To su loši učinci predugog spavanja za zdravlje

San je dobar za zdravlje. Ali znaš, predugo spavanje (prespava), štetno za zdravlje? Jer, postoji rizik od zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca, pa čak i smrt. Istraživači su također pronašli vezu između depresije i niskog socioekonomskog statusa, u slučaju prespavajući. Ova dva čimbenika mogu imati negativan utjecaj. Na primjer, pojedinci s niskim socioekonomskim statusom općenito imaju poteškoća u pristupu zdravstvenim ustanovama. Kao rezultat toga, mnoge bolesti (npr. bolesti srca) ostaju nedijagnosticirane, što može dovesti do predugog spavanja.

Uzroci predugog spavanja (prespava)

Stručnjaci preporučuju da odrasli trebaju ispuniti kvotu spavanja 7-9 sati svake noći. Međutim, u osnovi je potrebna količina sna individualna, na temelju sljedećih čimbenika.
  • Dob
  • Dnevne aktivnosti
  • Zdravstveno stanje
  • Način života
Za osobe s hipersomnijom, predugo spavanje može signalizirati medicinski poremećaj, koji uzrokuje pospanost tijekom dana. Ovo stanje neće nestati mora da je spavao. Međutim, to ne znači predugo spavanje, što odražava problem sa spavanjem. Drugi čimbenici uzrokuju prespavajući je korištenje određenih supstanci, kao što su alkohol i droge od strane liječnika. Problemi poput depresije također mogu potaknuti osobu na predugo spavanje.

Opasnosti od predugog spavanja

Neki od učinaka predugog spavanja koji su štetni za zdravlje uključuju dijabetes, pretilost, glavobolje, bolove u leđima, depresiju, pa čak i smrt.

1. Dijabetes:

Nekoliko studija pokazalo je da predugo spavanje može povećati rizik od dijabetesa. Ova bolest također je jedan od najvećih uzroka smrti u Indoneziji. Indonezijsko Ministarstvo zdravstva preporučuje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno kako bi se spriječio dijabetes. To možete učiniti čak i na jednostavan način, na primjer čišćenjem kuće.

2. Pretilost:

Studija pokazuje da oni koji spavaju 9-10 sati svake noći imaju 21 posto veće šanse da budu pretili ili pretili, u usporedbi s onima koji spavaju samo 7-8 sati.

3. Glavobolje:

Stručnjaci vjeruju da predugo spavanje utječe na učinak kemikalija u mozgu, uključujući serotonin. Predugo drijemanje, također će poremetiti obrasce spavanja noću, što će rezultirati glavoboljama.

4. Bol u leđima:

Možda ste ranije mislili na spavanje kao na učinkovit korak u borbi protiv bolova u leđima. Ali zapravo, liječnici ne preporučuju prespavanje. Prespava čak može izazvati bolove u leđima.

5. Depresija:

Iako je nesanica češće povezana s depresijom nego prespavajući, čak 15 posto osoba s depresijom često spava predugo. Zapravo, prekomjerno spavanje može pogoršati depresiju. Da bi se mogli oporaviti, osobe s depresijom moraju se podvrgnuti dobrom obrascu spavanja.

6. Bolesti srca:

Studija u kojoj je sudjelovalo 72.000 žena pokazala je da su ispitanici koji su spavali 9-11 sati po noći imali 38 posto veći rizik od razvoja srčanih bolesti u usporedbi s onima koji su spavali samo 8 sati po noći.

7. Smrt:

Neke studije također pokazuju da ljudi koji spavaju više od 9 sati po noći imaju značajno povećan rizik od smrti, u usporedbi s onima koji spavaju 7-8 sati po noći. Za ovu studiju nije pronađena nikakva poveznica ili konkretan razlog. Međutim, postoje nagađanja vezana uz niski socioekonomski status osobe, što uzrokuje visoku stopu smrtnosti. Kako biste izbjegli posljedice predugog spavanja, morate prakticirati dobre obrasce spavanja. Stručnjaci preporučuju odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan, izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, vježbanje i stvaranje prostora za spavanje pogodan za održavanje dobrog obrasca spavanja. Iako prekomjerno spavanje može negativno utjecati na zdravlje, nemojte dopustiti da ne spavate. Normalno vrijeme spavanja kod odraslih kreće se od 7 do 8 sati svaki dan. [[Povezani članak]]

Savjeti za kvalitetniji san

Navika predugo spavanja često se javlja zbog nedostatka kvalitete tijekom odmora. Kako biste dobili kvalitetan san, možete primijeniti niz savjeta, uključujući:
  • Nemojte piti tekućinu 2 sata prije spavanja kako biste spriječili da hodate do kupaonice.
  • Neka soba u kojoj spavate bude tamna. Isključite uređaje poput televizora, računala i mobitela dok spavate. Svjetlost može poremetiti prirodni ritam spavanja tijela.
  • Ograničite unos kofeina, posebno unutar 8 sati nakon odlaska u krevet.
  • Izbjegavajte pijenje alkohola prije spavanja. Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali samo na kratko. Kada se probudite noću, teško ćete ponovno zaspati.
  • Izbjegavajte drijemanje. Ako morate, ograničite ga na 10 do 20 minuta.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found