U započinjanju zdravog načina života jedan od načina je marljivo jesti hranjivu hranu, od kojih je jedna voće i povrće. Zdravstvene prednosti jedenja voća mogu nas zaštititi od rizika od bolesti i pomoći tijelu da ostane zdravo, a vjeruje se da pridonosi gubitku težine. Međutim, neki se ljudi možda 'boje' jesti previše voća zbog sadržaja šećera. Postoji li maksimalno ograničenje koliko jesti voća kako se ono ne bi izjalovilo? [[Povezani članak]]
Koje su zdravstvene prednosti jedenja voća?
Mnogo je stvarnih razloga zbog kojih možemo redovito konzumirati i mijenjati voće. Međutim, dobrobiti voća za zdravlje mogu se podijeliti u sljedeća tri:
1. Voće sadrži vitamine i minerale koji su potrebni tijelu
Najveća korist od jedenja voća je da je ono izvor hranjivih tvari pun hrane. Nije tajna, voće je skladište mikronutrijenata koji su tijelu prijeko potrebni – poput vitamina i minerala. Jedna vrsta vitamina koja je naširoko sadržana u raznim vrstama voća je vitamin C. Vitamin C ima višenamjensku ulogu u različitim sustavima, u rasponu od održavanja imunološkog sustava, zdravlja srca, zdravlja očiju, zdravlja kože, do važnog za trudnoću. Voće također sadrži razne molekule antioksidansa koje se mogu boriti protiv viška slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenje stanica i kronične bolesti. Voće koje se može jesti s kožicom obično ima više antioksidansa i vlakana.
2. Konzumiranje voća smanjuje rizik od bolesti
Možda ste često čuli da su prednosti jedenja voća za zdravlje uvijek povezane sa smanjenim rizikom od raznih bolesti. U metastudiji objavljenoj u
Časopis za prehranu, spomenuo je da redovita konzumacija voća svaki dan smanjuje rizik od srčanih bolesti za 7%. Druga studija je pokazala da je konzumacija voća i povrća povezana sa smanjenjem visokog krvnog tlaka. Također se navodi da konzumacija voća može kontrolirati kontrolu glikemije kod dijabetičara. Osim toga, dobrobiti redovitog jedenja voća također mogu smanjiti rizik od raznih zdravstvenih problema. Počevši od glavobolje, upala, do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti (srce i krvne žile), rak i dijabetes.
3. Konzumacija voća pomaže pri mršavljenju
Često zanemarene, prednosti jedenja voća zapravo pomažu u pružanju osjećaja punoće želuca. Voće općenito sadrži visoku razinu vlakana i vode, pa će se želudac osjećati 'napunjenim' ako ga učinimo zdravim međuobrokom. Osim toga, osjećaju sitosti pridonosi i aktivnost žvakanja tijekom jedenja voća. Zapravo, voće poput jabuke i naranče je zasitno od druge hrane poput mesa i jaja. Budući da nakon konzumacije pruža osjećaj sitosti, dobrobiti voća za organizam povezuju se s mršavljenjem.
Pročitajte i: Je li istina da je sušeno voće zdravije od svježeg voća?Koliko se porcija voća dnevno preporučuje?
Kako biste imali koristi od voća za organizam, preporučuje se da u jednom danu konzumirate najmanje 400 grama voćnih porcija. Možete ga podijeliti i na 5 porcija voća težine 80 grama. Istraživanje objavljeno u
British Medical Journal spominje da je unos pet porcija voća dnevno povezan sa smanjenim rizikom od smrti od bolesti – poput bolesti srca, moždanog udara i raka. Dakle, što ako pojedete previše voća u jednom danu? Zapravo, konzumiranje previše voća u danu neće uzrokovati značajne nuspojave. Istraživanja u časopisima
Metabolizam spominje, čak i ispitanici koji pojedu 20 porcija zdravog voća u jednom danu nemaju nuspojava za organizam. Preporučene vrste voća su jabuke, bobičasto voće, agrumi, šipak, mango, ananas i banane.
Kada je najbolje jesti voće?
Voće se može jesti bilo kada, ujutro, podne ili navečer. Voće je vrsta zdrave hrane koja se može konzumirati tijekom dana bez potrebe za posebnim pravilima prehrane. Međutim, pri određenim uvjetima treba obratiti pažnju kada je najbolje vrijeme za jesti voće. Najbolje vrijeme za jelo voće može varirati ako imate sljedeća stanja:
1. Najbolje vrijeme za jesti voće ako želite smršaviti
Voće sadrži puno vlakana zbog kojih se duže osjećate siti. Međutim, unos kalorija iz voća obično je manji, pa može pomoći u mršavljenju. Konzumiranje voća uz ili prije obilnog obroka može povećati ove prednosti. Dakle, ako imate zadatak smršaviti, možete jesti voće prije obilnog obroka.
2. Najbolje vrijeme za jelo voće za osobe s dijabetesom tipa 2
Voće sadrži prirodne izvore šećera za tijelo. Međutim, sadržaj šećera u voću može ući u krvotok brže od ostalih namirnica. Stoga bi osobe s dijabetesom tipa 2 trebale jesti voće u isto vrijeme s teškim obrokom, odnosno hranu bogatu proteinima i mastima.
3. Najbolje vrijeme za voćni obrok za osobe s gestacijskim dijabetesom
Gestacijski dijabetes je stanje povišene razine šećera u krvi tijekom trudnoće. Jesti voće dobar je izbor za osobe s gestacijskim dijabetesom. Međutim, ako vam je teško kontrolirati šećer u krvi, ujutro trebate izbjegavati jesti voće.
Također pročitajte: 9 voća s visokim udjelom antioksidansa za boju vašeg dana Kada ograničiti konzumaciju voća?
U blagodatima voća za zdravlje većina ljudi može uživati. Međutim, neke skupine pojedinaca možda će morati ograničiti unos voća ili ga čak potpuno izbjegavati. Na primjer, ljudi koji su na keto dijeti ili dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata trebali bi naravno ograničiti ugljikohidrate sadržane u velikom broju voća. Obično će ljudi koji se podvrgavaju gore navedenoj vrsti prehrane ograničiti unos kalorija na ispod 50 grama dnevno. U međuvremenu, ljudi koji imaju intoleranciju na fruktozu – ili poznatiju kao malapsorpcija fruktoze – morat će izbjegavati određene vrste voća. Konzumiranje fruktoze, kakva se nalazi u voću, može dovesti do simptoma kao što su proljev, nadutost, mučnina, povraćanje i kronični umor.
Bilješke iz SehatQ-a
U dobrobiti svakodnevnog jedenja voća za zdravlje zapravo ne treba sumnjati, jer su hranjive tvari vrlo raznolike. Kako biste dobili maksimalnu korist od voća, pokušajte mijenjati vrstu voća koje se svakodnevno konzumira kako bi prehrana bila uravnotežena. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
