Gimnastika za dijabetes, jednostavno kretanje s bezbrojnim zdravstvenim prednostima

Vježbanje se toplo preporučuje svima, uključujući i vas koji bolujete od određenih bolesti. Za dijabetičare, na primjer, možete raditi gimnastiku za dijabetes i druge jednostavne sportove koji su prikladni za sve dobne skupine. Indonezijska udruga za dijabetes (Persadia) definira gimnastiku za dijabetes kao sportski pokret dizajniran prema dobi i tjelesnoj građi kao dio liječenja dijabetesa. Ova vježba utječe na povećanje aktivnosti inzulina u tijelu pa je vrlo dobra za osobe s dijabetesom tipa 2.

Koje su prednosti vježbanja za dijabetes?

Kao i sport općenito, tjelovježba kod dijabetesa natjerat će osobe s ovom bolešću da se aktivno kreću, tako da je i metabolizam u tijelu bolji. Posebno za dijabetičare, prednosti tjelovježbe koje će se osjetiti uključuju:
  • Pomozite u kontroli šećera u krvi

Na temelju istraživanja, tjelovježba barem može zadržati razinu šećera u krvi od ponovnog porasta. Stoga se ne očekuje da će se simptomi dijabetesa pogoršati ili čak povećati rizik od drugih bolesti.
  • Održavajte težinu i poboljšajte ravnotežu

Osim kontrole prehrane, dijabetičarima se preporuča vježbanje, osobito kod dijabetičara tipa 2 koji su u opasnosti od pretilosti. Uz redovitu tjelovježbu, težina će biti više kontrolirana, kao i ravnoteža tijela.
  • Snižavanje razine glukoze u krvi

Dugoročno, redovita tjelovježba za dijabetes i zdrava prehrana mogu sniziti razinu glukoze u krvi. Osim toga, tjelovježba može poboljšati profil masnog tkiva, sniziti krvni tlak i prevladati probleme povezane s pretilošću.

Vježbanje za dijabetes

Dijabetička gimnastika slična je redovnoj gimnastici, ali se pokreti usredotočuju na velike mišiće. Ovaj gimnastički pokret također se izvodi ritmično i kontinuirano dugo vremena. Gimnastika za dijabetes podijeljena je u tri dijela, i to:
  • Zagrijavanje

Dijabetička vježba počinje stajanjem na mjestu, podizanjem obje ruke iznad razine ramena, a zatim se obje ruke isprepleću. Radite to naizmjenično s položajem obje ruke ispred tijela.
  • Jezgra

Pokret jezgre se izvodi s tijelom u ravnom položaju, desna noga napravi korak naprijed, a lijeva noga ostaje na mjestu. U međuvremenu, položaj desne ruke je podignut udesno od tijela ravno kao rame, dok je lijeva ruka savijena tako da je dlan blizu prsa. Učinite to naizmjenično.
  • Hlađenje

Nakon što završite s vježbama za dijabetes, preporuča se da se prvo ohladite. Trik, desna noga je blago savijena, a lijeva ravna, dok je lijeva ruka ravna naprijed paralelno s ramenom, desna je savijena prema unutra. Učinite to naizmjenično. Osim gore navedenih pokreta za vježbanje dijabetesa, možete raditi i druge pokrete, pogotovo jer su indonezijske vježbe za dijabetes već u raznim serijama. U biti, ovaj gimnastički pokret obično naglašava ritmičko kretanje mišića, zglobova, krvožilnog sustava i živaca u obliku istezanja i opuštanja. Također možete raditi vježbe za noge ili također poznate kao vježbe za dijabetičko stopalo. Ovaj pokret ima za cilj poboljšati cirkulaciju krvi u potkoljenicama, gležnjevima, tabanima i prstima. [[Povezani članak]]

Ostali sportovi kojima se možete baviti

Uglavnom, dijabetičari se mogu baviti bilo kojim sportom sve dok im osigurava da su aktivni. Kao opciju, možete raditi sljedeće lagane vježbe:
  • Hodati: Ovaj sport izgleda vrlo jednostavno, ali hodanje može pokrenuti rad srca.
  • Tai Chi: ovo je niz sporih, opuštenih pokreta u trajanju od 30 minuta.
  • joga: Brojne studije pokazuju da će joga pomoći u smanjenju tjelesne masti, borbi protiv inzulinske rezistencije i poboljšanju funkcije živaca kod osoba s dijabetesom tipa 2.
  • plivanje; Ovo je aerobna vježba koja se može raditi za osobe s dijabetesom tipa 2 jer ne vrši pritisak na vaše zglobove. Pokreti plivanja koji također zahtijevaju snagu nogu imaju funkciju sličnu vježbama dijabetičkog stopala.
  • Bicikl: Još jedan sport koji će povećati protok krvi u i iz vaših stopala je biciklizam. Osim toga, ova vježba također može sagorjeti puno kalorija.
Bavljenje gimnastikom za dijabetes i drugim sportovima i dalje treba biti pod nadzorom liječnika. Ne samo da biste maksimizirali rezultate, već i da biste izbjegli mogućnost stvari koje nisu poželjne.