cultureaftercomputation.com

U mršavljenju vam je, naravno, potrebno stanje kalorijskog deficita – to jest, energija koju unosite hranom manja je od energije koju trošite. Kako biste bili u kalorijskom deficitu, morate smanjiti unos hrane. Neki suplementi i hrana navodno potiskuju glad i tako pomažu u smanjenju dnevnog unosa hrane. Koje su opcije za dodatke prehrani i sredstva za suzbijanje gladi?

Dodaci i hrana za suzbijanje gladi kao pomoć pri prehrani

Za pomoć u postizanju tjelesni ciljevi Za vas, vrijedi isprobati ove izbore dodataka prehrani i sredstava za suzbijanje gladi:

1. Piskavica ili Piskavica

Piskavica ili piskavica je biljka koja dolazi iz obitelji mahunarki. Sjemenke piskavice, koje su prethodno osušene i mljevene, sadrže do 45 posto vlakana. Vlakna u sjemenkama piskavice sastoje se od topljivih i netopivih vlakana. Piskavica može biti gladna hrana jer pomaže usporiti apsorpciju ugljikohidrata i masti – i pomaže usporiti pražnjenje hrane u želucu. Ovi učinci mogu dovesti do smanjenja gladi i optimalnije kontrole šećera u krvi. Piskavica je također sigurna za konzumaciju i manje je vjerojatno da će uzrokovati ozbiljne nuspojave.

2. Glukomanan

Bez sumnje, vlakna su hranjiva tvar u hrani koja pomaže u održavanju gladi. Jedna vrsta vlakana koja je učinkovita za uključenje u dijetu za mršavljenje je glukomanan. Glukomanan pomaže u suzbijanju gladi, smanjuje unos hrane i usporava pražnjenje hrane u želucu. Studija iz 2015. izvijestila je da je uzimanje dodatka koji sadrži 3 grama glukomanana i 300 miligrama kalcijevog karbonata tijekom 2 mjeseca pomoglo značajnom smanjenju težine i tjelesne masti. U istraživanju je sudjelovalo 83 ispitanika koji su klasificirani kao pretili.

3. Ekstrakt zelenog čaja

Zeleni čaj je vrlo popularan u zdravom životu zbog svojstava koja nudi. Ekstrakt zelenog čaja, zanimljivo, također ima potencijal pomoći u gubitku težine. Sadržaj zelenog čaja koji ima ulogu u mršavljenju su katehini i kofein. Kofein je stimulans koji se ispostavilo kao hranjiva tvar koja potiskuje glad. Također se navodi da kofein povećava sagorijevanje masti. U međuvremenu, katehini (osobito epigalokatehin galat ili EGCG) u ekstraktu zelenog čaja mogu povećati metabolizam i smanjiti masnoće. Kombinaciju katehina i kofeina u ekstraktu zelenog čaja svakako vrijedi isprobati u svojoj prehrani.

4. 5-HTP

5-HTP ili 5-hidroksitriptofan je spoj u tijelu koji je također dostupan u obliku dodataka. 5-HTP u tijelu može se pretvoriti u serotonin. Povećanje serotonina tada utječe na mozak da izdrži glad. Uz ove učinke, vjeruje se da su dodaci 5-HTP korisni u dijetama za mršavljenje. Istraživanje objavljeno u Međunarodni časopis za pretilost rekli su ispitanici koji su konzumirali formulu 5-HTP prijavili značajno smanjenje gladi, povećanu sitost i gubitak težine unutar 8 tjedana.

5. Konjugirana linolna kiselina

Konjugirana linolna kiselina (CLA) je vrsta trans masti koja se prirodno nalazi u životinjskoj hrani. Zanimljivo je da za razliku od industrijski proizvedenih trans masti, CLA kao prirodna trans mast ima potencijal da pruži zdravstvene prednosti, uključujući i kao hranjiva tvar koja potiskuje glad. Za CLA se kaže da pomaže kod mršavljenja povećavajući sagorijevanje masti, blokirajući proizvodnju masti i stimulirajući razgradnju masti u tijelu. CLA također potiskuje glad i povećava osjećaj sitosti.

6. Yerba druže

Yerba mate je biljka iz Južne Amerike i poznata je po svom snažnom povećanju energije. Yerba mate također ima potencijal da potisne glad - što je dokazano nekoliko studija na životinjama. Studija na miševima izvijestila je da dugotrajna konzumacija yerba matea može smanjiti apetit, unos hrane i tjelesnu težinu povećanjem spoja tzv. peptid sličan glukagonu 1 (GLP-1) i leptin. GLP-1 je spoj koji igra ulogu u regulaciji apetita. U međuvremenu, leptin je hormon koji ima ulogu u prenošenju signala vezanih za sitost.

7. Kava

Tko bi rekao, kava se također može uvrstiti u prehranu jer može biti napitak za gašenje gladi. Kava bez šećera također je korisna u mršavljenju jer povećava sagorijevanje kalorija i razgradnju masti. Prema studiji iz 2017., ispijanje kave pola do četiri sata prije obroka može utjecati na pražnjenje želuca, hormone apetita i osjećaj gladi. [[Povezani članak]]

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego probate dodatak za suzbijanje gladi

Navedeni suplementi i hrana za suzbijanje gladi obično su sigurni za konzumaciju. Međutim, neki od gore navedenih dodataka mogu izazvati određene nuspojave i zdravstvene rizike ako se nepažljivo uzimaju. Na primjer, 5-HTP može uzrokovati serotoninski sindrom i nuspojave kao što su želučane smetnje i mučnina. Kako biste bili sigurni, posavjetujte se sa svojim liječnikom ako želite isprobati dodatak za suzbijanje apetita ili ako želite redovito konzumirati hranu koja potiskuje glad. Liječnici također mogu dati preporučene doze i obroke koji su sigurni i prilagođeni vašim zdravstvenim uvjetima.

Bilješke iz SehatQ-a

Postoji nekoliko suplemenata i sredstava za suzbijanje gladi, uključujući piskavicu, ekstrakt zelenog čaja i glukomanan. Kava se također može konzumirati kao napitak kako biste spriječili glad. Ako i dalje imate pitanja o hrani koja potiskuje glad, možete pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Može se pristupiti aplikaciji SehatQ preuzimanje datoteka besplatno na Appstore i Playstore pružanje pouzdanih zdravstvenih informacija.