cultureaftercomputation.com

Kost je važan organ u ljudskom tijelu. Osim što su jak temelj za formiranje tijela, štiteći vitalne organe, ljudski sustav kretanja, kosti također imaju ulogu u proizvodnji krvnih stanica te pomažu metabolizmu kalcija i fosfata. Hrana koju jedete doprinosi održavanju zdravih kostiju i jačanju kostiju. Zapravo, ne postoji hrana koja se stvarno može konzumirati za liječenje gubitka koštane mase. Međutim, sljedeći popis namirnica može pomoći u jačanju kostiju kako se osteoporoza ne bi pogoršala.

Hrana koja može pomoći u liječenju gubitka koštane mase

Mlijeko je napitak za jačanje kostiju koji je bogat vitaminom D i kalcijem.Osteoporoza ili gubitak koštane mase je poremećaj kostiju koji uzrokuje smanjenje gustoće kostiju. Kao rezultat, kosti postaju krhke i porozne. Iako se često događa kod starijih osoba, gubitak koštane mase može se dogoditi u ranoj dobi da bi se akumulirao u starosti. Zato je važno da na različite načine spriječite osteoporozu kako bi kosti ostale jake u starosti. Mnogi ljudi izbjegavaju liječenje i biraju prirodne načine, kao što je traženje hrane za liječenje gubitka koštane mase. Nažalost, ne postoji prirodan način koji je učinkovit kao medicinski tretman osteoporoze. Međutim, neke od sljedećih namirnica mogu pomoći u jačanju kostiju, čime se sprječava pogoršanje gubitka koštane mase. Sljedeće su neke vrste hrane koje mogu ojačati i održati zdravlje kostiju, kako bi spriječile i pomogle procesu liječenja osteoporoze. [[Povezani članak]]

1. Mliječni proizvodi i njihovi proizvodi

Naravno, već znate da je mlijeko jedan od napitaka koji jačaju kosti zbog sadržaja kalcija i vitamina D. Osim mlijeka, mliječni proizvodi su također dobra hrana za liječenje gubitka koštane mase. Mliječni proizvodi i njihovi derivati, poput jogurta i sira, dobri su izvori kalcija i vitamina D koji su potrebni kostima. Različite vrste mlijeka, uključujući mlijeko s niskim udjelom masti i nemasno mlijeko, također mogu biti učinkovit napitak za jačanje kostiju. Kalcij je glavni sastojak kostiju. Kasnije će kosti regulirati razinu kalcija u krvi potrebnu mišićima i živcima. Izvještavanje s web stranice MedlinePlus, kalcij je mineral koji tijelo ne može proizvesti pa ga treba unositi hranom ili dodacima. Za razliku od vitamina D, koji tijelo zapravo može proizvesti uz pomoć izlaganja suncu. Vitamin D će surađivati ​​s tijelom na povećanju kalcija i održavanju zdravlja kostiju.

2. Riba, meso i hrana bogata proteinima

Još jedna hrana za jačanje kostiju koja može pomoći u liječenju pogoršanja gubitka koštane mase je dijeta bogata proteinima. Proteini su jedan od gradivnih blokova za jake kosti i mišiće. Protein ima esencijalne aminokiseline potrebne tijelu. Konzumacija visokoproteinske hrane od najranije dobi može pomoći u optimalnom razvoju kostiju i spriječiti osteoporozu u starijoj dobi. Hrana bogata proteinima za jačanje poroznih kostiju uključuje nemasno meso, ribu, nemasnu piletinu, jaja, mlijeko, orašaste plodove i sjemenke. Losos, skuša, tuna i sardine također sadrže vitamin D koji je dobar za kosti. Da ne zaboravimo, inćuni i srdele ili losos iz konzerve također imaju mekane kosti koje se mogu konzumirati pa imaju prilično visok sadržaj kalcija. Ipak, budite oprezni kada jedete konzerviranu hranu. Konzervirana hrana obično sadrži visoku količinu soli (natrij/natrij). To može utjecati na vaš krvni tlak. Prije kupnje konzervirane hrane pogledajte etikete hrane.

3. Voće

Naranče su voće koje jača kosti koje je također bogato vitaminom C. Ne samo kalcij, vitamin D i proteini, drugi vitamini i minerali također doprinose održavanju zdravlja kostiju kako bi se spriječila ili liječila osteoporoza kako se osteoporoza ne bi pogoršala. Voće je bogat izvor vitamina i minerala. Vitamin K, vitamin A (karotenoidi), vitamin C, magnezij i kalij doprinose stvaranju minerala u kostima i održavanju gustoće kostiju. Neke vrste voća za jačanje kostiju koje možete odabrati uključuju:

• Mango
• Pawpaw
• Marelice ili šljive
• naranča
• Banana
• jagoda
• Ananas

4. Povrće

Poput voća, povrće također sadrži razne vitamine i minerale koji su potrebni tijelu i mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju. Neka povrća s visokim udjelom kalcija uključuju:

• Ovratnik zelena (zeleno povrće)
• Zelena rotkvica
• Špinat
• Kupus
• Listovi maslačka
• Senf
• Brokula

5. Maslinovo ulje i riblje ulje

Jedna od namirnica za liječenje poroznih kostiju uz očuvanje cjelokupnog zdravlja je maslina.Maslinovo ulje je jedna od namirnica za koje se pokazalo da poboljšavaju i održavaju zdravlje kostiju. Studija objavljena u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje navodi da maslinovo ulje i voće sadrže polifenole koji mogu povećati gustoću kostiju, te smanjiti oksidativni stres (zbog slobodnih radikala) i upalu u kostima. To dokazuje da masline mogu biti jedan od sastojaka hrane ili dodataka koji se mogu konzumirati za jačanje poroznih kostiju. U međuvremenu, poznato je da riblje ulje sadrži omega-3 koji je dobar za zdravlje, uključujući zdravlje kostiju.

6. Obogaćena pakirana hrana i pića

Neka pakirana hrana i pića su obogaćeni kako bi nadopunili njihov nutritivni sadržaj, kao što su vitamin D i kalcij. To znači da su pakirana hrana i pića dodali vitamin D i kalcij koji pomažu u održavanju zdravlja kostiju. Neke obogaćene namirnice koje mogu pomoći u jačanju kostiju uključuju žitarice, kruh i drugu hranu za doručak. Ova obogaćena hrana i piće mogu biti alternativni izvor kalcija i vitamina D za zadovoljavanje dnevnih potreba. [[Povezani članak]]

Hrana koja uzrokuje gubitak koštane mase

Bezalkoholna pića mogu uzrokovati gubitak koštane mase Uzroci osteoporoze su nedostatak vitamina D, nedostatak kalcija, hormonalni poremećaji, do nezdravog načina života.

Ovaj nezdrav način života uključuje hranu i pića koja mogu pogoršati gubitak koštane mase. Određene namirnice također mogu uzrokovati da tijelo izgubi više kalcija, što potencijalno čini kosti krhkim i manje gustim. Evo nekih namirnica i pića koji mogu uzrokovati gubitak koštane mase koje biste trebali izbjegavati.

• Alkohol
• Kofein
• Gazirana pića ili bezalkoholna pića
• Hrana s visokim sadržajem soli i natrija, kao što je prerađena hrana, konzervirana hrana ili hrana koja je preslana.
• Namirnice s visokim sadržajem oksalata, poput špinata, zelene repe, određenih graha, mogu ometati apsorpciju kalcija.

Preslana hrana (ili s visokim udjelom soli) može uzrokovati da tijelo izgubi više kalcija. To može biti uzrok preranog gubitka koštane mase. Neke namirnice koje možda nemaju slani okus mogu također biti bogate natrijem ili natrijem. Ove namirnice se obično nalaze u prerađenoj, pakiranoj ili konzerviranoj hrani. Razlog je što je sol korisna i kao prirodni konzervans. Da biste bili sigurni, obratite veliku pozornost na etikete na ambalaži hrane.

Bilješke iz SehatQ-a

Doista, ne postoji hrana koja može izravno liječiti gubitak koštane mase. Međutim, naravno da nema ništa loše u tome da od malih nogu počnete jesti hranu i pića koja jačaju kosti kako biste spriječili osteoporozu. Ne samo održavanje zdravlja kostiju, izbjegavanje hrane koja uzrokuje gubitak koštane mase također može održati vaše cjelokupno zdravlje. Ne zaboravite uvijek voditi zdrav način života uz redovitu tjelovježbu kako biste održali zdravlje kostiju. Aktivnosti na otvorenom također mogu pomoći stvaranju vitamina D u tijelu, uz pomoć sunčeve svjetlosti. Ako vam je dijagnosticirana osteoporoza, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o vrsti vježbe ili vježbe za osteoporozu koja je prava za vas. Također možete koristiti značajke razgovarati s doktorom putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju na Trgovina aplikacijama i Google Play sada!