Upoznajte imunološki sustav, kako funkcionira i kako ga ojačati
U ovo vrijeme pandemije Covid-19, čini se da je pojam imunološki sustav ili imunološki sustav sve poznatiji u javnosti. Međutim, znate li kako zapravo funkcionira imunološki sustav i kako ojačati imunološki sustav tijela? Pogledajte objašnjenje u nastavku! 
Bijele krvne stanice imaju važnu ulogu u ljudskom imunološkom sustavu Imunološki sustav (imuni sustav) je niz komponenti koje se sastoje od stanica, tkiva, organa i proteina koji zajedno rade na napadu stranih mikroorganizama koji se smatraju štetnim za tijelo. Ovi mikroorganizmi, ili nazvani patogeni, uključuju bakterije, viruse, gljivice, toksine koje proizvode mikrobi. Jedna od važnih komponenti imunološkog sustava su bijela krvna zrnca (leukociti). Vrste bijelih krvnih stanica koje igraju ulogu u imunološkom sustavu uključuju: 
Povišena temperatura i upala su znakovi da se imunološki sustav tijela bori protiv bolesti.Imunološki sustav će početi raditi kada strani mikroorganizmi uđu u tijelo (patogeni). Ti strani patogeni tada ulaze u tijelo, a tijelo ih prepoznaje kao antigene. Kada se otkrije antigen, B limfociti iz leđne moždine će napraviti vrstu proteina koji se naziva antitijelo (imunoglobulin). Ta će antitijela prepoznati i zaključati antigene ovih štetnih mikroorganizama. Nadalje, T limfociti iz timusne žlijezde će raditi na uništavanju ovih štetnih antigena. Zbog toga se T limfociti (T stanice) također nazivaju stanicama ubojicama. Osim toga, ove T stanice također igraju ulogu u signaliziranju drugim stanicama, kao što su fagociti, da rade svoj posao, odnosno da se bore. Nekoliko odgovora imunološkog sustava na bolest, uključujući upalu, umor i groznicu. Sposobnost niza imunoloških sustava da zaštiti tijelo od bolesti naziva se imunitet tijela. Kada tijelo stvori antitijela protiv određenih mikroorganizama, ta će antitijela ostati u tijelu neko vrijeme. Na taj način, ako isti mikroorganizam ponovno napadne tijelo, ta su antitijela spremna za borbu protiv njega. Zato možete postati imuni na bolest ako ste je iskusili. Odnosno, niste zaraženi dvaput. Ili, čak i ako ste zaraženi, simptomi mogu biti blaži. To je rad vašeg imunološkog sustava koji je zapamtio "neprijatelja" stvaranjem antitijela. Ovaj mehanizam je i osnovni koncept cjepiva za prevenciju bolesti. Cijepljenje ili imunizacija upoznaje tijelo s antigenima, a da ne mora prolaziti kroz proces bolesti. Cjepiva koja ulaze u tijelo osmišljena su na način da tijelo i dalje stvara antitijela, čak i ako niste izravno izloženi virusu ili uzročniku bolesti. Tako je vaš imunološki sustav spreman zaštititi tijelo od bolesti u budućnosti. [[Povezani članak]] 
Adekvatan san pomaže imunološkom sustavu da ostane budan Kvalitetan san često je povezan s imunološkim sustavom. Nekoliko studija pokazalo je da su odrasli koji spavaju manje od 6 sati dnevno osjetljiviji na bolesti, uključujući gripu. Odgovarajući odmor može prirodno ojačati imunološki sustav. Iz tog razloga, preporuča se spavati najmanje 7 sati ili više svake noći. Osim toga, kada ste bolesni, također vam se savjetuje da više spavate kako bi se imunološki sustav mogao usredotočiti na borbu protiv bolesti. 
Redovita tjelovježba jača imunitet Redovita tjelovježba laganog do umjerenog intenziteta može ojačati imunološki sustav. Osim toga, redovita tjelovježba također može pomoći u smanjenju upale i pomoći imunološkim stanicama da se redovito regeneriraju. Vježbajte barem 20-30 minuta svaki dan.
Što je imunološki sustav?
Bijele krvne stanice imaju važnu ulogu u ljudskom imunološkom sustavu Imunološki sustav (imuni sustav) je niz komponenti koje se sastoje od stanica, tkiva, organa i proteina koji zajedno rade na napadu stranih mikroorganizama koji se smatraju štetnim za tijelo. Ovi mikroorganizmi, ili nazvani patogeni, uključuju bakterije, viruse, gljivice, toksine koje proizvode mikrobi. Jedna od važnih komponenti imunološkog sustava su bijela krvna zrnca (leukociti). Vrste bijelih krvnih stanica koje igraju ulogu u imunološkom sustavu uključuju: 1. Fagociti
Fagociti imaju ulogu u "jedenju" štetnih mikroorganizama. Pokrećući sa stranice Nacionalnog instituta za rak, fagociti se sastoje od 3 tipa, a to su neutrofili, monociti i makrofagi. Jedna vrsta fagocita, naime neutrofili, odgovorna je za borbu protiv bakterijskih infekcija. Zato liječnici često traže pregled neutrofila, kroz kompletnu krvnu pretragu kako bi potvrdili bakterijsku infekciju. Bakterijska infekcija čini da razine neutrofila u tijelu prelaze normalne granice. U međuvremenu, drugi imaju zadatak osigurati da tijelo ima dobar odgovor na napad.2. Limfociti
Općenito, funkcija limfocita je pamćenje i uništavanje štetnih mikroorganizama. Postoje dvije vrste limfocita, a to su limfociti B i limfociti T. Limfociti B nastaju u leđnoj moždini. U međuvremenu, T limfociti će otići u timusnu žlijezdu, za proces sazrijevanja. B limfociti su odgovorni za pronalaženje patogena i njihovo pamćenje. Nakon toga će T limfociti biti zaduženi za uništavanje uzročnika bolesti. [[Povezani članak]]Kako funkcionira imunološki sustav?
Povišena temperatura i upala su znakovi da se imunološki sustav tijela bori protiv bolesti.Imunološki sustav će početi raditi kada strani mikroorganizmi uđu u tijelo (patogeni). Ti strani patogeni tada ulaze u tijelo, a tijelo ih prepoznaje kao antigene. Kada se otkrije antigen, B limfociti iz leđne moždine će napraviti vrstu proteina koji se naziva antitijelo (imunoglobulin). Ta će antitijela prepoznati i zaključati antigene ovih štetnih mikroorganizama. Nadalje, T limfociti iz timusne žlijezde će raditi na uništavanju ovih štetnih antigena. Zbog toga se T limfociti (T stanice) također nazivaju stanicama ubojicama. Osim toga, ove T stanice također igraju ulogu u signaliziranju drugim stanicama, kao što su fagociti, da rade svoj posao, odnosno da se bore. Nekoliko odgovora imunološkog sustava na bolest, uključujući upalu, umor i groznicu. Sposobnost niza imunoloških sustava da zaštiti tijelo od bolesti naziva se imunitet tijela. Kada tijelo stvori antitijela protiv određenih mikroorganizama, ta će antitijela ostati u tijelu neko vrijeme. Na taj način, ako isti mikroorganizam ponovno napadne tijelo, ta su antitijela spremna za borbu protiv njega. Zato možete postati imuni na bolest ako ste je iskusili. Odnosno, niste zaraženi dvaput. Ili, čak i ako ste zaraženi, simptomi mogu biti blaži. To je rad vašeg imunološkog sustava koji je zapamtio "neprijatelja" stvaranjem antitijela. Ovaj mehanizam je i osnovni koncept cjepiva za prevenciju bolesti. Cijepljenje ili imunizacija upoznaje tijelo s antigenima, a da ne mora prolaziti kroz proces bolesti. Cjepiva koja ulaze u tijelo osmišljena su na način da tijelo i dalje stvara antitijela, čak i ako niste izravno izloženi virusu ili uzročniku bolesti. Tako je vaš imunološki sustav spreman zaštititi tijelo od bolesti u budućnosti. [[Povezani članak]] Kako povećati izdržljivost
Iako ima ulogu u zaštiti tijela od bolesti, ljudski imunološki sustav treba održavati i jačati kako bi mogao pravilno obavljati svoje funkcije. Zdrava prehrana i način života doprinose jačanju imuniteta organizma protiv napada štetnih mikroorganizama koji uzrokuju bolesti. Evo nekoliko načina za povećanje izdržljivosti koje možete učiniti.1. Dovoljno spavajte
Adekvatan san pomaže imunološkom sustavu da ostane budan Kvalitetan san često je povezan s imunološkim sustavom. Nekoliko studija pokazalo je da su odrasli koji spavaju manje od 6 sati dnevno osjetljiviji na bolesti, uključujući gripu. Odgovarajući odmor može prirodno ojačati imunološki sustav. Iz tog razloga, preporuča se spavati najmanje 7 sati ili više svake noći. Osim toga, kada ste bolesni, također vam se savjetuje da više spavate kako bi se imunološki sustav mogao usredotočiti na borbu protiv bolesti. 2. Konzumacija uravnotežene hranjive hrane
Hrana s uravnoteženom prehranom, kao što su ugljikohidrati, biljni i životinjski proteini, vitamini i minerali, potrebna je za obavljanje tjelesnih funkcija i održavanje zdravlja. I ne samo to, za održavanje i povećanje izdržljivosti ne smije se propustiti nekoliko nutritivnih komponenti. Neki od nutrijenata koji su važni za jačanje imunološkog sustava uključuju:- Antioksidans Smanjuje upalu i sprječava slobodne radikale koji uzrokuju bolesti. Možete ga dobiti od voća i povrća.
- Vlakno može pomoći rastu dobrih bakterija u crijevima, što je korisno za imunološki sustav.
- Vitamin C dobiven od voća i povrća može ojačati tijelo i ubrzati.
- Zdrave masti poput omega 3 , koji dolazi od maslinovog ulja i lososa.
- Probiotici , koji dolazi iz fermentirane hrane, kao što je jogurt.
3. Ograničite potrošnju šećera
Prekomjerna konzumacija dodanog šećera i ugljikohidrata može povisiti razinu šećera u krvi i postati prekomjerna težina. To može dovesti do dijabetesa i pretilosti što vas čini podložnijim bolestima. Iz tog razloga, ograničavanje unosa šećera može smanjiti rizik od upale i pomoći pri mršavljenju kako bi se smanjio rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.4. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba jača imunitet Redovita tjelovježba laganog do umjerenog intenziteta može ojačati imunološki sustav. Osim toga, redovita tjelovježba također može pomoći u smanjenju upale i pomoći imunološkim stanicama da se redovito regeneriraju. Vježbajte barem 20-30 minuta svaki dan. 
