5 ciljeva kulture zdravog života, ne samo u borbi protiv bolesti
Kulturu zdravog života često promiču mnogi ljudi i ona počinje postati pozitivan trend. Sada se također možete početi fokusirati na zdrav život, kao što je redovita tjelovježba i zdrava hrana. Međutim, zapravo, zašto moramo živjeti zdravim načinom života? Koje su prednosti?
5 Prednosti kulture zdravog života, uključujući dug život
Kultura življenja nije bez koristi i ciljeva, evo što ćete dobiti:1. Tijelo je energičnije
Možda ćete se čak osjećati letargično nakon konzumiranja nezdrave hrane. To se događa jer tijelo ne dobiva najpotrebnije hranjive tvari. Živjeti u kulturi zdravog života, uključujući konzumiranje hranjivih namirnica, osigurava 'gorivo' koje je našem tijelu potrebno – čineći ga energičnijim i energičnijim. Zdrava hrana nije skupa hrana. Grupe zdrave hrane, uključujući:- Cjelovite žitarice, nerafinirane ili rafinirane s izgubljenim hranjivim tvarima
- Nemasno meso
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- Voće
- Povrće
2. Borite se protiv bolesti
Provođenje zdravog načina života, poput redovitog vježbanja i zdrave hrane, može pomoći u smanjenju rizika od raznih bolesti, na primjer:- Srčana bolest
- Visoki krvni tlak
- moždani udar
- Metabolični sindrom
- Dijabetes
- Depresija
- Nekoliko vrsta raka
- Artritis
3. Poboljšati kvalitetu raspoloženje
Kultura zdravog života nije korisna samo za tjelesno zdravlje. Psihološko zdravlje i raspoloženje također zahtijevaju zdrav način života koji trebamo živjeti. Vježbanje i tjelesna aktivnost, na primjer, pomažu u poticanju proizvodnje endorfina. Endorfini su moždani spojevi i hormoni koji pomažu srcu da bude opuštenije i sretnije. Osim toga, zdrava hrana utječe na bolji fizički izgled. Zdrav izgled tijela povećava samopouzdanje – tako je i srce sretnije. Osim vježbanja i zdrave prehrane, možete se baviti i drugim pozitivnim aktivnostima kako biste održali srce sretnim. Na primjer, biti društveni volonter, pridružiti se određenoj hobi zajednici i pohađati druge društvene aktivnosti. Društvena interakcija pomaže poboljšanju raspoloženja i boljoj mentalnoj funkciji.4. Kontrolirajte svoju težinu
Redovita konzumacija hranjivih namirnica pomaže nam izbjeći višak kilograma, te ga održava zdravim i idealnim. Ne samo iz hrane, za postizanje idealne tjelesne težine neophodna je i redovita tjelesna aktivnost. Za umjerenu tjelovježbu možete izdvojiti vrijeme za 150 minuta svaki tjedan. Nema potrebe odmah 'komplicirano' vježbati, možete započeti hodanjem ili trčanjem. Doručak također ima utjecaja na kontrolu tjelesne težine. Započinjanje dana doručkom pomaže nam da izbjegnemo pretjeranu glad tijekom dana – što ponekad čini mnoge ljude impulzivnima za kupnju brze hrane.5. Produžite život
Provođenje kulture zdravog života daje nam mogućnost da živimo dulje. Na primjer, osmogodišnja studija The American Council on Exercise izvještava da ljudi koji hodaju čak 30 minuta dnevno imaju manji rizik od umiranja u mladoj dobi. Također se navodi da jedenje zdrave hrane, poput povrća i voća, pomaže u smanjenju rizika od umiranja u mladoj dobi i ima potencijal za dugovječnost.Primjer kulture zdravog življenja koju treba živjeti
Kako bi se gore navedeni ciljevi mogli postići, evo primjera kulture zdravog života koje trebate primijeniti:- Doručak
- Dovoljne potrebe za vodom
- Krećite se i vježbajte
- Odvojite vrijeme da budete odsutni s društvenih mreža
- Učenje novih stvari, uključujući iz zajednice i društvenih interakcija
- Prestati pušiti
- Adekvatan san, koji je 7-9 sati u jednom danu
- Odredite vrijeme izvan kuće
- Meditacija i joga