Što je anaerobna vježba? To je smisao i koristi
Pojam anaerobne vježbe možda nije poznat mnogim ljudima. Međutim, ova vrsta vježbe se zapravo često radi kako bi se dobilo fit tijelo, kao što su skakanje, trčanje i dizanje utega. Anaerobna vježba je suprotna od aerobne vježbe, odnosno kardio.
Što je anaerobna vježba?
Anaerobna vježba je vježba vrlo visokog intenziteta u kojoj u kratkom vremenu naprežete svu svoju snagu. Sam izraz anaerobno znači da nema kisika. Ovakav način treninga učinit će da srčani sustav nema dovoljno vremena za isporuku kisika mišićima. Anaerobne vježbe se obično rade za povećanje izdržljivosti i mišićne snage. Obično, kada vježbamo niskim do umjerenim intenzitetom, tijelo koristi kisik za proizvodnju energije. U međuvremenu, kada radite anaerobne vježbe, energija će se dobivati iz glukoze u tijelu. Primjeri anaerobne vježbe uključuju:- Dizanje utega
- Uže za preskakanje
- Trčite sprint
- Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
- Bicikl
Prednosti i rizici aerobnog vježbanja
Kao i kod drugih vrsta vježbanja, postoje prednosti i rizici koji se mogu postići kada radite anaerobne vježbe. Evo objašnjenja.1. Prednosti anaerobne tjelovježbe
Neke od prednosti koje možete dobiti ako redovito radite anaerobne vježbe su:- Izgradite mišiće
- Smršaviti
- Održavati mišićnu masu
- Ojačati kosti
- Spaliti masnoće
- Povećajte izdržljivost za obavljanje raznih aktivnosti
2. Rizik od anaerobnog vježbanja
Anaerobna tjelovježba je vrlo intenzivna tjelovježba pa se obično ne preporučuje osobama koje nisu navikle vježbati. Ako ste početnik u redovitom vježbanju, radite vježbe niskog do umjerenog intenziteta, sve dok se vaša izdržljivost i snaga mišića postupno ne poboljšaju. Primjeri vježbi koje se mogu izvoditi uključuju hodanje u trajanju od 5 minuta u jednoj vježbi i redovito je raditi dok ne budete dovoljno jaki da to radite 30 minuta bez prestanka. Nakon toga prijeđite na vježbe visokog ili čak vrlo visokog intenziteta kao što je anaerobna vježba.To treba uzeti u obzir, jer vježba visokog intenziteta obično ima veći rizik od ozljeda. [[Povezani članak]]