cultureaftercomputation.com

Povećanje metabolizma jedan je od ključeva za optimizaciju procesa sagorijevanja kalorija u tijelu. Metabolizam igra ulogu u pretvaranju hrane u energiju koja se koristi u aktivnostima. Međutim, imajte na umu da svatko ima različitu brzinu metabolizma. Neki imaju sposobnost sagorijevanja više kalorija od drugih.

Koja je funkcija metabolizma za tijelo?

Metabolizam ima funkciju da provede proces sagorijevanja kalorija iz hrane i pića koji ulaze u tijelo radi proizvodnje energije. Ovaj proces djeluje u stanicama ljudskog tijela. Da bi kalorije dobivene hranom proizvele energiju, hranjive tvari u njima moraju se razgraditi kako bi ih tijelo apsorbiralo. Na primjer, proteini će se razgraditi na aminokiseline, a ugljikohidrati do glukoze. Proces razgradnje ovih hranjivih tvari također je uključen u metabolički proces i naravno zahtijeva energiju. Energija proizvedena iz prehrane koristit će se za obavljanje različitih tjelesnih funkcija, poput disanja, regulacije cirkulacije krvi, proizvodnje hormona, zacjeljivanja rana i popravljanja oštećenih stanica.

Kako povećati spori metabolizam u tijelu

Ljudi koji imaju visoku brzinu metabolizma obično su laki i sagorevaju više kalorija u tijelu. Što je metabolička brzina tijela veća, to više kalorija sagorijeva i ne uzrokuje nakupljanje kalorija u obliku masti. Zato vam povećanje metabolizma može pomoći da smršavite kako biste ga učinili idealnijim. Ne morate brinuti ako mislite da imate spor metabolizam. Još uvijek postoji nekoliko načina za povećanje tjelesnog metabolizma kako bi sagorijevanje kalorija bilo optimalno, kao u nastavku:

1. Povećajte mišićnu masu

U osnovi, vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije čak i kada ništa ne radite. Ovaj proces je poznatiji kao metabolizam u mirovanju. Osoba s tijelom kojim dominiraju mišići imat će proces metabolizam u mirovanju viši. Razlog je taj što će svaki kilogram mišića sagorjeti najmanje 4,5-7 kalorija dnevno. Nasuprot tome, svaki kilogram masti sagorijeva samo 2 kalorije dnevno. Zato možete maksimalno povećati izgradnju mišića kada trenirate svoje tijelo.

2. Povećajte intenzitet i učestalost vježbanja

Redovito pohađanje satova aerobnih vježbi ne može baš izgraditi, a kamoli rasti, mišiće. Međutim, još uvijek možete povećati svoj metabolizam povećanjem učestalosti i intenziteta. Dakle, kako bi vježba koju radite bila optimalnija, pokušajte pohađati intenzivniju nastavu i dodajte raspored treninga za trčanje.

3. Povećajte unos tjelesnih tekućina

Voda ima važnu ulogu u procesu sagorijevanja kalorija. Osoba koja je dehidrirana sklona je smanjenju metaboličkih procesa u svom tijelu. Vjeruje se da konzumiranje 0,5 litara vode privremeno povećava tjelesni metabolizam za 10-30%. Pijenje hladne vode također može pomoći u povećanju sagorijevanja kalorija jer će tijelo koristiti energiju kako bi pomoglo dolaznoj vodi izjednačiti tjelesnu temperaturu u to vrijeme.

4. Konzumiranje energetskih napitaka

Neki od sastojaka energetskih napitaka mogu potaknuti brzinu metabolizma vašeg tijela. Energetska pića obično sadrže kofein, koji može povećati količinu energije koju tijelo koristi. Osim toga, sadržaj taurina i aminokiselina također igra dobru ulogu u ubrzavanju metabolizma i može pomoći u sagorijevanju masti. No, imajte na umu nuspojave konzumiranja previše energetskih napitaka, poput visokog krvnog tlaka, tjeskobe i problema sa spavanjem kod nekih ljudi.

5. Birajte zdrave grickalice

Jeste li znali da jedenje grickalica također može povećati metaboličke procese u tijelu? Zato trebate smanjiti unos velikih porcija i zamijeniti ih laganim zalogajima svaka 3-4 sata. Na taj način se metabolički proces može odvijati optimalno u svakom trenutku.

6. Jesti začinjenu hranu

Začinjena hrana sadrži prirodne kemikalije koje mogu povećati metabolički proces kako bi bio optimalniji. Dobiveni učinak je samo privremen, naime kada jedete začinjenu hranu. Ali ako često jedete začinjenu hranu, bolje ćete osjetiti dobrobiti, sve dok ne pretjerujete.

7. Povećajte unos proteina

Tijelo ima tendenciju sagorijevanja više kalorija na proteine ​​koji konzumiraju masti ili ugljikohidrate. Kako biste nadoknadili zdravu prehranu, neke ugljikohidrate možete zamijeniti hranom koja je masna i bogata bjelančevinama kako bi se ubrzao metabolički proces. Preporučeni izvori proteina uključuju nemasno meso, puretinu, ribu ili grah. Ribe poput tune i lososa također su bogate omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u ravnoteži razine šećera u krvi i smanjenju upale kako bi se mogao pomoći metabolički proces u tijelu.

8. Ispijanje crne kave

Ako ste ljubitelj kave, sigurno ćete uživati ​​u energiji koja se daje svakom gutljaju. Razlog je u tome što konzumacija crne kave bez šećera može povećati tjelesni metabolizam. Sadržaj kofeina u kavi također vam može pomoći da se osjećate više energije i povećati izdržljivost tijekom vježbanja.

9. Pijte zeleni čaj

Napitci od zelenog čaja nude kombinirane prednosti kofeina i katehina, tvari za koje se pokazalo da pospješuju metabolizam. Studija je također pokazala da ispijanje 2-4 šalice zelenog čaja može potaknuti tijelo da sagorijeva 17% više kalorija. Pogotovo ako je u ravnoteži s tjelovježbom i tjelovježbom koja je prilično intenzivna.

10. Izbjegavajtecosipna dijeta

Krash dijeta (prehrana koja ograničava unos kalorija: 1200 kalorija za žene i 1800 za muškarce dnevno) može imati negativan utjecaj na one od vas koji žele pojačati metaboličke procese. Iako vam ova dijeta može pomoći da izgubite težinu, žrtvuje se unos hranjivih tvari i hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu. Osim toga, ovakav program prehrane također može smanjiti mišićnu masu što će usporiti proces metaboličkog sagorijevanja. Kako povećati metabolizam iznad može biti vaša motivacija za početak zdravog načina života. Radite to redovito, tada se vaš cilj može postići odmah. Također se posavjetujte sa svojim liječnikom o najprikladnijoj metodi koja odgovara vašem tjelesnom stanju.