Hrana za ublažavanje stresa može zvučati preslatko da bi bila istinita. Ali nemojte zabuniti, u svijetu zdravlja ispada da je hrana koja ublažava stres stvarna. Za one od vas koji ste u posljednje vrijeme bili pod stresom, probajmo neke od ovih namirnica koje ublažavaju stres!
Raznovrsna hrana za ublažavanje stresa
Hrana može pomoći u ublažavanju stresa na više načina. Prvo, postoje namirnice koje mogu povećati hormon serotonin (hormon sreće). Zatim, neka hrana može smanjiti razinu kortizola i adrenalina, odnosno hormona stresa od kojih se vrti u glavi. Ako još uvijek ne vjerujete da postoje namirnice koje ublažavaju stres, razumite objašnjenje u nastavku.
1. Složeni ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati su vrsta hrane koja ublažava stres i može povećati razinu serotonina. Postoji i mnogo izbora, od kruha od cjelovitih žitarica, tjestenine, pahuljica za doručak ujutro, do zobenih pahuljica. Složeni ugljikohidrati također mogu stabilizirati razinu šećera u krvi, znate.
2. Jednostavni ugljikohidrati
Nakon složenih ugljikohidrata, sada postoji jednostavna verzija. Mnogi nutricionisti ne preporučuju jednostavne ugljikohidrate, jer mogu povećati razinu šećera u krvi. Međutim, ako ih konzumirate u umjerenim količinama, tada jednostavna hrana s ugljikohidratima ili pića poput voćnih sokova do slatke hrane mogu biti snažno sredstvo za ublažavanje stresa. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom o konzumaciji jednostavne hrane s ugljikohidratima, kako se razina šećera u krvi u tijelu ne bi drastično povećala. Osim toga, nemojte ga konzumirati u velikim količinama, a kamoli često.
3. Narančasta
Naranče su slatka i ukusna hrana koja ublažava stres. Prema istraživanjima, vitamin C može dovesti do normalizacije razine kortizola (hormona stresa), pa se stres može ublažiti. Osim toga, vitamin C sadržan u narančama također može ojačati imunološki sustav vašeg tijela.
4. Špinat
Špinat, zeleno koje može ublažiti stres Nizak magnezij u tijelu može uzrokovati glavobolju i umor. Obje ove stvari mogu "pozvati" stres. Zato jedite špinat koji je bogat magnezijem, kako biste izbjegli glavobolju i umor. Osim toga, drugo zeleno lisnato povrće također može biti opcija. Jer većina zelenog lisnatog povrća sadrži folat, vitamin A koji može proizvoditi serotonin.
5. Čaj
Od davnina se vjerovalo da čaj liječi nekoliko zdravstvenih stanja. Čaj također može biti snažan napitak za ublažavanje stresa. U jednoj studiji ispitanici koji su pili 4 šalice čaja dnevno, tijekom 6 tjedana, doživjeli su smanjenje hormona kortizola u stresnim situacijama. Prema nutricionistici, ispijanje vrućeg čaja ujutro također vas može smiriti.
6. Pistacije (pistacije)
Osim što su ukusni kao međuobrok, pistacije zapravo mogu biti i hrana za ublažavanje stresa, znate. Pistacije mogu biti zdrave za tijelo snižavanjem kolesterola kako bi se smanjila upala u arterijama srca. I ne samo to, pistacije mogu zaštititi vaš um od neugodnih posljedica stresa! Ali zapamti, ne jedi previše, u redu? Vidite, orašasti plodovi imaju visok sadržaj kalorija.
7. Avokado
Avokado je zdravo voće s mnogim dobrobitima, avokado. Ovo voće tamnozelene kože može biti pravi međuobrok kada vas osjećaj stresa natjera da "poželite" masnu hranu. Avokado sadrži dobre masti koje hrane tijelo. Ali, nemojte jesti previše avokada, da, jer. Jer, ovo voće sadrži i visoke kalorije.
8. Borovnice
Borovnice mogu pomoći tijelu da proizvede dopamin, kemikaliju za koju se zna da se bori protiv stresa. Ako ga ne volite jesti jednostavno, budite kreativni tako da ga pomiješate na vrhu kao preljev na jogurt ili zobene pahuljice.
9. Mlijeko
Mlijeko je napitak za ublažavanje stresa, jer sadrži kalcij koji može ublažiti anksiozne poremećaje i neredovito raspoloženje zbog menstruacije. Međutim, dijetetičari preporučuju i pijenje obranog mlijeka i niske masnoće.
10. Tamna čokolada
Iako okus nije tako sladak kao čokolada koja se prodaje u supermarketima, ispostavilo se da tamna čokolada može ublažiti stres. Prema studiji, tamna čokolada sadrži mnogo antioksidansa koji mogu ublažiti razinu hormona stresa u tijelu. Pokušajte ne jesti previše tamne čokolade. Također, potražite tamnu čokoladu koja je čista, bez dodanog šećera.
11. Čaj od lavande
Vjeruje se da je čaj od lavande napitak za ublažavanje stresa koji se također smatra učinkovitim u prevladavanju tjeskobe. Studija je pokazala da kapsula koja sadrži lavandu ima istu učinkovitost kao lorazepram u liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja.
12. Čaj od listova Gotu Kola
Gotu kola ili čaj od listova gotu kola
(Centella asiatica) vjeruje se da je napitak za ublažavanje stresa jer može prevladati umor, anksiozne poremećaje i depresiju. U jednoj studiji vjerovalo se da je ekstrakt lista gotu kole učinkovit tretman za akutne i kronične anksiozne poremećaje.
Pratiti redovitom tjelovježbom
Osim što jedete hranu koja ublažava stres iznad, redovita tjelovježba također vam može pomoći da se oslobodite stresa. Jer, vježbanje može povećati cirkulaciju kisika kako bi tijelo moglo proizvoditi više endorfina. Endorfini su hormoni koji čine da se osoba osjeća sretno. Barem 3-4 puta tjedno radite aerobne vježbe po 30 minuta. Zapravo, bilo koja vrsta tjelovježbe, od aerobika do joge, može biti snažno sredstvo za ublažavanje stresa. Kombinacija hrane za ublažavanje stresa i redovite tjelovježbe zasigurno će vas iznenaditi zadovoljavajućim rezultatima! [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Čak i ako već znate neke namirnice koje ublažavaju stres, nikada ne zamjenjujte lijekove protiv stresa ovom hranom. Savjetovanje s liječnikom ili psihologom nešto je što biste trebali redovito činiti kako biste upravljali stresom koji je pogodio.
Špinat, zeleno koje može ublažiti stres Nizak magnezij u tijelu može uzrokovati glavobolju i umor. Obje ove stvari mogu "pozvati" stres. Zato jedite špinat koji je bogat magnezijem, kako biste izbjegli glavobolju i umor. Osim toga, drugo zeleno lisnato povrće također može biti opcija. Jer većina zelenog lisnatog povrća sadrži folat, vitamin A koji može proizvoditi serotonin. 
