Upoznajte Vinyasa jogu, koje su njene prednosti?

Jeste li ikada probali vinyasa jogu? Vinyasa yoga je vrsta joge koja uključuje niz pokreta u kojima se izmjena prilagođava ritmu daha. Kretat ćete se izravno iz jedne poze u drugu dok udišete ili izdišete stvarajući dinamičan protok. Saznajte više o vinyasa jogi u nastavku.

Prednosti Vinyasa joge

Doslovno, vinyasa dolazi iz sanskrta što znači odnos. Tumačeno, ovo je odnos između pokreta i daha ili odnos između poza u nizu. Vinyasa yoga poze i brzina protoka općenito variraju ovisno o instruktoru. Vinyasa yoga može povećati energiju tijela i pružiti opuštanje. Što se tiče nekih drugih pogodnosti koje nudi yoga vinyasa, a to su:

1. Povećajte snagu mišića

Vinyasa joga može pomoći u povećanju mišićne snage jer su poze koje se izvode u nizu tako dinamične. To čini da se mišići tijela brže pomiču kako bi tijelo također moglo ojačati.

2. Snižavanje razine stresa i tjeskobe

Opuštajući učinak vinyasa joge može pomoći u smanjenju razine stresa i tjeskobe koje doživljavate. Kada udahnete i izdišete tijekom joge, vaš će se um osjećati mnogo mirnije.

3. Poboljšajte stabilnost i ravnotežu

Općenito, joga doista može poboljšati stabilnost i ravnotežu. Redovitim vježbanjem vinyasa joge vaše će tijelo postati uravnoteženije i smanjiti rizik od pada.

4. Pomozite izgubiti težinu

Budući da su pokreti brži i aktivniji, vinyasa joga može sagorjeti više kalorija. Ako se radi redovito, onda vam može pomoći da smršate.

5. Idealan kardio trening

Prema studiji iz 2013. u Journal of Yoga & Physical Therapy, brzi pokreti vinyasa joge čine je idealnom kardiovaskularnom vježbom. To može pomoći hraniti i poboljšati rad srca. [[Povezani članak]]

Vinyasa joga pokreti za početnike

Iako ste još uvijek početnik, ne morate brinuti da ćete imati problema s bavljenjem vinyasa yogom jer postoje posebni pokreti za početnike. Evo slijeda pokreta vinyasa joge za početnike koji se obično rade:
  • Mjesto daska

Počnite s položajemdaska gdje dlanovi ruku i nožni prsti počivaju na prostirci kako bi poduprli tijelo. Također pazite da su vam ruke ravne, a bokovi u ravnini s ramenima, tvoreći ravnu liniju od glave do pete.
  • Spustite koljena, prsa i bradu

Izdahnite da spustite koljena, prsa i bradu na strunjaču. Ne dopustite da vam stražnjica padne, a laktovi se trebaju savijati ravno u stranu. Ova poza je dobra za kralježnicu i jača vaše ruke.
  • Poza kobre

Udahnite i promijenite se u položaj kobre gdje ruke ostaju u prethodnom položaju. Međutim, spustite kukove i stražnjicu na prostirku tako da vam se prsa podignu. Dopustite da vam se prsa podižu snagom leđa, a ne snagom ruku. Također pazite da vam zdjelica i vrhovi stopala budu na prostirci.
  • Pas okrenut prema dolje

Izdahnite i podignite tijelo gdje je stražnjica u najvišem položaju. Usredotočite se na dlanove i tabane koji su pričvršćeni za prostirku. Pazite da su vam ruke i noge ravne, a glava i koljena poravnati tako da tijelo tvori trokut. Nakon što se naviknete raditi ovaj pokret, možete promijeniti pokret na druge, zahtjevnije. Ako ste zainteresirani za isprobavanje, možete otići na sat vinyasa joge s obučenim instruktorom kako ne biste pogriješili. Obavezno se zagrijte i ohladite prije i nakon treninga. Ne zaboravite piti vodu između treninga kako bi vaše potrebe za tekućinom bile zadovoljene kako biste izbjegli dehidraciju. Ako tijekom treninga osjetite ozljedu, vrtoglavicu, mučninu ili povraćanje, trebate odmah prekinuti trening i izaći van.