cultureaftercomputation.com

Nisu svi sportovi teški za bavljenje, kao ni trčanje u mjestu. Ovu vježbu možete raditi kod kuće ili u bilo kojoj prostoriji. Trčanje u mjestu također se često koristi kao dio zagrijavanja. Ova vježba uključuje drugačije mišiće i pokrete od običnog trčanja. Iako je pokret jednostavan, trčanje u mjestu može pružiti mnoge prednosti za tjelesnu kondiciju. Dakle, koje su prednosti trčanja na mjestu?

Prednosti trčanja na mjestu za kondiciju

Trčanje u mjestu ne zahtijeva da koristite mišiće koji pokreću vaše tijelo naprijed. Također ćete se više oslanjati na svoje nožne prste i jastučiće. Umjesto da gurate tijelo prema naprijed, naizmjenično ćete laganom silom podizati koljena. Prednosti trčanja na mjestu za fizičku kondiciju koje možete dobiti, a to su:

• Poboljšava snagu mišića, fleksibilnost i stabilnost jer zahtijeva da se stalno krećete i tonirate mišiće
• Pomaže u smanjenju nekih problema i stresa na tijelu, osobito kada se radi na tepihu ili prostirci
• Povećava snagu jezgre, gornjeg i donjeg dijela tijela
• Smanjuje bol u koljenu, čineći ga jačim i zdravijim
• Razvijte ravnotežu, agilnost i koordinaciju tijela čime se smanjuje rizik od padova ili ozljeda
• Pomaže poboljšati držanje kad se radi dok se pomiču trbušni mišići
• Povećava broj otkucaja srca, poboljšava razinu šećera u krvi, sagorijeva kalorije i masnoće što pridonosi gubitku težine
• Poboljšati rad srca i krvnih žila, kapacitet pluća i cirkulaciju

Trčanje na licu mjesta idealno je ako želite odraditi više 10-minutnih sesija i kada ste zatvoreni u prostoru. Međutim, dugotrajno održavanje ispravnog pokreta može biti teško. Možete osjetiti umor mišića, bol ili nelagodu nakon trčanja u mjestu. [[Povezani članak]]

Savjeti za trčanje na licu mjesta

Prije početka napravite neke vježbe zagrijavanja. Zatim, dok trčite u mjestu, koristite snagu gornjeg dijela tijela da pomičete ruke naprijed-natrag. Također povećajte intenzitet bržim pomicanjem nogu. Evo savjeta za pravilno trčanje na mjestu koje možete isprobati:

• Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu
• Pustite da se lijevo koljeno podigne do razine kuka
• Zatim se prebacite na suprotnu nogu, tako da desna noga bude podignuta, a desno koljeno u visini kuka
• Istodobno pomaknite desnu ruku unatrag, a lijevu naprijed
• Učinite ovaj pokret više puta

Također možete trčati na licu mjesta pomoću trake za trčanje. Trčanje na traci za trčanje crpi više energije jer gura tijelo naprijed. Učinkovitiji je u povećanju otkucaja srca i sagorijevanju kalorija. Kada trčite, to možete činiti i dok slušate glazbu kako biste poboljšali raspoloženje. Između treninga odvojite vrijeme za odmor 1-2 minute. Ne zaboravite piti dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju i nadoknadili izgubljenu tjelesnu tekućinu. Ohladite se da završite trening koji uključuje malo istezanja. Važno je znati da trčanje u mjestu može dovesti do većeg stresa na određene mišiće, osobito ako to radite dulje vrijeme. Možete osjetiti bolove u kukovima, potkoljenicama i gležnjevima. Stoga prestanite to činiti ako se ozlijedite ili se previše pritisnete. Također, umjesto da se samo pridržavate jedne vrste vježbi, bolje je raditi nekoliko različitih vježbi kako biste angažirali različite mišićne skupine. To će, naravno, učiniti tijelo zdravijim i spremnijim.