Što je anaerobna vježba? To je smisao i koristi

Pojam anaerobne vježbe možda nije poznat mnogim ljudima. Međutim, ova vrsta vježbe se zapravo često radi kako bi se dobilo fit tijelo, kao što su skakanje, trčanje i dizanje utega. Anaerobna vježba je suprotna od aerobne vježbe, odnosno kardio.

Što je anaerobna vježba?

Anaerobna vježba je vježba vrlo visokog intenziteta u kojoj u kratkom vremenu naprežete svu svoju snagu. Sam izraz anaerobno znači da nema kisika. Ovakav način treninga učinit će da srčani sustav nema dovoljno vremena za isporuku kisika mišićima. Anaerobne vježbe se obično rade za povećanje izdržljivosti i mišićne snage. Obično, kada vježbamo niskim do umjerenim intenzitetom, tijelo koristi kisik za proizvodnju energije. U međuvremenu, kada radite anaerobne vježbe, energija će se dobivati ​​iz glukoze u tijelu. Primjeri anaerobne vježbe uključuju:
  • Dizanje utega
  • Uže za preskakanje
  • Trčite sprint
  • Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
  • Bicikl
Sve gore navedene vježbe klasificiraju se kao anaerobne vježbe ako se izvode vrlo visokim intenzitetom. U međuvremenu, ako ne, vježbe poput vožnje bicikla i skakanja užeta mogu spadati u kategoriju aerobnih vježbi, tzv. kardio.

Prednosti i rizici aerobnog vježbanja

Kao i kod drugih vrsta vježbanja, postoje prednosti i rizici koji se mogu postići kada radite anaerobne vježbe. Evo objašnjenja.

1. Prednosti anaerobne tjelovježbe

Neke od prednosti koje možete dobiti ako redovito radite anaerobne vježbe su:
  • Izgradite mišiće
  • Smršaviti
  • Održavati mišićnu masu
  • Ojačati kosti
  • Spaliti masnoće
  • Povećajte izdržljivost za obavljanje raznih aktivnosti

2. Rizik od anaerobnog vježbanja

Anaerobna tjelovježba je vrlo intenzivna tjelovježba pa se obično ne preporučuje osobama koje nisu navikle vježbati. Ako ste početnik u redovitom vježbanju, radite vježbe niskog do umjerenog intenziteta, sve dok se vaša izdržljivost i snaga mišića postupno ne poboljšaju. Primjeri vježbi koje se mogu izvoditi uključuju hodanje u trajanju od 5 minuta u jednoj vježbi i redovito je raditi dok ne budete dovoljno jaki da to radite 30 minuta bez prestanka. Nakon toga prijeđite na vježbe visokog ili čak vrlo visokog intenziteta kao što je anaerobna vježba.

To treba uzeti u obzir, jer vježba visokog intenziteta obično ima veći rizik od ozljeda. [[Povezani članak]]

Razlika između aerobne i anaerobne vježbe

Osnovna razlika između aerobne i anaerobne vježbe je izvor energije. Evo objašnjenja.

• Aerobne vježbe

Energija koju tijelo proizvodi tijekom aerobne vježbe dolazi iz dolazne opskrbe kisikom, tako da energija iz drugih izvora više nije potrebna. Kada radite aerobne vježbe, disat ćete brže i dublje. To će povećati razinu kisika u krvi i ubrzati rad srca, čime će se povećati i dotok krvi u mišiće. Dakle, bit ćete jaki za tjelesnu aktivnost. U aerobnoj tjelovježbi proces opskrbe mišićima energije iz kisika zahtijeva vrijeme, pa se ovaj proces može dogoditi ako vježbate laganim ili umjerenim intenzitetom.

• Anaerobne vježbe

U anaerobnim vježbama visokog intenziteta tijelo nema dovoljno vremena za obradu kisika kao energije. Stoga će tijelo koristiti rezerve glukoze kako bi mišići mogli nastaviti raditi tijekom vježbe. Ako se razlikuje od vrste vježbe, aerobna vježba se može vidjeti u trčanju u trajanju od 30-60 minuta, dok je anaerobna sprintanje 15-20 minuta. Budući da je intenzitet veći, trajanje anaerobne vježbe je kraće od aerobne vježbe. Vježbe, i aerobne i anaerobne, potrebno je raditi redovito. Unatoč tome, ako imate povijest određenih kroničnih bolesti, još uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom o vrsti vježbe koja je najsigurnija iu skladu s vašim tjelesnim stanjem. možeš i ti pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.