Therapies dokazuje da konzumacija 270 miligrama ekstrakta kamilica 2 puta dnevno tijekom 28 dana mogli su spavati 15 minuta brže i rjeđe se buditi noću, u usporedbi s ljudima koji nisu. To je zbog čaja kamilica sadrži apigenin. Apigenin je vrsta antioksidansa koji se može vezati na određene receptore u mozgu tako da može uzrokovati pospanost i smanjiti nesanicu. Osim toga, smirujući učinak od kamilica može učiniti tijelo i um opuštenijim. Na ovaj način možete bolje spavati i noću. Možete dobiti blagodati čaja kamilica pijući ga neko vrijeme nakon večere. Umjesto toga, izbjegavajte uzimanje ove prirodne tablete za spavanje preblizu vremenu spavanja. Razlog je to što vas može natjerati na učestalo mokrenje tako da ometa vaš noćni san. 
Ako pijete toplo mlijeko noću, možete zaspati, a pijenje toplog mlijeka također može biti prirodni lijek za noćnu nesanicu. Mlijeko sadrži triptofan koji vam može pomoći da brže zaspite stimulirajući serotonin i melatonin. Melatonin može ubrzati zaspati dok se borite protiv raznih problema sa spavanjem, kao što su: jet lag , poremećaj spavanja radnika pomak , i nesanica. Brojne studije čak pokazuju da toplo mlijeko može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti rizik od buđenja usred noći. Iako dobrobiti pijenja mlijeka prije spavanja zahtijevaju daljnja istraživanja, nema ništa loše u tome da se naviknete popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja.
Hrana za liječenje nesanice
Hrana i piće ne uklanjaju nesanicu odmah. Međutim, mogu vam pomoći da bolje spavate na više načina. Ovdje su razne vrste hrane za prevladavanje nesanice koju možete konzumirati.1. Kivi
Smatra se da voće kivija pomaže da brzo zaspite.Kivi je voće koje je bogato hranjivim tvarima, poput vitamina C, vitamina K, folata i kalija. Kivi možete koristiti kao hranu za liječenje nesanice. Studija je pokazala da čak 42 posto sudionika studije može brže spavati nakon redovitog konzumiranja 2 kivija svaki sat prije spavanja navečer. Također se rijetko bude noću. Osim toga, povećalo im se i vrijeme spavanja, što je bilo oko 13 posto. Jedna od prednosti ovog voća za nesanicu dolazi od sadržaja serotonina, kemijskog spoja u mozgu koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja. Prednosti voća kivija također proizlaze iz njegovog antioksidansa i protuupalnog sadržaja, kao što su vitamin C i karotenoidi, za koje se smatra da imaju ulogu u poboljšanju kvalitete sna. 2. Pileće meso
Prema American Sleep Association, pileće meso je hrana koja čini brz san jer sadrži triptofan. Triptofan je esencijalna aminokiselinska tvar, koja je najmanji dio proteina koji tijelo ne može proizvesti i mora se dobiti hranom. Triptofan je potreban za proizvodnju serotonina čija se funkcija povećava raspoloženje i opuštanje, i melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja.3. Bijela riža
Često se možete osjećati pospano nakon konzumiranja teške hrane, poput bijele riže. Riža sadrži ugljikohidrate i malo vlakana pa se svrstava u namirnicu s visokim glikemijskim indeksom. Brojne studije su zaključile da umjereno jedenje bijele riže, barem 1 sat prije spavanja, može pomoći u prevladavanju nesanice i poboljšanju kvalitete sna.
Bijela riža može vas učiniti sitima i brže spavati. U drugoj studiji objavljenoj u časopisu PLOS One, dokazano je da je veća konzumacija riže povezana s kvalitetom sna i dužim trajanjem sna, u usporedbi s drugim izvorima ugljikohidrata, kao što su kruh i rezanci. Da biste dobili maksimalnu korist, možete jesti bijelu rižu s unosom proteina s visokim sadržajem triptofana, kao što su jaja ili pileće meso. Osim bijele riže, zobene pahuljice bogate su i ugljikohidratima i mogu vas uspavljivati noću. Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, zobena kaša su namirnice koje sadrže melatonin. 4. Bademi
Bademi su također poznati kao hrana koja ubrzava noćni san. To je zato što sadrži melatonin, koji regulira cirkadijalni ritam tijela i šalje signale tijelu da vas pripremi za spavanje. Prednosti badema za prevladavanje nesanice također proizlaze iz sadržaja magnezija. Smatra se da konzumacija ovog minerala u adekvatnim količinama pomaže poboljšati kvalitetu sna, posebno za osobe s nesanicom. Procjenjuje se da je funkcija magnezija u pomaganju spavanju povezana s njegovom sposobnošću da smanji upalu. Osim toga, smatra se da magnezij može smanjiti razinu hormona stresa (kortizola), koji uzrokuje stres koji često ometa noćni san. Iako izgleda obećavajuće, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dokazale prednosti badema na kvalitetu ljudskog sna.5. Masna riba
Konzumacija lososa prije spavanja može vas brže zaspati. Vjeruje se da je konzumacija masnih riba ili onih bogatih omega-3 masnim kiselinama hrana za miran san. Primjeri masnih riba su losos, tuna, pastrva i skuša. Osim omega-3 masnih kiselina, ova vrsta ribe je bogata vitaminom D. Kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina D u hrani čini pospana Može poboljšati kvalitetu sna tako što proizvodi više serotonina. I ne samo to, riba također sadrži vitamin B6 koji može pomoći u stvaranju melatonina pri radu sa serotoninom. Dakle, jedenje ove vrste ribe nekoliko sati prije spavanja može pomoći stimulirati stvaranje melatonina ranije pa ćete brže spavati. 5. Orasi (orasi)
Nisu inferiorni u odnosu na bademe, orasi se zapravo mogu koristiti kao hrana od koje ćete čvrsto spavati. Orasi ili orasi sadrže razne minerale koji su potrebni tijelu, poput magnezija, fosfora, mangana i bakra. Brojni rezultati istraživanja dokazuju da redovita konzumacija oraha može poboljšati kvalitetu sna zahvaljujući sadržaju melatonina i masnih kiselina u njemu.6. Banane
Banane sadrže triptofan koji vas može opustiti.Osim kivija, banane su također voće izbora za prevladavanje nesanice. Banane sadrže puno kalija koji vam može pomoći da brže zaspite. Banane također sadrže triptofan i magnezij koji mogu učiniti da se osjećate opuštenije pa brže zaspite noću. 7. Med
Prednosti meda mogu se koristiti i kao hrana koja ubrzava noćni san. To je zato što prirodne tvari u medu mogu smanjiti razinu oreksina, kemijskog spoja u mozgu koji vas drži budnima. Smanjena razina oreksina može učiniti da spavate brže.Piće za brzo spavanje noću
Osim hrane za liječenje nesanice, postoje i razne vrste pića kako biste noću mogli brzo spavati, kao što su:1. Čaj kamilica
Čaj od kamilice sadrži sastojke koji vam mogu pomoći da brzo zaspite. Možete koristiti čaj kamilica kao jedno od pića za brzo spavanje noću. Studija objavljena u BMC Complementary Medicines and Therapies dokazuje da konzumacija 270 miligrama ekstrakta kamilica 2 puta dnevno tijekom 28 dana mogli su spavati 15 minuta brže i rjeđe se buditi noću, u usporedbi s ljudima koji nisu. To je zbog čaja kamilica sadrži apigenin. Apigenin je vrsta antioksidansa koji se može vezati na određene receptore u mozgu tako da može uzrokovati pospanost i smanjiti nesanicu. Osim toga, smirujući učinak od kamilica može učiniti tijelo i um opuštenijim. Na ovaj način možete bolje spavati i noću. Možete dobiti blagodati čaja kamilica pijući ga neko vrijeme nakon večere. Umjesto toga, izbjegavajte uzimanje ove prirodne tablete za spavanje preblizu vremenu spavanja. Razlog je to što vas može natjerati na učestalo mokrenje tako da ometa vaš noćni san. 2. Sok od trešnje
Jeste li znali da se sok od trešanja može konzumirati kao napitak za brzo spavanje noću. Studija objavljena u Journal of Medicinal Food dokazuje da mješavina soka od višnje može značajno poboljšati kvalitetu sna. Sudionici studije također su pokazali smanjenje težine nesanice kada su brojali minute kada su se probudili nakon spavanja. U studiji objavljenoj u American Journal of Therapeutics pokazalo se da sok od trešanja može produžiti trajanje sna. Također su otkrili da je sok od trešnje mogao povećati triptofan u tijelu, čime je potaknuo bolji san. Iako izgleda obećavajuće, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se dokazalo da je sok od trešanja piće koje se može napraviti pospana .3. Toplo mlijeko
Ako pijete toplo mlijeko noću, možete zaspati, a pijenje toplog mlijeka također može biti prirodni lijek za noćnu nesanicu. Mlijeko sadrži triptofan koji vam može pomoći da brže zaspite stimulirajući serotonin i melatonin. Melatonin može ubrzati zaspati dok se borite protiv raznih problema sa spavanjem, kao što su: jet lag , poremećaj spavanja radnika pomak , i nesanica. Brojne studije čak pokazuju da toplo mlijeko može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti rizik od buđenja usred noći. Iako dobrobiti pijenja mlijeka prije spavanja zahtijevaju daljnja istraživanja, nema ništa loše u tome da se naviknete popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja. 
