cultureaftercomputation.com

Većina ljudi često zanemaruje fazu hlađenja nakon vježbanja. Zapravo, ova jedna faza pruža niz dobrobiti koje su dobre za tijelo. Ako ste se prije vježbanja usredotočili samo na zagrijavanje, sada se počnite navikavati na hlađenje. Rashlađivanje nakon vježbanja može se obaviti jednostavnim aktivnostima. Koje su to aktivnosti?

Aktivnosti koje se mogu poduzeti za hlađenje

Ne morate se truditi trošiti puno vremena, postoji niz jednostavnih aktivnosti koje se mogu obaviti kao oblik hlađenja nakon vježbanja. Aktivnosti koje se mogu provoditi uključuju:

1. Smanjenje intenziteta pokreta tijekom vježbanja

Prije nego što završite s vježbanjem, pokušajte usporiti brzinu kretanja ili smanjiti količinu potrošene energije na nekoliko minuta. Tako će tijelo automatski doživjeti proces hlađenja.

2. Trčanje, brzo hodanje ili vožnja bicikla

Možete odabrati brzo hodanje kao rashlađivanje nakon vježbanja. Druga opcija koju možete učiniti kao rashlađivanje nakon vježbanja je trčanje, brzo hodanje ili vožnja bicikla nekoliko minuta nakon vježbanja. Unatoč tome, provjerite je li aktivnost nižeg intenziteta od vježbe koju radite.

3. Istegnite se

Najbolje vrijeme za istezanje ili istezanje je tijekom hlađenja. Istezanje pomaže opustiti vaše mišiće, vratiti ih u položaj mirovanja i povećati fleksibilnost ili fleksibilnost.

Prednosti hlađenja nakon vježbanja

Nakon što ste umorni, obično ćete doći u iskušenje da preskočite hlađenje nakon treninga. Zapravo, hlađenje nakon vježbanja ima mnoge prednosti, uključujući:

• Vraća otkucaje srca u normalu

Kada se bavite sportom, posebno kardiovaskularnim aktivnostima kao što su trčanje, vožnja bicikla, aerobik, vaš će se broj otkucaja srca povećati. Hlađenje će ponovno normalizirati vaš otkucaj srca.

• Kontrolirajte disanje

Kako vam se broj otkucaja srca povećava zbog vježbanja, tako i vaše disanje postaje brže. Ovo je znak da sagorijevate kalorije tijekom vježbanja. Hlađenje omogućuje da se dah postupno vrati u isti ritam kao prije početka vježbe.

• Izbjegavajte vrtoglavicu ili nesvjesticu

Hlađenje nakon vježbanja može vam pomoći da izbjegnete vrtoglavicu, pa čak i nesvjesticu koja se javlja zbog protoka krvi u velikim tjelesnim mišićima kada se naporna aktivnost iznenada zaustavi.

• Pomaže u pripremi mišića

Proces hlađenja pomaže pripremiti mišiće tijela za sljedeći trening, bilo sljedeći dan ili neko vrijeme u budućnosti.

Ostale aktivnosti nakon vježbanja

Osim hlađenja, postoji niz stvari koje treba učiniti nakon treninga. Ne samo da pomaže opuštanju mišića nakon vježbanja, ove aktivnosti mogu učiniti da maksimizirate svoje rezultate, održite izdržljivost i vratite vitalnost.

• Piće

Nadoknadite izgubljenu tjelesnu tekućinu pijući vodu Nadoknađivanje izgubljene tjelesne tekućine nakon vježbanja može povećati fleksibilnost, ojačati tijelo i spriječiti bolove u mišićima. Savjetuje se popiti oko 500 ml vode. Osim toga, elektrolitni napitci koji sadrže kalij i natrij također mogu spriječiti i ublažiti grčeve u mišićima.

• Jedi zdravu hranu

Otprilike 45 minuta nakon vježbanja pokušajte jesti zdravu hranu. To ima za cilj napuniti zalihe mišićne energije i započeti proces oporavka. Jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine. Ugljikohidrati pomažu vratiti razinu glikogena kako bi se vaša energija nadoknadila. U međuvremenu, proteini osiguravaju aminokiseline koje pomažu popraviti i obnoviti mišiće.

• Hladan tuš

Hladni tuševi mogu ubrzati oporavak, spriječiti upalu i ublažiti napetost mišića. Osim toga, hladan tuš također vam može pomoći da dobro spavate noću. Kako biste ublažili bolove u mišićima, bolno područje možete komprimirati i kockicama leda. [[Povezani članak]]

Stvari koje treba izbjegavati nakon vježbanja

Nakon vježbanja, pobrinite se da napunite svoje tijelo bez previše kalorija. Također je važno izbjegavati prejedanje ili unos kalorija iz nezdrave prerađene hrane. Osim toga, oduprite se porivu da se prisilite na pretjerano vježbanje. To može uzrokovati naprezanje mišića ili ozljedu. Ne samo to, prisiljavanje na pretjerano vježbanje također može uzrokovati mučninu. Ograničavanje unosa zraka ili zaboravljanje disanja tijekom i nakon vježbanja može rezultirati vrtoglavicom zbog nedostatka kisika. Stoga vježbajte disanje kako biste stvorili svijest i zdrav način disanja.

Bilješke iz SehatQ-a

Baš kao i zagrijavanje, potrebno je i hlađenje nakon vježbe kako biste izbjegli ozljede. Možete se ohladiti smanjenjem intenziteta pokreta, trčanjem ili laganim hodanjem, ili istezanjem ili istezanjem.