cultureaftercomputation.com

Joga ima mnoge zdravstvene prednosti. Ipak, neki ljudi još uvijek oklijevaju započeti jer se boje da im tijelo nije dovoljno fleksibilno. Zapravo, postoji niz joga pokreta za početnike koji se mogu raditi sigurno, a jedan od njih je Surya namaskar yoga ili ono što se često naziva yoga pozdrava suncu.

Što je Surya Namaskar Yoga?

Surya namaskar yoga je niz osnovnih joga pokreta koji se obično rade kao zagrijavanje ili kao pokret za početnike. U svakoj seriji potrebno je napraviti 10-11 poza. Obično se namaskar joga radi u dva seta. Surya namaskar yoga ili pozdrav suncu, kako samo ime implicira, način je odavanja počasti suncu, glavnom izvoru energije na Zemlji. Ovu vrstu joge obično je najbolje raditi ujutro, kada je želudac još prazan. U zdravlju, vjeruje se da yoga namaskara pruža razne prednosti, posebno za izgradnju mišića i gubitak težine.

Surya namaskar joga pokret

Slijedi niz Surya Namaskar joga pokreta:

1. Samastiti (planinska poza)

Planinska poza za yoga namaskar To učiniti planinska poza, stojeći ravno s ramenima blago zabačenim. Postavite ruke sa strane i bradu paralelno s podom.

2. Urdhva hastasana (poza podignute ruke)

Poza podignute ruke yoga namaskar Polako udahnite i lagano savijte koljena dok ruke podižete iznad glave. Zatim spojite dlanove.

3. Uttanasana (stojeći nagib naprijed)

Stojeći naprijed savijanje yoga namaskar Izdahnite dok ponovno ispravljate noge. Zatim se sagnite naprijed što udobnije možete dok vam glava ne bude blizu koljena. Spustite ruke (oko gležnjeva). Opustite položaj vrata.

4. Urdva uttanasana

Namaskar yoga položaj broj 4 polovina stojeći naprijed poza U još uvijek savijenom položaju udahnite još jednom i ispravite leđa tako da se kralježnica produži. Zatim pogledajte naprijed i širom otvorite ramena. Postavite obje ruke da dodiruju pod.

5. Chaturanga dandasana (poza štapa s četiri uda)

Yoga namaskar joga poza s četiri udova Izdahnite, a zatim odmaknite nogom (položaj kao sklekovi). Savijte laktove i držite ih sa strane. Polako spustite tijelo, ispravljajući noge iza sebe. Pazite da su vam noge i leđa u ravnom položaju. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

6. Urdhva mukha svanasana (pas okrenut prema gore)

Položaj psa okrenut prema gore ili Urdhva mukha svanasana Iz položaja broj 5, spustite stopala dok ne dodirnu pod dok udišete. Pazite da vam bedra sve dok stražnji dio stopala ne dodirne pod. Ispravite ruke i koristite ih kao postolje za podizanje tijela. Gurnite prsa naprijed i širom otvorite ramena.

7. Adho mukha svanasana (pas okrenut prema dolje)

Položaj psa okrenut prema dolje. Zatim izdahnite i polako podignite kukove dok spuštate ramena. Kada su vam kukovi podignuti, a ramena spuštena, vaš će položaj izgledati kao trokut. Postavite lice okrenuto prema trbuhu. Zadržite položaj pet dubokih udisaja.

8. Urdhva uttanasana

Opet napravite isti pokret s korakom broj četiri.

9. Uttanasana (stojeći nagib naprijed)

Opet napravite isti pokret s korakom broj tri.

10. Urdhva hastasana (poza podignute ruke)

Opet napravite isti pokret s brojem dva.

11. Samastiti (planinska poza)

Opet napravite isti pokret s brojem jedan. Završili ste set Surya namaskar joga pokreta.

Prednosti Surya Namaskar joge

Bilo je mnogo studija o prednostima joge za fizičko i psihičko zdravlje, a ovaj pozdrav suncu joge nije iznimka. Postoji nekoliko prednosti Surya namaskar joge koje možete dobiti ako je radite redovito, uključujući:

• Smršaviti

Surya namaskar joga je vrsta kardio joge. Ako se radi redovito, barem pet puta tjedno po 30 minuta, pomoći će sagorijevanju kalorija i gubitku težine. Ipak, ipak morate paziti na unos koji ulazi u tijelo ako vam je to glavni cilj. Ne zaboravite napraviti kalorijski deficit, tj. broj kalorija koje unose iz hrane mora biti manji od onoga što tijelo sagorijeva.

• Izgradite mišiće

Kada radite Surya Namaskar jogu, postoji nekoliko tjelesnih mišića koji će se trenirati, kao što su ruke, prsa, leđa i noge. To može pomoći da se mišići u tijelu formiraju. Studija provedena na 79 ispitanika slaže se s istim. U ovoj studiji, ispitanici su izvodili 24 serije Surya namaskar joge šest dana u tjednu tijekom 24 tjedna. Kao rezultat toga, ispitanici su primijetili povećanje mišićne snage tijekom izvođenja vježbi bench press i preša za ramena. [[povezani članci]] Pozdrav suncu može biti prvi korak za početnike koji se žele početi baviti jogom. Slijedite ga polako kako bi se smanjio i rizik od ozljeda. Iako je općenito sigurno raditi pokret Surya namaskara, ne biste ga trebali raditi ako imate ozljedu leđa, ruku ili ramena. Za trudnice i osobe koje su nedavno bile podvrgnute operaciji u području trbuha, prije pokušaja s ovom vrstom joge potrebno je dobiti odobrenje liječnika.