cultureaftercomputation.com

Pronaći način da prestanete pušiti je kao pronaći put do Rima. Ima ih mnogo! Jedna stvar koja je najvažnija i potrebna vam je namjera. Ako ste odlučni, nemojte odgađati prestanak pušenja i počnite živjeti zdravim životom. Odugovlačenje će također učiniti odlučnost da prestanemo prorijeđivati ​​tako da nam je sve teže pobjeći iz zamke opijuma. Hajde, u nastavku pogledajte savjete za prestanak pušenja i prakticirajte ih od sada. [[Povezani članak]]

Zašto biste trebali prestati pušiti?

Pušenje je i dalje glavni uzrok ozbiljnih bolesti, posebno onih u respiratornom području. Ne samo to, pušenje također uzrokuje više od 217.400 smrtnih slučajeva godišnje u Indoneziji prema podacima iz The Tobacco Atlasa iz 2015. Ugljični monoksid (CO) je jedna od najopasnijih tvari u dimu cigareta. CO ima veći stupanj privlačnosti za hemoglobin (krv) od kisika. Kada pušite, CO sprječava važne organe poput srca i mozga da apsorbiraju sav potreban kisik. Osim CO, cigarete sadrže i niz drugih štetnih tvari poput nikotina, katrana, arsena i karcinogena. Nikotin izaziva ovisnost u cigaretama i ima niz negativnih učinaka na tijelo. Na primjer, pušenje može povećati broj otkucaja srca i krvni tlak, tako da vaše srce radi jače i zahtijeva više kisika. Međutim, zbog učinka CO, vaše tijelo će poslati više CO nego kisika u srce što na kraju može dovesti do bolesti srca. S druge strane, katran povećava rizik od respiratornih problema, bolesti pluća i raka. Dok je arsen vrsta otrova, a kancerogen je tvar koja se nalazi u cigaretama i pokazalo se da uzrokuje rak. Mnogi negativni učinci na zdravlje povezani s pušenjem i izloženošću pasivnom pušenju pružaju jake razloge da odmah prestanete pušiti. Pročitajte i: Riječ je o lijekovima za odvikavanje od pušenja koji se mogu kupiti u ljekarnama

Najučinkovitiji i najučinkovitiji način za prestanak pušenja

Kako prestati pušiti ne mora biti izravno uz stručnu pomoć. Ako imate namjeru, postoji mnogo jednostavnih načina da prestanete pušiti i možete započeti sami sve dok ste marljivi u tome. S druge strane, odlučnost da se prestane pušiti ponekad se podcjenjuje. Zbog toga mnogi “ispadaju” nasred ceste. Zapravo, puno veći izazov u ovom trenutku zapravo je mjerenje koliko je jaka naša motivacija da se borimo protiv samih sebe.

1. Postavite određeno vrijeme

Odredite rok za pripremu za prestanak pušenja. Teško je odmah prestati pušiti. Dakle, odredite rok u kojem biste trebali početi prestati pušiti u sljedeća dva tjedna. Kao drugi primjer, ako ste skloni pušiti radnim danom, počnite prestati s pušenjem vikendom nakon toga. Izrada alias rokova rok pomaže u jačanju namjere i jačanju uma kako bi se mogao pripremiti za prestanak pušenja bez spuštanja duha.

2. Recite ljudima oko sebe

Recite najbližim ljudima želite li prestati pušiti Sljedeći najmoćniji savjet je reći svojim prijateljima, partneru ili obitelji ako želite prestati pušiti. Uvijek mogu podržati i potaknuti vaš dosadašnji trud, te podsjetiti na opasnosti pušenja. Također možete planirati "pokret za prestanak pušenja" s prijateljem, tako da se možete podržati i podsjećati jedno drugo.

3. Predvidite prepreke

Pripremite se za izazove koje donosi prestanak pušenja. Najveći izazov je želja za ponovnim pušenjem jer je već ovisna. Obično se to događa tijekom prva tri mjeseca od odluke o prestanku pušenja. Dakle, da to predvidite tako da vaš način prestanka pušenja bude gladak bez prepreka:

Riješite se cigareta ili srodnih predmeta

kao što su pepeljare i šibice. Koliko god je moguće također očistite kuću i sve njene prostorije kao i odjeću i automobile kako bi nestao miris dima cigareta.

Identificirajte okidače za želju za pušenjem

Obično , postoje određeni trenuci zbog kojih vas "svrbi" želja za pušenjem. Na primjer, nakon jela, tijekom radnog odmora ili tijekom ispijanja kave. Vodite dnevnik kad god se pojavi želja za pušenjem kako biste saznali obrazac. Nakon što se pojavi želja za pušenjem, možete odmah skrenuti misli ili se zaokupiti drugim stvarima.

4. Upravljajte stresom

Stres povećava želju za pušenjem Cigarete su usko povezane sa stresom. Što se stres osjeća jači, obično je veća i sklonost pušenju. Istraživanje objavljeno u časopisu Cancer Causes Control pokazuje da je nikotin u cigaretama sedativ za živce. Zato se pušenje često povezuje s aktivnostima kojima se možete smiriti kada ste pod stresom. Stres također čini da osoba izgubi kontrolu kako bi smanjila pušenje. Kako prestati pušiti ne biste bili uzaludni, identificirajte trenutke koji su najskloniji stresu. Također shvatite što je lako učiniti da se stres pojavi. Kako biste izbjegli stres i želju za pušenjem, otjerajte umor radeći ono što volite ili kratko drijemajući.

5. Medicinska terapija

Postoje i mogućnosti liječenja koje će vam pomoći da trajno prestanete pušiti ako osjećate da tisuću načina koji su učinjeni ne funkcioniraju (ili se čak pogoršavaju).

Ova metoda može biti u obliku lijekova ili određenih terapija. Evo kako prestati pušiti uz liječničku pomoć:

nikotinska terapija (Nadomjesna terapija nikotinom/NRT)

Kako prestati pušiti se radi zamjenom postojećeg nikotina u cigaretama drugim oblicima. To znači da konzumacija nikotina ne dolazi iz cigareta, već drugih proizvoda, poput žvakaćih guma ili nikotinskih flastera. Odjel za mentalno zdravlje i ovisnost o supstancama Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) objasnila je da NRT terapija ima za cilj prevladati simptome ustezanja i ovisnost o nikotinu. NRT je odabran kao učinkovit tretman za ovisnost o pušenju. Zapravo, stopa uspjeha je udvostručena ovom terapijom u usporedbi s bez NRT.

Lijekovi na recept

Ovi lijekovi su antidepresivi koji se mogu nabaviti samo na liječnički recept. Način na koji ovaj lijek djeluje je povećanje hormona dopamina, serotonina i norepinefrina za simptome depresije koji se pojavljuju kada se smanji nikotin. Kada prestanu pušiti, ljudi su također skloni stresu. To također znači da imaju manjak.Taj nedostatak se također može prevladati antidepresivima. Postoje dvije vrste lijekova koje liječnici obično propisuju, a to su vareniklin i bupropion. Obično se ovaj lijek koristi dva tjedna prije prestanka pušenja i 4-6 tjedana nakon prestanka pušenja. Hipnoterapija Kako prestati pušiti hipnoterapijom tijelo smiruje, daje i prijedloge kako bi želja za prestankom pušenja jačala. Bihevioralna terapija Ovisnost o nikotinu usko je povezana s navikom dugoročnog izlaganja nikotinu. Ova terapija se fokusira na to kako se prilagoditi kada prestanete pušiti.

6. Jedite zdravu hranu

Kako prestati pušiti može biti i prirodnim sastojcima. Iako ne postoji popis hrane i pića kao referenca za prestanak pušenja, postoje studije o zdravom unosu koje vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Evo popisa zdravih namirnica koje mogu pomoći kao alternativa smanjenju želje za pušenjem:

• Mlijeko
• Smrznuto grožđe
• Cimet
• Orašasti plodovi
• Kokice

Pročitajte i: Nikad nije kasno, ovo su učinci prestanka pušenja koje morate uzeti u obzir

Kako prevladati ovisnost o nikotinu

Kada prestanete pušiti, vaše tijelo je odmah lišeno unosa nikotina. Doista, to se može prevladati nikotinskim flasterima ili nikotinskim gumama. Ipak, najvažnija stvar u prevladavanju ovisnosti o nikotinu je samokontrola. Stoga, nakon što znate kako prestati pušiti, slijedite dolje navedene savjete kako biste se mogli samostalno nositi s "ovisnošću o pušenju":

1. Sport

Vježbanje povećava hormone koji snižavaju depresiju. Nikotin je trenutno smirenje. Kada se zaustavi, tijelo osjeća da nešto nedostaje. To uzrokuje stres, tjeskobu ili čak depresiju. Vježbanje također može poboljšati raspoloženje . Jer vježbanje proizvodi endorfine koji su korisni za smanjenje depresije.

2. Zaposlite se

Uvijek se zaokupite. To je namijenjeno preusmjeravanju iz "nikotinskog džepa". Pobrinite se da vaša usta i ruke također rade svoje aktivnosti. Na primjer, žvakanje voća tijekom pisanja.

3. Prisjetite se razloga za prestanak

Kada želimo odustati i ponovno zapušiti, skloni smo zaboraviti prvobitni cilj. Jednostavan podsjetnik može nas učiniti predanijima našim odlukama.

4. Izbjegavajte stvari koje izazivaju želju za pušenjem

To se može učiniti odlaskom u prostor za nepušače. To bi također moglo biti smanjenjem sjedenja i razgovora s pušačima u okruženju. Snažan i učinkovit način za prestanak pušenja. Pročitajte i: Opasnosti pušenja za zdravlje, od raka do pobačaja

Bilješke iz SehatQ-a

Kako prestati pušiti morate početi od sebe. Odredite vrijeme u kojem se osjećate najprikladnijim i najprikladnijim za početak, a zatim se klonite stvari koje izazivaju ponovnu želju za pušenjem. Međutim, savjeti o samostalnom prestanku pušenja ponekad ne djeluju za neke ljude. Stoga se mogu odabrati lijekovi i medicinska terapija koja će vam pomoći da prestanete pušiti. Odaberete li terapiju i lijekove, ne zaboravite konzultirati stručnu pomoć. Lijekovi se mogu nabaviti samo na liječnički recept. Ako se dobije bez savjeta liječnika, to ukazuje na zlouporabu droga. Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o tome kako zauvijek prestati pušiti, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. Osim toga, citirano iz Ministarstva zdravstva, ovdje možete razgovarati i sa službom za odvikavanje od pušenja.