cultureaftercomputation.com

Pospanost je jedan od najčešćih neprijatelja s kojima se ljudi susreću dok studiraju. Postoje različiti načini da se riješite pospanosti tijekom učenja koji se mogu učiniti. Međutim, prvo trebate razumjeti što uzrokuje pospanost tijekom studiranja kako se slični problemi ne bi ponovili u budućnosti.

Uzroci pospanosti tijekom učenja

Pojava pospanosti tijekom učenja može utjecati na materijal koji ulazi u mozak. Kada učite dok ste pospani, gradivo koje se proučava sigurno se neće apsorbirati i razumjeti optimalno. Ne zna se pouzdano što uzrokuje pospanost tijekom učenja. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji mogu povećati potencijal za pojavu stanja. Evo nekoliko čimbenika koji vas mogu uspavljivati ​​tijekom učenja:

• Učenje kasno navečer
• Umoran nakon obavljanja drugih aktivnosti
• Jesti previše
• Dosadni materijal za tečaj

Kako se riješiti pospanosti tijekom učenja

Postoje različiti načini da se riješite pospanosti tijekom učenja koje možete učiniti. Međutim, treba napomenuti da učinci mogu biti različiti za svaku osobu. Neki načini da se riješite pospanosti tijekom učenja uključuju:

1. Pomaknite svaki određeni broj vremena

Pauziranje za kretanje kao što je hodanje, ples ili mala istezanja može vam pomoći da ostanete budni dok učite. Osim toga, može pomoći u ublažavanju stresa i poboljšati vašu sposobnost pamćenja onoga što učite. Prema studiji iz 2018. godine, 10-minutna šetnja na otvorenom može pomoći u poboljšanju izvedbe učenika svih dobnih skupina (od osnovne do fakulteta) u smislu pamćenja, analize i ispunjavanja zadataka.

2. Sjednite uspravno

Pokušajte uvijek sjediti uspravno kako ne biste zaspali dok učite.Prilikom učenja obično ćete tražiti najudobniji mogući položaj. Nažalost, to često uzrokuje pospanost tijekom učenja. Da biste ostali budni, trebali biste sjediti uspravno. Uspravno sjedenje povezano je s aktivnošću simpatičkog živčanog sustava, živčanog sustava koji kontrolira funkcije poput budnosti. Osim uspravnog sjedenja, možda ćete htjeti pokušati učiti stojeći. Učenje dok stojite može pomoći u povećanju cirkulacije krvi kako biste se oslobodili pospanosti tijekom učenja.

3. Izbjegavajte učenje u spavaćoj sobi

Jedno je od najudobnijih mjesta, učenje u spavaćoj sobi može uzrokovati pospanost. Ako je moguće, učite negdje drugdje, kao što je knjižnica, kafić ili druga prostorija u vašoj kući osim spavaće sobe.

4. Održavajte tijelo hidriranim

Kada je vaše tijelo dehidrirano, možete osjetiti simptome kao što su umor i pospanost. Osim toga, ovo stanje također može ometati kognitivne funkcije mozga što onda može otežati proces učenja. Istraživanja kažu da dehidracija može ometati kratkoročno pamćenje do koncentracije. Stoga je održavanje tijela hidriranom vrlo važno kako biste spriječili pospanost tijekom učenja, osobito kada je vruće vrijeme.

5. Jedite zdravu hranu

Jedući slatke zalogaje i junk food može učiniti da se tijelo osjeća usporeno i uzrokuje pospanost tijekom učenja. Da biste dobili dovoljno energije i prehrane, trebali biste jesti namirnice kao što su:

• Proteini: bijela riba, grah, perad, jaja i nemasna govedina
• Složeni ugljikohidrati: voće, povrće, orašasti plodovi, zob, smeđa riža i kruh od cjelovitog zrna
• Zdrave masti: avokado, losos, jaja, orasi i maslinovo ulje

6. Odmarajte se dovoljno

Spavanje na vrijeme i dovoljno odmora mogu spriječiti pospanost kada radite proces učenja tijekom dana. Dok eliminirate naviku da ostanete budni do kasno, pokušajte noću spavati 7 do 8 sati kako bi se tijelo moglo dovoljno odmoriti.

7. Učite s prijateljima

Pokušajte učiti s prijateljima. Također možete stvoriti ili se pridružiti studijskim grupama kako biste dobili pomoć kada ste zbunjeni određenim materijalom. Učenje s prijateljima učinit će vas motiviranijim. Osim toga, ova metoda također može stimulirati mozak da bude aktivniji i natjerati vas da izbjegnete pospanost tijekom učenja.

8. Konzumiranje pića koja sadrže kofein

Konzumiranje napitaka s kofeinom kao što su kava ili čaj najjednostavniji je način da se riješite pospanosti tijekom učenja. Ipak, morate paziti na količinu kofeina koju pijete i ne konzumirati ga previše kako ne biste loše utjecali na zdravlje. Višak kofeina može izazvati reakcije predoziranja kao što su lupanje srca, povišeni krvni tlak, mučnina, povraćanje, napadaji, au nekim slučajevima može biti smrtonosni (smrt). Dijabetes melitus, pobačaj, bebe s malom porođajnom težinom, mrtvorođenost, poremećaji živčanog sustava i srca te pretilost neke su od opasnosti prekomjerne konzumacije kofeina. Prema izvješćima, 400 miligrama kofeina dnevno dovoljno je da ostanete budni. Osim toga, ako imate problema s konzumiranjem napitaka s kofeinom, trebali biste izbjegavati ovu metodu kako biste spriječili nuspojave koje mogu biti uzrokovane.

9. Redovito vježbajte

Redovito vježbanje može poboljšati kvalitetu sna i spriječiti da se osjećate pospano tijekom učenja tijekom dana. Pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno. Uravnotežite ovu naviku jedući zdravu hranu koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate.

10. Učite na svijetlom mjestu

Učenje na slabo osvijetljenim mjestima može pogoršati umor i uzrokovati pospanost. Prema istraživanju, učenje na svijetlom mjestu može smanjiti pospanost i povećati budnost. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Osim dosadnog gradiva, pospanost koja se javlja tijekom studiranja može biti uzrokovana i lošim načinom života. Jedan od načina da se riješite pospanosti tijekom studiranja je usvajanje zdravog načina života. Ne samo da eliminira pospanost, ova metoda također može učiniti vaš proces učenja boljim. Da bismo dalje razgovarali o tome kako se riješiti pospanosti tijekom učenja, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .