7 namirnica za izgradnju mišića koje pomažu u oblikovanju vašeg tijela

Za muškarce koji žele izgraditi mišiće, dizanje utega mora biti podržano pravilnom prehranom. I prije i nakon vježbanja i dalje morate jesti zdravu hranu kako biste podržali rad različitih organa u tijelu, uključujući i mišiće. Za one od vas koji žude za želucem šest pakiranja ili idealan mišić bicepsa, vrijeme je da poboljšate strukturu jelovnika u obliku hrane za izgradnju mišića. Time će sportske aktivnosti biti snažnije, popravak mišićnog tkiva bit će učinkovitiji, a tjelesna formacija također će biti maksimizirana.

1. Voće i povrće

Kao temelj svih zdravih jelovnika, uključujući 4 zdrava 5 savršena, voće i povrće je obavezno u svakodnevnoj prehrani. Ova raznovrsna hrana za izgradnju mišića dobar je izvor vlakana, vitamina, minerala i tekućine za tijelo. Povrće također sadrži malu količinu proteina koji je koristan za izgradnju mišića.

2. Pileći butovi

Većina ljudi preferira prsa jer ima manje masnoće. No, pileći bataki zapravo mogu biti dobra hrana za izgradnju mišića. Koji je razlog? Pileći butovi sadrže 25% više željeza i 3 puta više cinka od prsa. Te su tvari važne za povećanje izdržljivosti.

3. Mlijeko

Odaberite mlijeko s niskim udjelom masti kao jednu od namirnica koje podržavaju izgradnju mišića koja je dobra za zdravlje. Mlijeko sadrži visokokvalitetne proteine, ugljikohidrate i važne vitamine, uključujući vitamin D, kalij i kalcij. Umorni i žedni nakon dizanja utega? Pokušajte piti čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti kako biste utažili žeđ dok apsorbirali dobrotu koju sadrži. Alternativa nemasnom mlijeku može uključivati ​​jogurt koji također sadrži probiotike i dobar je za zdravlje želuca i probave.

4. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi koji su obrađeni na zdrav način, poput kuhanih ili pečenih, ukusan su međuobrok i hrana za izgradnju mišića. Bilo bi zdravije naravno bez dodavanja soli. Orašasti plodovi sadrže vitamine, antioksidanse, vlakna i dobre masti, koji će zasigurno pomoći u prirodnoj izgradnji mišića. Jedna vrsta orašastih plodova koja je dobra za konzumaciju kao hrana za izgradnju mišića je kikiriki bademi. Badem Sadrži proteine, vitamin E, magnezij i fosfor. Fosfor može pomoći tijelu da koristi ugljikohidrate i masti kao energiju kada se odmarate ili vježbate.

5. Meso bez masti

Meso sadrži visokokvalitetne proteine, B vitamine, minerale i kreatin. Meso također sadrži željezo koje služi za prijenos kisika do mišića, te aminokiseline i aminokiseline leucin što može potaknuti maksimalan rast mišića.

6. Jaja

Zdravstvene prednosti jaja su neosporne. Jaja su bogata aminokiselinama i često se od njih prave ukusna i učinkovita hrana za izgradnju mišića, po pristupačnoj cijeni. Aminokiseline su važne za podržavanje različitih tjelesnih funkcija, uključujući izgradnju, održavanje i popravak mišićnih vlakana. Konzumacija jaja kao dnevne namirnice za formiranje prilično je ograničena na 1 jaje dnevno, prema prehrambenim smjernicama stručnjaka za prehranu i zdravlje. Prilikom konzumiranja jaja kao namirnice za izgradnju mišića, nema potrebe da bacate žumanjak koji se često izbjegava iz zdravstvenih razloga. Razlog je taj što se polovica sadržaja proteina u jajima zapravo nalazi u žumanjku, uključujući i nutritivni sadržaj luteina koji je dobar za zdravlje očiju.

7. Žitarice i pšenica

Potreban vam je izvor kvalitetnih ugljikohidrata za stvaranje izdržljivosti i savršenog fizičkog tijela. Osim što su dobra zaliha ugljikohidrata, cjelovite žitarice i pšenica također sadrže razinu proteina za povećanje energije, a istovremeno obnavljaju mišićno tkivo vlaknima, vitaminima i antioksidansima. Da biste izgradili mišiće, morate imati zdravu prehranu. Poznavajući različite namirnice za izgradnju mišića iznad, sigurno se ne ustručavate početi ih dodavati u svoju svakodnevnu prehranu. Što je najvažnije, postavite ga na ravnotežu. Sretno!

Koliko se dnevno preporučuje unos proteina za izgradnju mišića?

Da bi se maksimizirao anabolizam u tijelu, osoba bi trebala konzumirati barem proteine ​​s minimalnim ciljem od oko 0,4 g/kg/dnevno uz minimalni unos od četiri obroka dnevno kako bi dosegla 1,6 g/kg/dan. No, prema Ministarstvu zdravstva, nutricionisti su također rekli da ako se proteini ne konzumiraju nakon vježbanja, to će uzrokovati nastavak razgradnje mišića (zbog fizičkog stresa) te će biti teško formirati nove mišiće koji su jači i teže. Dakle, kada opterećenje tjelovježbom postane veće, adekvatan unos proteina također mora pratiti i biti u kombinaciji s ugljikohidratima."

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found