Nebrojeno je koliko priča ne uspijeva dijeta jer tijelo nije spremno osjetiti glad. Možda je strategija pogrešna, jer se zapravo puna prehrana može ispuniti ako je izbor hrane ispravan. Ne samo to, dijeta također znači odabir hrane s najnižim kalorijama koja može zadovoljiti nutritivne potrebe osobe. Mnogo je čimbenika zbog kojih određena hrana može imati učinak punjenja ili ne. Ime je
indeks sitosti, odnosno koliko je zasitna hrana u odnosu na njezine kalorije.
Strategije za odabir hrane za punjenje
Da biste mogli ići na punu dijetu, a da vas ne muči glad, prvo se identificirajte
indeks sitosti konzumiranu hranu. Neki od uvjeta koji moraju biti ispunjeni punjenjem namirnicama kao što su:
Što se tiče volumena, neke studije potvrđuju da to uvelike utječe na učinak punjenja. Na primjer, kada određena hrana sadrži puno vode, volumen je definitivno velik bez dodavanja kalorija.
Koliko proteina u jelovniku još uvijek unosite tijekom dijete? Prema istraživanjima, proteini su puno zasitniji od ugljikohidrata i masti. Zato dijeta bez riže često funkcionira kada je ljudi koji je rade zamijene jelovnikom bogatim proteinima.
Osim proteina, sadržaj vlakana u hrani nije ništa manje presudan. Hrana bogata vlaknima učinit će da se osoba dulje osjeća sitom. Kretanje hrane u probavnom sustavu je sporije pa se želja za jelom više ili povećanjem unosa kalorija može preusmjeriti.
Hrana s niskim udjelom energije znači da ima malo kalorija u usporedbi s njihovom težinom. To također uključuje vrste hrane koje mogu pomoći u punoj prehrani bez potrebe za konzumiranjem previše kalorija. [[Povezani članak]]
Izbor hrane za punu prehranu
Nakon poznavanja nekih od gore navedenih zahtjeva, sada je vrijeme da odlučite i odaberete koje namirnice mogu doprinijeti uspješnoj prehrani sitosti, a neke od njih su:
1. Kuhani krumpir
Mnogi ljudi na dijeti izbjegavaju krumpir jer je hrana bogata ugljikohidratima. Ali nemojte pogriješiti. Umjesto toga, krumpir sadrži vitamine, vlakna i druge važne hranjive tvari. O sadržaju škroba da i ne govorimo
otporni škrob koji mogu proizvesti kratke lance masnih kiselina. Krumpir jedite kuhan jer vas može zasititi dugo vremena. U istraživanju 38 najzasitnijih namirnica, kuhani krumpir je bio na prvom mjestu. S druge strane, pomfrit je tri puta manje zasitan.
2. Jaja
Lako se pronalaze i obrađuju, jaja mogu biti izbor hrane za punu prehranu bogatu proteinima. Sadrži devet esencijalnih aminokiselina, potpunu mješavinu proteina. U nekoliko studija, ljudi koji su birali jaja kao jelovnik za doručak za svoju prehranu uspjeli su smanjiti indeks tjelesne mase i težinu.
3. Zobene pahuljice
Jesti šalicu zobenih pahuljica za dijetu je prava strategija da se na dijeti osjećate siti. Vrlo visok sadržaj vlakana i sadrži vlakna topiva u vodi
beta-glukan što može usporiti proces probave i apsorbirati ugljikohidrate. U usporedbi s drugim opcijama za doručak, zobene pahuljice vrlo su učinkovite u suzbijanju apetita i da se osoba duže osjeća sitima. Tako se može suzbiti želja za unosom previše kalorija tijekom dana.
4. Juha juha
Ako netko misli da je hrana poput juhe manje zasitna od čvrste hrane, pokušajte prvo pojesti juhu s juhom. Pokazalo se da nekoliko studija u skupinama koje redovito konzumiraju juhu smanjuju potrošnju kalorija i duže se osjećaju sitima. Kao alternativu kremastim juhama birajte temeljnu juhu jer su manje kalorijske.
5. Jabuka
Kada ste na dijeti, ponudite jabuke kao izbor voća koje je prilično zasitno. U njemu do 85% sadržaja vode tako da volumen i
indeks sitosti može se zadovoljiti bez potrebe za povećanjem kalorijskog unosa. Zato je i jabuka visoko na listi
indeks sitosti. Ako se redovito konzumira, može pomoći u mršavljenju.
6. Riba
Birajte ribu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama koje vas mogu zasititi dugo vremena, uz to bogata je proteinima. Zapravo, u usporedbi s drugom visokoproteinskom hranom, riba je na vrhu popisa. Učinak punjenja je mnogo veći od učinka piletine i govedine.
7. Povrće Povrće se kvalificira kao izbor hrane za situ prehranu jer ima veliku količinu i malo kalorija. Da ne spominjemo da je nutritivni sadržaj vrlo dobar za tijelo. Prema istraživanjima, konzumacija salate prije obroka pomoći će obuzdati glad. Za maksimum izbjegavajte izbore na jelovniku ili
obloge puno kalorija. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Meso niske masnoće i također
mahunarke također vrijedan uvrštenja u popis zasitne hrane za osobe koje su na dijeti. Cilj je jasan, izbjeći konzumiranje previše kalorija pri sljedećem obroku. Dakle, ako odaberete pravu hranu koja ulazi u vaše tijelo, više nema gladovanja zbog prehrane, zar ne?
