cultureaftercomputation.com

Pranayama je jedna od glavnih komponenti joge koja ima za cilj vježbanje tehnika disanja. Na sanskrtu prana znači 'životna energija', a yama znači 'kontrola'. Iako je još uvijek dio joge, pokazalo se da pranayama ima svoje prednosti za naše fizičko i mentalno zdravlje. Naučimo više o pranayami i njezinim dobrobitima.

Što je pranayama?

Pranayama je tehnika kontrole disanja koja se prakticira od davnina. U pranayami vas uče kontrolirati vrijeme, trajanje i učestalost svakog daha. Pranayama prakticira četiri važna aspekta disanja, a to su puraka (udisanje), recaka (izdisanje), antah kumbhaka (unutarnje zadržavanje daha) i bahih kumbhaka (vanjsko zadržavanje daha). Glavna svrha pranayame je ujediniti tijelo i um. I ne samo to, pranayama također opskrbljuje tijelo kisikom dok uklanja toksine prisutne u njemu. Pranayama uključuje različite tehnike disanja, uključujući:

• Naizmjenično disanje kroz nosnice (nadishodhana)
• Pobjednički dah (ujjayi)
• Ženka pčele pjevuši dah (bramari)
• Lavlji dah
• Dah vatre
• Dah mijeha (bastrika).

Različite tehnike disanja koje se nalaze u pranayami mogu se izvoditi zajedno s drugim yoga pokretima ili samostalno dok meditirate.

Prednosti pranayame za fizičko i mentalno zdravlje

Pranayama ima mnoge zdravstvene prednosti Različite dobrobiti pranayame za fizičko i mentalno zdravlje temeljito su istražene. Vjeruje se da jedna od komponenti joge može hraniti tijelo na mnogo načina.

1. Ublažava stres

U jednoj studiji, pranayama je uspjela dokazati svoju sposobnost ublažavanja stresa kod zdravih mladih ljudi. Istraživači u studiji nagađali su da bi pranayama mogla smiriti živčani sustav, smanjujući time reakciju na stres. Druga istraživanja također su pokazala da sudionici koji rade pranayamu mogu smanjiti tjeskobu prije ispita.

2. Poboljšajte kvalitetu sna

Razne studije su otkrile da tehnika Bhramari pranayame može usporiti disanje i rad srca kada se izvodi 5 minuta. To vam može pomoći da smirite svoje tijelo za dobar san. Druga istraživanja navode da pranayama također može poboljšati kvalitetu sna kod pacijenata apneja za vrijeme spavanja opstruktivno. Ova metoda također može smanjiti hrkanje i dnevnu pospanost.

3. Pojačati svjesnost

Za neke ljude, disanje je aktivnost koja se obavlja a da toga nisu svjesni. Ali tijekom pranayame, od vas se traži da obratite pozornost na svoje disanje i kakav je osjećaj disati. Istodobno, također morate vježbati fokusiranje na sadašnjost, a ne na prošlost ili budućnost. Ovo je poznato kao svjesnost. Studija je pokazala da su sudionici koji su bili podvrgnuti pranayami doživjeli povećane razine svjesnost, u usporedbi s onima koji nisu. Isti su sudionici također pokazali bolju razinu emocionalne kontrole. Stručnjaci u istraživanju potvrdili su da pranayama može ukloniti ugljikohidrate i povećati koncentraciju kisika za opskrbu kisikom.stanice mozga. Kao rezultat, fokus i koncentracija se povećavaju tako da svjesnost može se postići.

4. Prevladavanje visokog krvnog tlaka

Studija je dokazala da pacijenti s blagom hipertenzijom (visokim krvnim tlakom) koji uzimaju antihipertenzive i rade pranayamu tijekom 6 tjedana doživljavaju značajno smanjenje krvnog tlaka. Jer, kada se koncentrirate na disanje, živčani sustav će se smiriti. To u konačnici može smanjiti odgovor na stres i rizik od hipertenzije.

5. Poboljšati funkciju pluća

Kao jedna od vježbi disanja, pranayama također može poboljšati funkciju pluća. Brojni istraživači su dokazali da prakticiranje pranayame u trajanju od 1 sata unutar 6 tjedana može značajno poboljšati funkciju pluća. Prema istraživačima u studiji, pranayama može biti 'alat' za liječenje različitih plućnih problema, kao što su astma, alergijski bronhitis, kako bi se pomoglo pacijentima s upalom pluća i tuberkulozom da postignu izlječenje.

6. Poboljšati kognitivne performanse

Ne samo da poboljšava funkciju pluća, pokazalo se da pranayama također može ojačati funkciju mozga. Pranayama dokazano poboljšava pamćenje, kognitivne funkcije i razinu nečijeg rasuđivanja. Prema nekim stručnjacima, taj se učinak može postići jer je pranayama u stanju ublažiti stres i osigurati energiju stanicama u mozgu.

7. Smanjenje želje za pušenjem

Postoje dokazi da pranayama može smanjiti želju za pušenjem. Pokazalo se da prakticiranje pranayame samo 10 minuta kada želite pušiti kratkoročno smanjuje želju za pušenjem. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Pranayama je jedna od glavnih komponenti joge koju vrijedi isprobati. Osim zdravog fizičkog zdravlja, pranayama također može pružiti dobrobiti za mentalno zdravlje. Ako imate zdravstvene pritužbe, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!