Ovaj Kundalini Yoga pokret za početnike može smiriti um
Pandemija Covid-19 može vas spriječiti da idete u teretanu na vježbanje. Ali ne brinite, jer postoje mnoge vježbe koje se mogu raditi kod kuće. Jedna od njih je kundalini yoga koja nije dobra samo za tjelesno nego i za vaše mentalno stanje. Kundalini yoga zahtijeva od vas da izvodite određene pokrete dok hvatate dah i meditirate. Ovaj joga pokret također ima za cilj učiniti tijelo i um opuštenijima. Možete raditi i druge stvari dok prakticirate kundalini jogu, kao što je tiho pjevanje ili mrmljanje određenih riječi (mantri). Vjeruje se da bavljenje kundalini yogom stvara energiju u tijelu, istovremeno povećavajući samosvijest. To se može postići izvođenjem određenih pokreta koji su relativno laki, čak i za početnike. 
Kada ste pod stresom, pokušajte raditi kundalini jogu. Kao i joga općenito, kundalini joga je dobra vježba za kondiciju tijela i duševni mir. Evo prednosti koje možete osjetiti prakticirajući kundalini yogu.
Koji su pokreti u kundalini yogi?
Ako nikada niste radili kundalini jogu ili jogu u cijelosti, možete isprobati sljedeće osnovne pokrete.1. Poza lotosa
Lotosova poza u kundalini jogi je osnovna sjedeća poza koja otvara bokove što je šire moguće. Pokušajte polako otvarati bedra kako biste izbjegli stezanje ili nelagodu. Kako napraviti lotosovu pozu je kako slijedi.- Sjednite uspravno na pod, ali ne ukočeno, ispruženih nogu.
- Savijte koljena prema van, usmjerite noge prema tijelu kao da idete prekriženih nogu.
- Stavite lijevu nogu na desno bedro, a zatim desnu nogu na lijevo bedro.
- Udahnite i izdahnite duboko dok izvodite pozu lotosa, osim ako vam instruktor ne uputi drugačije.
- Nemojte raditi ovu pozu ako imate problema s kukovima.
2. Poza kobre
Poza kobre je pokret za aktiviranje vaše kundalini energije. Kako to učiniti je kako slijedi.- Počnite tako što ćete ležati na trbuhu sa skupljenim stopalima i stražnjim dijelom stopala pritisnutim u pod.
- Stavite dlanove ispod ramena, pazeći da su vam prsti usmjereni prema naprijed, a laktovi međusobno paralelni.
- Udahnite, podignite glavu i tijelo, a zatim pritisnite donji dio tijela u pod.
- Ispravite ruke, podignite prsa i trbuh, spustite ramena unatrag.
- Zadržite pozu kobre u ovoj kundalini jogi 30 sekundi, duboko udahnite.
- Izdahnite i vratite se u početni položaj.
3. Poza strijelca
Poza strijelca u kundalini jogi radi se kako bi se povećalo samopouzdanje, jer sebe opisuje kao ratnika. Da biste napravili ovu pozu, koraci koje morate učiniti su sljedeći.- Počnite tako što ćete stajati uspravno i spojiti noge.
- Zarotirajte desnu nogu prema van za oko 45 stupnjeva.
- Odmaknite desnu nogu, ispravite nogu. Savijte lijevo koljeno, ali pazite da ne ide preko pete.
- Ispružite ruke do visine ramena, zatim savijte ruke, stisnite dlanove i usmjerite palčeve prema gore.
- Okrenite gornji dio tijela ulijevo, istovremeno savijte desni lakat i povucite desnu šaku prema desnom pazuhu.
- Gledajte naprijed i duboko udahnite dok držite ovaj položaj 2-3 minute.
- Učinite to s druge strane s lijevom nogom unatrag i lijevom rukom savijenom, zatim zadržite još 2-3 minute dok duboko udahnite.
Kako biste bili sigurni, prvo se možete posavjetovati s liječnikom i vježbati pod nadzorom profesionalnog instruktora. [[Povezani članak]]
Prednosti bavljenja kundalini jogom
Kada ste pod stresom, pokušajte raditi kundalini jogu. Kao i joga općenito, kundalini joga je dobra vježba za kondiciju tijela i duševni mir. Evo prednosti koje možete osjetiti prakticirajući kundalini yogu. 
