Prednosti multivitamina, jesu li stvarno potrebni za tijelo?

Na tržištu postoje deseci tisuća multivitaminskih proizvoda. Obično su glavne mete prednosti multivitamina osobe starije ili srednje dobi. Journal of Nutrition svojedobno je proveo istraživanje s 3500 odraslih osoba starijih od 60 godina kao ispitanika. Rezultat je da najmanje 70% njih svakodnevno uzima multivitamin. Zapravo, 29% njih je uzimalo više od četiri multivitamina. No, imajte na umu, multivitamini neće moći zamijeniti hranjive tvari koje se konzumiraju izravno u obliku hrane. Zapravo, ako niste mudri, multivitamini se mogu smatrati opravdanjem za nezdrav način života.

Jesu li prednosti multivitamina stvarne ili samo popularnost?

Popularnost multivitamina je neosporna. Postoji toliko mnogo vrsta multivitamina koji su postali poslovno područje s vrlo širokim ciljnim tržištem. S druge strane, malo je medicinskih dokaza da multivitamini mogu pružiti značajne zdravstvene prednosti. Jedan primjer dolazi iz Journal of the American College of Cardiology. Kažu da najčešće konzumirani suplementi (multivitamini, kalcij, vitamin D, vitamin C) ne jamče da je osoba zaštićena od rizika od srčanih bolesti. Problem je u tome što mnogi ljudi misle da je uzimanje multivitamina više napor za održavanje zdravlja. Psihološki se ljudi osjećaju zdravije jer svakodnevno dobivaju prednosti multivitamina. Da ne spominjemo, Uprava za hranu i lijekove ne donosi propise u vezi s tim. To znači da svaki proizvođač može izdati multivitaminski proizvod, a da mi ne znamo je li sadržaj stvarno siguran i učinkovit ili ne.

Postoje li rizici uzimanja multivitamina?

Unatoč brojnim prednostima multivitamina ponuđenih na pakiranju, postoje rizici koji slijede. Neki od njih su:
  • vitamin K

Funkcija vitamina K može utjecati na djelovanje lijekova za razrjeđivanje krvi koji se koriste kod visokog krvnog tlaka
  • Kalcij i vitamin D

Konzumacija kalcija i vitamina D može povećati rizik od razvoja bubrežnih kamenaca
  • Beta karoten

Studija kaže da visoke doze beta-karotena povećavaju rizik od raka pluća, osobito kod aktivnih pušača
  • vitamin E

Potrošnja velikih doza vitamina E može uzrokovati moždani udar zbog krvarenja u mozgu
  • Vitamin B6

Dugoročno ili godišnje uzimanje vitamina B6 često je povezano s oštećenjem krvnih žila koje može ometati kretanje tijela. Obično će ovaj poremećaj nestati sam od sebe nakon prestanka konzumacije multivitamina.

Prednosti multivitamina za određene skupine

Međutim, dobrobiti multivitamina također su vrlo ključne za ljude koji su pod visokim rizikom. Primjerice, multivitamini su posebno važni za osobe s Crohnovom bolešću koje ne mogu apsorbirati određene hranjive tvari. Odrasli s osteoporozom također trebaju dodatni vitamin D i kalcij, koji možda neće biti dovoljni iz hrane koju jedu. Neke studije također spominju da vitamin C, vitamin E, cink i karoten također mogu spriječiti probleme s vidom kod starijih osoba. Nisu iznimka, ljudi koji imaju netoleranciju na laktozu. Ne mogu dobiti prehranu iz mliječnih proizvoda. Zapravo, odličan je izvor vitamina D i kalcija. Zato im je potreban dodatak određenih multivitamina.

Je li istina da je uzimanje multivitamina gubitak?

Postoji toliko mnogo opsežnih studija koje naglašavaju temu da je uzimanje multivitamina samo gubitak. Nazovite to uredničkim člankom iz Annals of Internal Medicine pod naslovom "Dosta je bilo: prestanite trošiti novac na vitaminske i mineralne suplemente". U članku – koji je također u skladu s mnogim drugim studijama – otkrivene su činjenice:
  • Multivitamini ne smanjuju rizik od srčanih bolesti ili raka (istraživanje s 450.000 ispitanika)
  • Multivitamini ne smanjuju rizik od mentalnih poremećaja poput gubitka pamćenja ili sporijeg razmišljanja. Ovi rezultati dobiveni su iz studije na 5947 muškaraca koji su uzimali multivitamine tijekom 12 godina
  • Ljudi koji se oporave od srčanih bolesti i dalje mogu imati srčani udar, operaciju srca, pa čak i smrt (istraživanje 1708 ispitanika)

Trebamo li svaki dan uzimati multivitamine?

Iako su vam u dnevnim potrebama svakodnevno potrebne razne nutrijente uključujući vitamine i minerale, pokazalo se da se redovita konzumacija multivitamina ne preporučuje. Kako biste povećali unos vitamina potrebnih tijelu, zapravo biste ih trebali unositi zdravom hranom i uravnoteženom prehranom. Multivitamin možete uzimati svaki dan ako postoje indikacije nutritivnih nedostataka. Međutim, ne postoji točna i određena mjera količine konzumiranja multivitamina.

Mudro koristite multivitamine

Svaki pojedinac mora biti mudar u uzimanju multivitamina. Kada liječnik preporuči uzimanje određenog multivitamina, može se uzeti u obzir njegovo fizičko stanje. Kako biste osigurali zadovoljavanje unosa vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, možete konzumirati sljedeće:
  • Voće i povrće

Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Alternativno, jedite salatu nekoliko puta tjedno.
  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Nemasno mlijeko i jogurt također su izvori kalcija, magnezija, kalija i drugih hranjivih tvari.
  • Protein

Unos životinjskih proteina poput ribe ili piletine također može biti izvor proteina. Ribe poput lososa izvrstan su izvor omega 3 masnih kiselina. Sve dok nema specifičnih problema ili potreba, najbolji izvor vitamina i minerala je hrana, a ne tablete.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found