Je li istina da mlijeko ima mnoge prednosti za zdravlje kostiju?
U medijima se često spominje dobrobit mlijeka za kosti. Jedna od njih je kako mlijeko može spriječiti osteoporozu. Od djetinjstva, većini vas je možda usadilo da je mlijeko dobro za kosti. Kada ste odrasli, kada vidite mlijeko, neke od vas će možda zanimati ova izjava. Koliko je mlijeko učinkovito za kosti? 
Je li mlijeko važno za kosti?
Biološki gledano, odrasli ljudi nisu stvoreni da mogu probaviti mlijeko. Kao beba, ljudi imaju enzime koji mogu probaviti laktozu ili spojeve šećera sadržane u mlijeku. To je zato da beba može probaviti majčino mlijeko. Međutim, s vremenom se ti enzimi iscrpe i na kraju, ako odrasli piju previše mlijeka, mogu doživjeti bolnu nadutost, proljev i grčeve u želucu. Zapravo, oko 65% svjetske populacije ne podnosi laktozu (tijelo ne može probaviti laktozu). Međutim, svakodnevna evolucija ljudi konačno je omogućila nekim ljudima da sigurno probave laktozu. Ako u početku odrasli ljudi nisu bili dizajnirani da konzumiraju mlijeko, otkud onda pompa o učinkovitosti mlijeka za kosti? [[Povezani članak]]Sadržaj potreban u mlijeku za kosti
Prednosti mlijeka za kosti se promiču zbog sadržaja kalcija u mlijeku koji je potreban kostima. Kost ne služi samo kao potpora tijelu već i kao zaliha kalcija za tijelo. Kada tijelu nedostaje kalcij, tijelo će crpiti kalcij iz kostiju. Ako se kalcij u tijelu ne zadovoljava dulje vrijeme, tada će se smanjiti gustoća kostiju u tijelu. Jedna od stvari koju mediji i roditelji ističu je da mlijeko može spriječiti osteoporozu. Istina je da je kalcij potreban za održavanje gustoće kostiju jer je osteoporoza smanjenje gustoće kostiju. Međutim, održavanje kostiju je složena stvar i ne ovisi samo o unosu kalcija, već i o vitaminu K, proteinima, unosu vitamina A, načinu života i rutini vježbanja. Osim toga, kalcij se ne može dobiti samo iz mlijeka već i iz druge hrane. Stoga su prednosti mlijeka za kosti istinite, ali to ne znači da morate konzumirati mlijeko da biste održali svoje kosti.
Ostale namirnice koje sadrže kalcij
Mlijeko za kosti koje se prodaje na tržištu može biti potrebno ako je vaš unos kalcija vrlo nizak. Međutim, normalan unos kalcija može se dobiti iz drugih sastojaka hrane, kao što su:- Sardine i losos
- Orašasti plodovi
- Bademov orah
- Povrće s tamnozelenim listovima, kao što je špinat
- Znati
- Edamame
- Plod smokve
Mlijeko za kosti nije sve!
Kalcij u mlijeku čini mlijeko nezamjenjivim za kosti. Zapravo, postoji niz drugih čimbenika koje treba uzeti u obzir pri izgradnji zdravih, jakih kostiju. Neke stvari koje je potrebno učiniti za održavanje zdravlja kostiju su:- Dovoljne potrebe za proteinima, protein ne samo da pomaže procesu mršavljenja, već i štiti zdravlje kostiju u starosti
- Jedite hranu koja sadrži vitamin D i vitamin KOsim kalcija, morate uzimati vitamin D i vitamin K za održavanje zdravlja kostiju
- zadržati težinu, konstantna tjelesna težina može održati zdravlje i gustoću kostiju
- Jedite hranu bogatu omega-3Sadržaj omega-3 može pomoći u stvaranju novih kostiju i održavanju gustoće kostiju
- Usredotočite se napovrćePovrće može povećati i održati gustoću kostiju
- Izbjegavajte niskokalorične dijete, nema ništa loše u ograničavanju unosa kalorija kako ne bi pretjerali, ali prehrana s premalo kalorija može smanjiti gustoću kostiju
- Radite dizanje utega i trening snageDizanje utega i trening snage mogu poboljšati formiranje i razvoj kostiju te zaštititi zdravlje kostiju
- Konzumirajte hranu koja sadrži cink i magnezijKonzumacija cinka i magnezija pomaže u održavanju gustoće kostiju u starijoj dobi i pomaže u postizanju maksimalne koštane mase kod djece
