cultureaftercomputation.com

Problemi s probavom često su uzrokovani lošom prehranom. Loša prehrana bez obraćanja pozornosti na unos hranjivih tvari i hranjivih tvari u konzumiranoj hrani može izazvati probavne probleme kao što je zatvor. Postoji mnogo načina da se prevladaju ovi problemi, a jedan od njih je redovito jesti hranu s hranjivim tvarima koje mogu podržati vaš probavni sustav, kao što su crijeva i želudac. Dakle, što je zdrava hrana za crijeva i želudac?

Raznovrsna zdrava hrana za crijeva i želudac

Postoji mnogo namirnica koje možete birati kako biste održali zdravlje probavnih organa, posebno crijeva i želuca. Evo raznih zdravih namirnica za crijeva i želudac koje su dobre za probavu:

1. Jogurt

Bogat sadržajem dobrih probiotičkih bakterija, jogurt može pomoći u poboljšanju zdravlja probavnih organa, posebice crijeva. S druge strane, konzumacija probiotika pomaže u prevladavanju probavnih problema kao što su nadutost, zatvor i proljev.

2. Jabuka

Jabuke su voće koje sadrži vlakna topiva u pektinu. Prilikom prolaska kroz tanko crijevo, pektin će se razgraditi od strane dobrih bakterija u debelom crijevu. Razgradnja pektina od strane dobrih bakterija u crijevima tada pomaže u prevladavanju zatvora i proljeva. Osim toga, pektin također ima sposobnost pomoći u smanjenju rizika od crijevnih infekcija i upale debelog crijeva.

3. Chia sjemenke

Chia sjemenke su dobar izvor vlakana, koja pomažu u održavanju zdrave i glatkoj probave. Osim toga, potrošnja Chia sjemenke Također podržava rast dobrih bakterija u crijevima.

4. Papaja

Ovo tropsko voće ima enzim koji se zove papain. Papain je koristan u probavnom procesu kako bi pomogao u razgradnji proteinskih vlakana. Osim liječenja probavnih problema, istraživanja pokazuju da papain pomaže ublažiti niz simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS) kao što su zatvor i nadutost.

5. Tempe

Napravljen od fermentiranog zrna soje, tempeh je izvrstan izvor probiotika. Probiotici su dobre bakterije koje stvaraju zaštitni omotač na vašim crijevima. Ovaj zaštitni sloj napravljen je kako bi zaštitio crijeva od napada štetnih bakterija. I ne samo to, istraživanje kaže da probiotici mogu ublažiti simptome IBS-a, spriječiti proljev i ublažiti nadutost.

6. Povrće

Povrće je hrana koja sadrži malo masti i šećera. Ova vrsta hrane pomaže u oslobađanju želučane kiseline. Neki povrće koje možete konzumirati za održavanje zdravlja želuca su brokula, šparoge, cvjetača i krastavac.

7. Đumbir

Protuupalna svojstva đumbira mogu pomoći žgaravica (podizanje želučane kiseline do jednjaka). Osim toga, konzumacija đumbira također pomaže u prevladavanju raznih drugih probavnih problema.

8. Zobene pahuljice

Napravljena od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice su dobar izvor vlakana. Visok sadržaj vlakana u zobenim pahuljicama ne samo da rješava probavne probleme, već i smanjuje rizik od želučane kiseline. Osim zobenih pahuljica, kao alternativu možete jesti kruh od cjelovitih žitarica ili rižu.

Osim zdrave hrane, kako održati zdravlje probave?

Održavanje probavnog zdravlja može se postići jedući zdravu hranu za crijeva i želudac. Osim konzumiranja zdrave hrane, još uvijek postoje različiti načini na koje možete primijeniti kako biste održali zdravlje probavnog sustava. Lako je primijeniti niz načina za održavanje probavnog zdravlja, uključujući:

1. Izbjegavajte okidač

Prvi napor koji možete učiniti jest izbjegavati hranu i piće koji izazivaju probavne probleme kao što su zatvor ili proljev. Primjeri namirnica koje povećavaju rizik od razvoja probavnih problema uključuju:

• Brza hrana
• Prerađene hrane
• Začinjene hrane
• Pržena hrana
• Kisela hrana i piće
• Hrana i pića s umjetnim zaslađivačima
• Alkohol
• Kofein

2. Vježbanje

Redovita tjelovježba može pomoći kod zatvora. Vježbanje također pomaže u održavanju kretanja hrane kroz probavni sustav. Osim što je dobra za probavu, vježba je dobra i za vaše cjelokupno zdravlje.

3. Održavajte tijelo hidriranim

Konzumiranje puno vode vrlo je važno za održavanje probavnog zdravlja. Kada tijelo dobiva dovoljno tekućine, voda čini stolicu mekšom i lakšom za prolazak tijekom pražnjenja crijeva.

4. Upravljajte stresom

Stres i tjeskoba mogu poremetiti vaš probavni sustav. Kako biste spriječili ove probleme, upravljajte stresom tako što ćete raditi aktivnosti koje čine um tako opuštenim, kao što su joga, meditacija ili hodanje.

5. Prestanite s nezdravim načinom života

Nezdravi stilovi života poput pušenja, konzumiranja alkohola i previše kave mogu ometati rad probavnog sustava. Osim toga, ove loše navike također mogu povećati rizik od žgaravice i žgaravice žgaravica .

Bilješke iz SehatQ-a

Održavanje zdravog probavnog sustava može se postići zdravom hranom za crijeva i želudac. Osim konzumiranja zdrave hrane za crijeva i želudac, primijenite i životne navike kao što su redovito vježbanje, održavanje tijela hidriranim i upravljanje stresom kako biste smanjili rizik od probavnih problema. Ako osjetite probavne probleme kao što su zatvor ili proljev koji traju dulje vrijeme, odmah se obratite liječniku za liječenje. Liječenje što je ranije moguće može spriječiti pogoršanje vašeg stanja. Za daljnju raspravu o zdravoj hrani za crijeva i želudac, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .