Gotovo sve nas je zacijelo napala iznenadna pospanost tijekom dana. Kada sjedite na zadatku, vaše oči odjednom postanu teške. Cijelo tijelo ima osjećaj kao da želi prestati raditi i naspavati se. Što se više borite protiv pospanosti, to će vam oči biti teže. Pospanost tijekom dana, osobito nakon ručka i također oko 14:30, često je prepreka vašoj produktivnosti. Bilo da radite uredski posao, slušate predavanja predavača u učionici ili neki drugi posao. Što točno uzrokuje pospanost i postoji li način da se riješite dnevne pospanosti? [[Povezani članak]]
Uzroci pospanosti tijekom dana
Za one od vas koji nakon ručka još uvijek moraju raditi, pospanost tijekom dana smeta. Prije nego shvatite kako se riješiti dnevne pospanosti, dobro je znati uzrok. Mnogi kažu da je jedan od uzroka pospanosti ručak koji sadrži ugljikohidrate. Ova teorija kaže da kada tijelo obrađuje ugljikohidrate u probavnom traktu, većina tjelesne energije se koristi tako da se energija u mozgu smanjuje. Kao rezultat toga, vi ste pospani. Ali ako je to istina, zašto ne iskusimo pospanost nakon doručka ili večere. Iako postoji mogućnost da hrana koju konzumirate može biti uzrok pospanosti tijekom dana, ali čimbenici kao što su:
homeostatski pogon spavanja i cirkadijalni ritam tijela koji igra veliku ulogu u pospanosti.
Ovaj izraz se odnosi na potrebu za spavanjem uzrokovanu nakupljanjem kemikalije u mozgu tzv
anedozin. Složite ga
anedozinčini nas jako pospanim. Nakupljanje ove tvari doseže svoj vrhunac noću pred spavanje. Ali nakupljanje
anedozin također se događa tijekom dana što na kraju uzrokuje da spavate tijekom dana.
Vaš cirkadijalni ritam je neizravan faktor koji vas čini pospanim. Cirkadijalni ritmovi su signalni obrasci u tijelu koji nas drže budnima i budnima tijekom dana. Također pomaže tijelu u borbi protiv posljedica
anedozin što uzrokuje pospanost. Međutim, ovaj se ritam smanjuje 7 do 9 sati nakon što se probudite iz noćnog sna, tako da učinci tvari
anedozin izraženiji. Stoga će se oni od vas koji se često budite ujutro osjećati pospano poslijepodne i navečer. Oni koji se kasno probude i dalje će osjetiti posljedice ove pospanosti, samo što je vrijeme nastanka sporije. Kao kasno poslijepodne ili rano navečer.
Često pospanost tijekom dana kao simptom hipersomnije
Često pospanost tijekom dana također može biti znak hipersomnije. Hipersomniju karakterizira pretjerana pospanost tijekom dana. Ovo stanje je češće kod muškaraca nego žena. Prema NCBI, hipersomnija se dijeli na dvije vrste, i to primarnu hipersomniju uzrokovanu funkcijom središnjeg živčanog sustava u regulaciji sna i sekundarnu hipersomniju uzrokovanu poremećajima spavanja, kroničnim bolestima ili određenim lijekovima. Primarna hipersomnija je rjeđe stanje od sekundarne hipersomnije. Simptomi hipersomnije koji se pojavljuju mogu biti različiti za svakog oboljelog. To ovisi o temeljnom uzroku. Općenito, simptomi hipersomnije mogu uključivati:
- Osjećaj potrebe za drijemanjem.
- Osjećaj umora cijelo vrijeme.
- Uvijek pospan iako je vrijeme za spavanje.
- Uvijek se osjećate tjeskobno.
- Smanjen apetit.
- Teško se usredotočiti i koncentrirati.
- Manje zainteresiran za druge stvari.
- Gubitak pamćenja.
- Lako se naljutiti.
Hipersomnija nije medicinsko stanje koje može biti opasno po život. Međutim, brojni simptomi hipersomnije koji se pojavljuju kada ste aktivni tijekom dana mogu smanjiti vašu produktivnost. Ovo stanje također može povećati rizik od nesreća tijekom vožnje zbog pretjerane pospanosti.
Kako se riješiti pospanosti tijekom dana
Pospanost tijekom dana može ometati vašu dnevnu produktivnost. To nije teško napraviti, možete ga prevladati uklanjanjem sljedeće dnevne pospanosti:
1. Osvijetlite sobu
Učinite sobu svjetlijom može smanjiti umor i poboljšati vaš fokus. Pokušajte upaliti svjetla ili povući zavjese kako biste bacili malo svjetla na posao ili učionicu.
2. Nemojte stalno gledati u ekran elektroničkih uređaja
Predugo gledanje u ekran prijenosnog računala ili računala zapravo može napregnuti oči i povećati pospanost. Pokušajte odvojiti pogled od ekrana na nekoliko minuta kako biste opustili mišiće oka. Učinite to više puta kako biste smanjili pospanost.
3. Pomaknite se
Nemojte samo sjediti i gledati u laptop, pokušajte ustati iz stolice i pomaknuti se. Pomicanje tijela, poput šetnje po uredu 10 minuta ili punjenje vode može biti način da se riješite pospanosti tijekom dana. Kada se krećete, osjećat ćete se više energije jer više kisika teče u vaš mozak, krvne žile i mišiće. Također možete ići u šetnju kada se odmarate, kao što je hodanje do mjesta za jelo koje je udaljenije, da se krećete kako biste napunili vodu za piće ili do WC-a.
4. Razgovarajte s prijateljima
Otvaranje razgovora može biti način da se riješite dnevne pospanosti, a istovremeno poboljšavate društvene odnose s prijateljima. Možete pričati o smiješnim stvarima, svakodnevnom životu, politici i tako dalje.
5. Slušanje poticajnih pjesama
instalirati
slušalice ili
slušalice vi i odaberite svoju omiljenu brzu, optimističnu melodiju! Kako se riješiti pospanosti tijekom dana nije samo jednostavno nego i zabavno. Slušanje pjesama može probuditi vaš mozak i povećati vašu produktivnost.
6. Operite lice
Nemojte pogriješiti, pranje lica hladnom vodom ponekad ipak može pomoći da se riješite pospanosti tijekom dana. Ako možete pokušati izaći van i osjetiti hladan povjetarac nakon umivanja lica.
7. Duboko udahnite
Jednostavan način na koji se može ukloniti pospanost tijekom dana je duboko udahnuti. Duboko disanje može povećati razinu kisika u tijelu, kao i povećati performanse i energiju. Možete isprobati vježbe disanja kroz trbuh u uspravnom sjedećem položaju oko 10 puta.
8. Spavajte između pauza
Ako je pospanost nepodnošljiva, možete odrijemati dok se odmarate. Prije odmora, instalirajte
alarm da vas probudi, a zatim spavajte barem pet do 25 minuta. Ako ste zabrinuti da se nećete moći probuditi, možete barem zatvoriti oči na 10 minuta kao način da se riješite dnevne pospanosti.
9. Jedite zdrave grickalice
Kada ste pospani tijekom dana, izbjegavajte jesti grickalice s visokim udjelom šećera. Preporučamo konzumiranje zdravih grickalica koje mogu povećati energiju na dulje vrijeme, kao što su orašasti plodovi, voće,
jogurt, itd.
10. Odaberite lagani ručak
Ne samo grickalice koje zahtijevaju pažnju, morate paziti i na ono što se konzumira. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima i gaziranu hranu. Umjesto toga, porciju obroka postavite lagano ili umjereno i pretežno povrće.
11. Pijte vodu
Dehidracija može biti jedan od okidača za pospanost tijekom dana. Konzumirajte dovoljno vode i konzumirajte hranu s visokim udjelom vode, kao što je lubenica i tako dalje.
12. Zaustavite se tijekom vožnje
Ako posao zahtijeva da budete aktivni u vozilu, možete otvoriti prozor i pojačati glasnoću pjesme u autu ili se zaustaviti na neko vrijeme kod
odmaraliste da se spusti i krene. Kada je pospanost nepodnošljiva, zaustavite se na neko vrijeme da zaspite. Ne zaboravite postaviti
alarm prije spavanja!
13. Promijenite vrste zadataka
Kada ste pospani tijekom dana, a posla se još uvijek gomila, možete isprobati različite taktike za obavljanje stvari. Možete raditi jednu vrstu zadatka, a kada vam dosadi prebacite se na drugu vrstu zadatka. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ako tijekom dana često osjećate pospanost koja je nepodnošljiva i ometa vaše aktivnosti, obratite se psihijatru ili psihologu kako biste saznali što uzrokuje nepodnošljivu pospanost.
