Nedostatak magnezija, ovih 7 simptoma kojih morate biti svjesni
Nedostatak magnezija ili hipomagnezijemija je medicinsko stanje koje se može pojaviti kada je razina magnezija u krvi manja od 1,8 mg/dL. Normalno, razine magnezija trebaju biti iznad 1,8-2,2 mg/dL. Imajte na umu da je većina tih minerala pohranjena u kostima, ali postoji i protok u krvotoku u vrlo malim količinama. Prednosti magnezija važne su za provođenje više od 300 metaboličkih reakcija u tijelu, uključujući: 
Mučnina i povraćanje jedan su od simptoma nedostatka magnezija.Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za tijelo. Rani simptomi hipomagnezijemije često se uzimaju zdravo za gotovo. Za to pažljivo upoznajte znakove nedostatka magnezija kako biste se odmah mogli nositi s njim. Evo raznih znakova nedostatka magnezija na koje morate pripaziti. 
Grčevi u mišićima mogu nastati kada tijelu nedostaje magnezija.Pojava drhtanja, trzanja i grčeva u mišićima vrlo je česta posljedica nedostatka magnezija. U nekim težim slučajevima hipomagnezijemija može dovesti do napadaja. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Annual Review of Neuroscience, to se događa zbog visoke razine kalcija koji ulazi u živčane stanice, čime se pretjerano stimuliraju mišićni živci. 
Osteoporoza je posljedica koja se javlja kada čovjeku nedostaje magnezija.Osteoporoza je bolest koju karakteriziraju slabe kosti. Osim toga, ovo zdravstveno stanje također može povećati rizik od prijeloma. Nedostatak vitamina D i K te nedostatak tjelovježbe čimbenici su koji mogu uzrokovati osteoporozu. Osim toga, studija iz časopisa Nutrients dokazuje da niske razine magnezija također mogu povećati rizik od osteoporoze. Nedostatak ovog minerala može oslabiti kosti i smanjiti razinu kalcija u krvi. 
Hipertenzija može nastati zbog nedostatka magnezija u tijelu.Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da kada tijelu nedostaje magnezija, krvni tlak može porasti. Na ovo stanje treba pripaziti jer visoki krvni tlak može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja jer se te tvrdnje još uvijek temelje na studijama na životinjama, a ne na ljudima. 
Nepravilni srčani ritmovi također su posljedica nedostatka magnezija, a među posljedicama nedostatka magnezija najozbiljniji su nepravilni srčani ritmovi ili aritmije. Simptomi aritmija su blagi, u nekim slučajevima čak i ne izazivaju simptome. Međutim, kod nekih ljudi ovo stanje može uzrokovati lupanje srca ili lupanje srca. Aritmije također imaju i druge simptome, kao što su nedostatak zraka, bol u prsima i nesvjestica. U teškim slučajevima, aritmije mogu dovesti do moždanog udara i zatajenja srca. To može biti uzrokovano neravnotežom u razinama kalija unutar ili izvan stanica srčanog mišića, što je često povezano s niskim razinama magnezija. 
Konzumacija špinata pomaže u prevenciji manjka magnezija Nekoliko vrsta namirnica koje sadrže magnezij koje možete redovito konzumirati uključuju: 
Intravenozno davanje magnezija provodi se ako osoba ima ozbiljan nedostatak magnezija.Ako je hipomagneziemija vrlo teška i čak uzrokuje simptome, poput napadaja, obično će vam liječnik preporučiti da dobijete infuziju magnezija.
- Regulira živčani sustav, magnezij pomaže kontrolirati spojeve u tijelu koji šalju signale u mozak, krvne žile i mišiće
- Formiranje proteina od unosa aminokiselina
- Pruža energiju od hrane.
Simptomi nedostatka magnezija
Mučnina i povraćanje jedan su od simptoma nedostatka magnezija.Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za tijelo. Rani simptomi hipomagnezijemije često se uzimaju zdravo za gotovo. Za to pažljivo upoznajte znakove nedostatka magnezija kako biste se odmah mogli nositi s njim. Evo raznih znakova nedostatka magnezija na koje morate pripaziti. - Gadan
- Geg
- Nema apetita
- Umorna
- Grčevi u mišićima
7 posljedica nedostatka magnezija na koje treba pripaziti
Posljedice nedostatka magnezija u tijelu koje možete osjetiti uključuju:1. Trzaji i grčevi mišića
Grčevi u mišićima mogu nastati kada tijelu nedostaje magnezija.Pojava drhtanja, trzanja i grčeva u mišićima vrlo je česta posljedica nedostatka magnezija. U nekim težim slučajevima hipomagnezijemija može dovesti do napadaja. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Annual Review of Neuroscience, to se događa zbog visoke razine kalcija koji ulazi u živčane stanice, čime se pretjerano stimuliraju mišićni živci. 2. Mentalni poremećaji
Kada tijelu nedostaje kalcija, mogu nastati različiti psihički poremećaji. Na primjer apatija, koja se definira kao nedostatak motivacije za bilo što i nebriga za ono što se događa. Niz studija iz časopisa Internal Medicine Journal također dokazuje da ljudi koji imaju manjak magnezija imaju povećan rizik od depresije i anksioznih poremećaja.3. Osteoporoza
Osteoporoza je posljedica koja se javlja kada čovjeku nedostaje magnezija.Osteoporoza je bolest koju karakteriziraju slabe kosti. Osim toga, ovo zdravstveno stanje također može povećati rizik od prijeloma. Nedostatak vitamina D i K te nedostatak tjelovježbe čimbenici su koji mogu uzrokovati osteoporozu. Osim toga, studija iz časopisa Nutrients dokazuje da niske razine magnezija također mogu povećati rizik od osteoporoze. Nedostatak ovog minerala može oslabiti kosti i smanjiti razinu kalcija u krvi. 4. Mišići osjećaju slabost
Kada tijelo doživljava stalni fizički ili psihički umor, to bi mogao biti znak nedostatka magnezija u krvi. Osim toga, nedostatak magnezija može uzrokovati slabost mišića ili mijasteniju. Istraživači pretpostavljaju da se mišićna slabost javlja zbog nedostatka kalija u mišićnim stanicama što se može pojaviti ako tijelo doživi hipomagneziemiju.5. Visok krvni tlak
Hipertenzija može nastati zbog nedostatka magnezija u tijelu.Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da kada tijelu nedostaje magnezija, krvni tlak može porasti. Na ovo stanje treba pripaziti jer visoki krvni tlak može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja jer se te tvrdnje još uvijek temelje na studijama na životinjama, a ne na ljudima. 6. Astma
Osobe s astmom često osjećaju niske razine magnezija u krvi. Osim toga, osobe s ovom bolešću obično imaju nisku razinu magnezija. Istraživači vjeruju da nedostatak magnezija može dovesti do nakupljanja kalcija u mišićima koji oblažu dišne putove u plućima, uzrokujući poteškoće s disanjem.7. Nepravilni otkucaji srca
Nepravilni srčani ritmovi također su posljedica nedostatka magnezija, a među posljedicama nedostatka magnezija najozbiljniji su nepravilni srčani ritmovi ili aritmije. Simptomi aritmija su blagi, u nekim slučajevima čak i ne izazivaju simptome. Međutim, kod nekih ljudi ovo stanje može uzrokovati lupanje srca ili lupanje srca. Aritmije također imaju i druge simptome, kao što su nedostatak zraka, bol u prsima i nesvjestica. U teškim slučajevima, aritmije mogu dovesti do moždanog udara i zatajenja srca. To može biti uzrokovano neravnotežom u razinama kalija unutar ili izvan stanica srčanog mišića, što je često povezano s niskim razinama magnezija. Dijagnoza nedostatka magnezija
Kako biste potvrdili da imate nedostatak magnezija, proći ćete niz testova, uključujući:- test urina
- Test crvenih krvnih stanica
- EXA test, koji je ispitivanje količine magnezija u tjelesnim stanicama.
Dnevne potrebe za magnezijem prema spolu i dobi
Svakodnevne potrebe za magnezijem ovisit će o spolu i dobi. Evo dnevnih potreba za magnezijem koje se moraju ispuniti:- Dječaci 0-6 mjeseci: 30 miligrama
- Djevojčica 0-6 mjeseci: 30 miligrama
- Dječaci 7-12 mjeseci: 75 miligrama
- Djevojčice 7-12 mjeseci: 75 miligrama
- Mala djeca 1-3 godine: 80 miligrama
- Mala djeca 1-3 godine: 80 miligrama
- Dječaci 4-8 godina: 130 miligrama
- Djevojčice 4-8 godina: 130 miligrama
- Dječaci 9-13 godina: 240 miligrama
- Djevojčice 9-13 godina: 240 miligrama
- Dječaci 14-18 godina: 410 miligrama
- Djevojčice 14-18 godina: 360 miligrama
- Odrasli muškarci 19-30 godina: 400 miligrama
- Odrasle žene 19-30 godina: 310 miligrama
- Odrasli muškarci 31-50 godina: 420 miligrama
- Odrasle žene 31-50 godina: 320 miligrama
- Muškarci od 51 i više godina: 420 miligrama
- Žene u dobi od 51 i više godina: 320 miligrama
- Trudnice 14-18 godina: 400 miligrama
- Trudnice 19-30 godina: 350 miligrama
- Trudnice 31-50 godina: 360 miligrama.
Kako prevladati nedostatak magnezija
Kako biste zadovoljili dnevne potrebe magnezija, možete učiniti nekoliko načina, kao što su:1. Jedite hranu koja sadrži magnezij
Konzumacija špinata pomaže u prevenciji manjka magnezija Nekoliko vrsta namirnica koje sadrže magnezij koje možete redovito konzumirati uključuju: - Orašasti plodovi (bademi do indijskih oraščića)
- Špinat
- Edamame
- Maslac od kikirikija
- Avokado
- Krumpir
- Riža
- Jogurt
- Zobena kaša
- Banana
- Jabuka
- Mlijeko
- Pileća prsa
- Govedina
- Brokula
- Mrkva.
2. Uzimanje dodataka magneziju
Kako prevladati nedostatak magnezija može se učiniti uzimanjem suplemenata magnezija. Međutim, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu dozu suplemenata.3. Primjena magnezija putem infuzije
Intravenozno davanje magnezija provodi se ako osoba ima ozbiljan nedostatak magnezija.Ako je hipomagneziemija vrlo teška i čak uzrokuje simptome, poput napadaja, obično će vam liječnik preporučiti da dobijete infuziju magnezija. 
